開始并堅持一個健康的減肥計劃有時似乎是不可能的.

通常，人們只是缺乏開始的動力或失去繼續(xù)前進的動力。幸運的是，你可以努力增加動力.

本文討論了 16 種激勵自己的方法 減肥.

1. 確定你為什么要減肥

明確定義您想減肥的所有原因并寫下來。這將幫助您保持承諾和動力來實現(xiàn)您的減肥目標.

嘗試每天通讀它們，并在試圖偏離減肥計劃時使用它們作為提醒.

您的原因可能包括預防糖尿病、跟上孫子孫女的步伐、為活動尋找最佳狀態(tài)、提高自信心或穿上某條牛仔褲.

許多人開始減肥是因為他們的醫(yī)生建議，但研究表明，如果減肥動機來自內(nèi)部，人們會更成功.

概括: 明確定義你的減肥目標并寫下來。確保您的動力來自內(nèi)部以取得長期成功.

2. 有現(xiàn)實的期望

許多飲食和減肥產(chǎn)品聲稱可以快速輕松地減輕體重。然而，大多數(shù)從業(yè)者建議每周只減掉 1-2 磅（0.5-1 公斤）.

設定無法實現(xiàn)的目標會導致沮喪感并導致您放棄。相反，設定和實現(xiàn)可實現(xiàn)的目標會導致成就感.

此外，達到自己確定的減肥目標的人更有可能長期保持減肥.

一項使用多個減肥中心數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，預期減重最多的女性最有可能退出該計劃.

好消息是，只要體重減輕 5-10% 的一點點體重就會對您的健康產(chǎn)生很大影響。如果您的體重為 180 磅（82 公斤），那只是 9-18 磅（4-8 公斤）。如果您的體重為 250 磅（113 公斤），則為 13-25 磅（6-11 公斤）).

減掉 5-10% 的體重可以:

概括: 設定切合實際的減肥預期，以提升成就感并防止倦怠。只需適度減輕 5-10% 的體重即可對您的健康產(chǎn)生重大影響.

3. 關注過程目標

許多試圖減肥的人只設定結(jié)果目標，或者他們想要在最后完成的目標.

通常，結(jié)果目標將是您的最終目標體重.

然而，只關注結(jié)果目標會破壞你的動機。他們往往會覺得太遙遠，讓你感到不知所措.

相反，您應該設定流程目標，或者您將采取哪些行動來達到您想要的結(jié)果。流程目標的一個例子是每周鍛煉四次.

一項針對 126 名參加減肥計劃的超重女性的研究發(fā)現(xiàn)，與僅關注減肥結(jié)果的女性相比，注重過程的女性更有可能減肥，并且不太可能偏離飲食習慣.

設定過程目標包括:

這些目標的一些例子包括:

概括: 設定過程目標將幫助您保持動力，而只關注結(jié)果目標可能會導致失望并降低您的動力.

4. 選擇適合您生活方式的計劃

找到一個你可以堅持的減肥計劃，避免長期幾乎不可能遵循的計劃.

雖然有數(shù)百種不同的飲食，但大多數(shù)都是基于減少卡路里.

減少你的 熱量攝入 會導致體重減輕，但節(jié)食，尤其是頻繁的溜溜球節(jié)食，是未來體重增加的預測指標.

因此，避免嚴格的飲食，消除某些食物。研究發(fā)現(xiàn)，那些有“全有或全無”心態(tài)的人減肥的可能性較小.

相反，請考慮創(chuàng)建您自己的自定義計劃。以下飲食習慣已被證明有助于減肥:

概括: 選擇一個可以長期堅持的飲食計劃，避免極端或速效飲食.

5.寫減肥日記

自我監(jiān)控對于減肥動機和成功至關重要.

研究發(fā)現(xiàn)，跟蹤食物攝入量的人更有可能減肥并保持體重減輕.

然而，為了正確地記錄食物日記，你必須寫下你吃的所有東西。這包括餐點、小吃和你從同事辦公桌上吃的一塊糖果.

你也可以在你的食物日記中記錄你的情緒。這可以幫助您確定暴飲暴食的某些誘因，并幫助您找到更健康的應對方式.

您可以將食物日記記錄在筆和紙上，或者使用網(wǎng)站或應用程序。它們都被證明是有效的.

概括: 保持食品日記可以幫助您衡量進展，確定觸發(fā)因素并讓自己承擔責任。您也可以使用網(wǎng)站或應用程序作為跟蹤工具.

6. 慶祝你的成功

減肥很難，所以慶祝你所有的成功，讓自己保持動力.

當你完成一個目標時，給自己一些榮譽。帶有社區(qū)頁面的社交媒體或減肥網(wǎng)站是分享您的成功和獲得支持的好地方。當你為自己感到自豪時，你會增加你的動力.

此外，記住要慶祝行為改變，而不僅僅是達到一定數(shù)量.

例如，如果您達到了每周鍛煉四天的目標，可以洗個泡泡浴，或者計劃與朋友度過一個有趣的夜晚.

此外，你可以通過獎勵自己來進一步提高你的動力.

但是，選擇適當?shù)莫剟詈苤匾?。避免用食物獎勵自己。此外，避免使用昂貴到永遠不會購買的獎勵，或者避免使用微不足道的獎勵讓自己無論如何都會擁有它們.

以下是獎勵的一些很好的例子:

概括: 慶祝您在整個減肥之旅中取得的所有成功?？紤]獎勵自己以進一步增強動力.

7. 尋求社會支持

人們需要定期的支持和積極的反饋來保持動力.

告訴您的親密家人和朋友您的減肥目標，以便他們在您的旅程中為您提供幫助.

許多人還發(fā)現(xiàn)找到一個減肥伙伴很有幫助。你們可以一起鍛煉，互相負責，在整個過程中互相鼓勵.

此外，讓您的伴侶參與其中可能會有所幫助，但請確保也獲得其他人的支持，例如您的朋友.

此外，考慮加入一個支持小組。面對面和在線支持小組都已被證明是有益的.

概括: 擁有強大的社會支持將有助于讓您承擔責任并保持減肥的動力?？紤]加入一個支持小組，以幫助提高您的動力.

8. 做出承諾

研究表明，那些做出公開承諾的人更有可能實現(xiàn)他們的目標.

告訴別人你的減肥目標將有助于你保持責任感。告訴你親密的家人和朋友，甚至考慮在社交媒體上分享他們。與您分享目標的人越多，責任就越大.

此外，考慮投資健身房會員資格、一攬子運動課程或提前支付 5K。如果您已經(jīng)投資，您更有可能跟進.

概括: 公開承諾減肥將有助于您保持動力并讓您承擔責任.

9. 積極思考和交談

對自己實現(xiàn)目標的能力抱有積極期望并對自己的目標充滿信心的人往往會減輕更多體重.

此外，使用“改變談話”的人更有可能執(zhí)行計劃.

改變談話是關于對行為改變的承諾、改變背后的原因以及你將采取或正在采取的步驟來實現(xiàn)你的目標的陳述.

因此，開始積極談論你的減肥。此外，談論您將要采取的步驟并大聲說出您的想法.

另一方面，研究表明，那些花大量時間只幻想自己夢想體重的人不太可能實現(xiàn)目標。這叫做精神上的放縱.

相反，你應該在心理上進行對比。為了進行心理對比，花幾分鐘想象達到你的目標體重，然后再花幾分鐘想象可能會遇到的任何障礙.

一項針對 134 名學生的研究讓他們在精神上放縱或在精神上對比自己的節(jié)食目標。那些精神上有差異的人更有可能采取行動。他們吃更少的卡路里，多運動，少吃高熱量食物.

正如在這項研究中所看到的，精神上的對比比精神上的沉迷更有動力并導致更多的行動，這可以欺騙你的大腦認為你已經(jīng)成功并導致你永遠不會采取任何行動來實現(xiàn)你的目標.

概括: 積極思考和談論你的減肥目標，但要確保你是現(xiàn)實的，并專注于實現(xiàn)這些目標必須采取的步驟.

10. 為挑戰(zhàn)和挫折做好計劃

每天的壓力源總是會突然出現(xiàn)。找到為他們計劃的方法并培養(yǎng)適當?shù)膽獙记蓪椭３謩恿?，無論生活如何變化.

總會有假期、生日或聚會要參加。工作或家庭中總會有壓力源.

就這些可能的減肥挑戰(zhàn)和挫折開始解決問題和集思廣益是很重要的。這將防止您偏離正軌并失去動力.

許多人為了舒適而轉(zhuǎn)向食物。這會很快導致他們放棄減肥目標。建立適當?shù)膽獙记蓪⒎乐惯@種情況發(fā)生在你身上.

研究表明，更善于處理壓力并擁有更好應對策略的人會減掉更多體重并保持更長時間.

考慮使用其中一些方法來應對壓力:

記住還要計劃假期、社交活動和外出就餐。您可以提前研究餐廳菜單并找到健康的選擇。在聚會上，你可以帶一道健康的菜或吃小份.

概括: 為挫折做好計劃并有良好的應對方法是至關重要的。如果您使用食物作為應對機制，請開始練習其他應對方式.

11.不要追求完美，原諒自己

你不必完美減肥.

如果您采用“全有或全無”的方法，則不太可能實現(xiàn)目標.

當您過于嚴格時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己在說“我午餐吃了一個漢堡包和薯條，所以我不如晚餐吃個披薩”。相反，試著說，“我吃了一頓豐盛的午餐，所以我的目標應該是一頓更健康的晚餐”.

并避免在犯錯時自責。自我挫敗的想法只會阻礙你的動力.

相反，原諒自己。記住一個錯誤不會毀了你的進步.

概括: 當你追求完美時，你很快就會失去動力。通過允許自己的靈活性和寬恕自己，您可以在整個減肥過程中保持動力.

12. 學會愛和欣賞你的身體

研究一再發(fā)現(xiàn)，不喜歡自己身體的人減肥的可能性較小.

采取措施改善您的身體形象可以幫助您減輕更多體重并保持體重減輕.

此外，擁有更好身體形象的人更有可能選擇他們可以維持的飲食并嘗試新的活動來幫助他們實現(xiàn)目標.

以下活動可以幫助提升您的身體形象:

概括: 提升你的身體形象可以幫助你保持減肥的動力。嘗試上述活動來改善您的身體形象.

13. 找一個你喜歡的運動

體育鍛煉是減肥的重要組成部分。它不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以改善您的健康狀況.

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最好的就是你喜歡并能堅持的運動.

有許多不同的鍛煉類型和方式，探索不同的選擇以找到您喜歡的選擇很重要.

考慮你想在哪里鍛煉。你喜歡待在室內(nèi)還是室外？您更愿意在健身房鍛煉還是在自己舒適的家中鍛煉？?

另外，弄清楚您是喜歡單獨鍛煉還是與團隊一起鍛煉。小組課程非常受歡迎，它們可以幫助許多人保持積極性。但是，如果您不喜歡小組課程，那么自己鍛煉也一樣好.

最后，在鍛煉時聽音樂，因為這樣做可以增加動力。人們在聽音樂時也傾向于鍛煉更長時間.

概括: 運動不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以讓您感覺更好。找一個你喜歡的運動，這樣它就可以很容易地成為你日常生活的一部分.

14. 尋找榜樣

樹立榜樣可以幫助您保持減肥的動力。但是，您需要選擇正確的榜樣來保持自己的動力.

隨著時間的推移，在你的冰箱上掛一張超模的照片不會激勵你。相反，找到一個您可以輕松與之相關的榜樣.

有一個相關的和積極的榜樣可能會幫助你保持動力.

也許您認識一位體重減輕了很多的朋友，可以成為您的靈感來源。您還可以尋找有關成功減肥的人的勵志博客或故事.

概括: 尋找榜樣將有助于保持動力。找到一個你能與之產(chǎn)生共鳴的榜樣很重要.

15.領養(yǎng)一只狗

狗可以成為完美的減肥伙伴。研究表明，養(yǎng)狗可以幫助你減肥.

第一，狗可以增加你的體力活動.

加拿大一項關于養(yǎng)狗者的研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人每周平均步行 300 分鐘，而沒有養(yǎng)狗的人平均每周步行 168 分鐘.

其次，狗是很好的社會支持。與您的人類鍛煉伙伴不同，狗幾乎總是對進行一些體育鍛煉感到興奮.

作為獎勵，事實證明養(yǎng)寵物可以改善整體健康狀況。它與降低膽固醇、降低血壓以及減少孤獨感和抑郁感有關.

概括: 養(yǎng)狗可以通過增加身體活動并在此過程中提供良好的社會支持來幫助您減肥.

16. 需要時尋求專業(yè)幫助

不要猶豫，咨詢專業(yè)幫助，以幫助您在需要時努力減肥。對自己的知識和能力更有信心的人會減輕更多體重.

這可能意味著找一位注冊營養(yǎng)師，他可以教你某些食物，或者找一位運動生理學家來教你如何正確鍛煉.

許多人還享受看到專業(yè)人士為他們提供的責任感.

如果您仍然難以獲得動力，請考慮找一位接受過激勵訪談培訓的心理學家或營養(yǎng)師，這已被證明可以幫助人們實現(xiàn)目標.

概括: 營養(yǎng)師、運動生理學家和心理學家等專業(yè)人士可以幫助提升您的動力和知識，幫助您實現(xiàn)減肥目標.

概括

有動力減肥對于長期減肥成功很重要.

人們會發(fā)現(xiàn)不同的激勵因素，因此找出有助于激勵您的因素很重要，特別是.

記住要給自己靈活性，并慶祝減肥過程中的小成功。并且在需要時不要害怕尋求幫助.

借助適當?shù)墓ぞ吆椭С郑梢哉业讲⒈３謩恿韺崿F(xiàn)您的減肥目標.