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食物多少千焦算低熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 06:34

導讀具體來說。1.水果類：如蘋果、木瓜、獼猴桃、柚子、檸檬、番石榴和草莓等，這些水果不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，適量食用對健康有益。2.蔬菜類：例如綠豆芽、竹筍、黃瓜、西紅柿和大白菜等，這些蔬菜熱量低，是健康飲食的重要組成部分。3.肉類：包括魚肉、雞胸肉、瘦牛肉和蝦等，這些肉類不僅熱量低，而且富含蛋白質(zhì)。4.谷物類：紫薯、玉米、山藥、燕麥和糙米等都屬于低熱量谷物，是均衡飲食的不錯選擇。

每100毫升或100克食物的熱量若不超過80至170千焦，通?？煞Q為低熱量食物。具體來說，液態(tài)食物每100毫升熱量不超過80千焦，固態(tài)食物每100克不超過170千焦。消費者可依據(jù)此標準來識別低熱量食品。這類食物往往碳水化合物和糖分含量較低，提供的熱量也相對較低，同時具有較好的飽腹感，對減肥有一定的輔助作用。例如，凍豆腐、竹筍、綠豆芽、黃瓜、木瓜和西紅柿等都屬于低熱量食物。建議在日常飲食中增加蔬菜和水果的攝入。低熱量食物包括水果、蔬菜、肉類和谷物等多個種類。例如，蘋果、黃瓜、魚肉和紫薯等都是典型的低熱量食品。
具體來說：
1. 水果類：如蘋果、木瓜、獼猴桃、柚子、檸檬、番石榴和草莓等，這些水果不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，適量食用對健康有益。
2. 蔬菜類：例如綠豆芽、竹筍、黃瓜、西紅柿和大白菜等，這些蔬菜熱量低，是健康飲食的重要組成部分。
3. 肉類：包括魚肉、雞胸肉、瘦牛肉和蝦等，這些肉類不僅熱量低，而且富含蛋白質(zhì)。
4. 谷物類：紫薯、玉米、山藥、燕麥和糙米等都屬于低熱量谷物，是均衡飲食的不錯選擇。