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（轉(zhuǎn)貼）計算你的基礎(chǔ)代謝率 —— 晉江文學城網(wǎng)友交流區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月05日 01:36

一個活著的人所需的最低卡路里也要能維持呼吸和使心臟跳動，這個最微小的量就叫做基礎(chǔ)新陳代謝率。用以下公式計算你的基礎(chǔ)代謝率：
男人
18～30歲 [15.3*體重（千克）]+679
30～60歲 [11.6*體重（千克）]+879
60歲以上 [13.5*體重（千克）]+487
女人
18～30歲 [14.7*體重（千克）]+496
30～60歲 [8.7*體重（千克）]+829
60歲以上 [10.5*體重（千克）]+596
姐妹們可以算算自己一天需要的最低熱量（你什么都不做也要消耗的熱量），該吃多少心里就有數(shù)了。也許你會發(fā)現(xiàn)你太苛刻自己羅！也不會為自己多吃了一口就難過了吧！當然你還需要一張全面的食物熱量表。其實大家不要去尋找什么減肥偏方和迅速瘦身的法子，讓減肥變得痛苦又復雜，掌握好你攝入的熱量與消耗的熱量之間的平衡關(guān)系就不會長胖。如果要減肥，就讓消耗的熱量大于攝入的熱量。這是科學的法則！我的原則是：摒棄減肥偏方、建立良好飲食習慣，調(diào)整減肥心態(tài)，享瘦一生！