核心提示：身體功能可正常運(yùn)行會(huì)形成身體基礎(chǔ)代謝，更直觀地說(shuō)是身體器官運(yùn)行所需要消耗熱量、呼吸所需要消耗的熱量、食物消化吸收速度等所需要消耗的熱量，這個(gè)過(guò)程會(huì)有基本代謝能力，它是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)重要因素，不過(guò)它并不是固定因素，有快慢之分。有人新陳代謝速度比較快，有人則比較慢，那怎樣計(jì)算基礎(chǔ)代謝率呢？

身體功能可正常運(yùn)行會(huì)形成身體基礎(chǔ)代謝，更直觀地說(shuō)是身體器官運(yùn)行所需要消耗熱量、呼吸所需要消耗的熱量、食物消化吸收速度等所需要消耗的熱量，這個(gè)過(guò)程會(huì)有基本代謝能力，它是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)重要因素，不過(guò)它并不是固定因素，有快慢之分。有人新陳代謝速度比較快，有人則比較慢，那怎樣計(jì)算基礎(chǔ)代謝率呢？

怎樣計(jì)算基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝就是人體內(nèi)一套調(diào)控系統(tǒng)，它會(huì)將體重調(diào)控在變動(dòng)10%的安全，目的是維持體型，這樣才能不會(huì)出現(xiàn)肥胖，避免脂肪堆積，不過(guò)有很多人新陳代謝速度比較慢，代謝率較低，那么就容易有大量脂肪在身上堆積，從而形成肥胖。肥胖后人的行動(dòng)力都會(huì)減弱，就拿運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，越胖的人越不想動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)不了，背著一堆脂肪運(yùn)動(dòng)難度都會(huì)增加。

作為肥胖者想減掉這些脂肪就必須要提高基礎(chǔ)代謝率，如何測(cè)量自己的代謝率是快是慢，除了通過(guò)體型進(jìn)行觀察之外，也可以利用公式計(jì)算，它與人的體重、身高、性別、年齡有關(guān)系。當(dāng)人在完全安靜狀態(tài)下，這個(gè)狀態(tài)是人保持自然清醒，此時(shí)身體器官仍然在正常運(yùn)行，且在消耗熱量，只不過(guò)是在消耗最低質(zhì)量，此時(shí)所消耗的熱量叫身體基礎(chǔ)代謝率。計(jì)算代謝率時(shí)只需要把自己體重、身高、年齡數(shù)字代入公式即可計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率：

男士基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

女士基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

關(guān)于怎樣計(jì)算基礎(chǔ)代謝率？以上內(nèi)容中推薦了兩個(gè)針對(duì)不同性別的計(jì)算公式，比較簡(jiǎn)單，如果想瘦身只保持基礎(chǔ)代謝率肯定是不行的，而是要利用運(yùn)動(dòng)增加身體熱量消耗，提高代謝率，再配合一些其它生活習(xí)慣，這樣才能幫助身體甩掉多余脂肪，恢復(fù)完美身材狀態(tài)。

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