瘦肚子腰上贅肉？瑜伽拯救你7步教你輕松瘦腰腹 想要擁有一副健康美麗的身材，除了注意飲食和運動外，瑜伽也是一種不錯的選擇。本文將為大家介紹7個簡單易學(xué)的瑜伽動作，幫助你輕松減掉腰上和…

瘦肚子腰上贅肉？瑜伽拯救你7步教你輕松瘦腰腹

想要擁有一副健康美麗的身材，除了注意飲食和運動外，瑜伽也是一種不錯的選擇。本文將為大家介紹7個簡單易學(xué)的瑜伽動作，幫助你輕松減掉腰上和肚子上的贅肉。

一、仰臥起坐式

二、船式

三、弓式

四、下犬式

五、三角式

六、平衡式

七、橋式

內(nèi)容：

想要減掉腰上和肚子上的贅肉，除了注意飲食和運動外，瑜伽也是一種不錯的選擇。下面為大家介紹7個簡單易學(xué)的瑜伽動作。

1. 仰臥起坐式
這個動作可以有效地鍛煉腹部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先仰臥在地面上，雙手放在耳邊，然后用力抬起上半身，并盡量接近雙膝。重復(fù)做20次。

2. 船式
這個動作可以有效地鍛煉腹部和腰部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先坐在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，然后抬起雙腳和上半身，形成一個V字型。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。

3. 弓式
這個動作可以有效地拉伸腰部和背部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先仰臥在地面上，雙手向后伸直，然后用力抬起上半身和雙腳，并盡量向后彎曲。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。

4. 下犬式
這個動作可以有效地拉伸背部和臀部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先四肢著地，然后用力抬起臀部，并盡量向下壓。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。

5. 三角式
這個動作可以有效地拉伸側(cè)腰和背部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先站立在地面上，兩腳打開與臀部同寬距離，并將右手伸直向上方，并盡量向右側(cè)彎曲。保持這個姿勢10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)練習。

6. 平衡式
這個動作可以有效地鍛煉腹部和腰部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先站立在地面上，將左腳抬起，并將左手伸直向前方，并盡量向前彎曲。保持這個姿勢10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)練習。

7. 橋式
這個動作可以有效地鍛煉臀部和背部肌肉，減少腰部贅肉。具體操作方法是先仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，然后用力抬起臀部，并盡量向上方拉伸。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。

總之，以上7個瑜伽動作都非常適合減少腰部和肚子上的贅肉。只要堅持每天練習，相信你很快就會擁有一個健康美麗的身材！

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