腰部的贅肉既難看又特別影響身材，夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的贅肉呢，要性感小細(xì)腰怎么可以少呢？那么夏季如何瘦腰怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？小編教你6個(gè)瘦腰動(dòng)作，照著練習(xí)你也能快速瘦腰，輕松擁有纖細(xì)小蠻腰。

小編向大家推薦:簡單6動(dòng)作讓你輕松瘦腰減肚子腰部的贅肉既難看又特別影響身材，夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的贅肉呢，要性感小細(xì)腰怎么可以少呢？那么夏季如何瘦腰怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？小編教你6個(gè)瘦腰動(dòng)作，照著練習(xí)你也能快速瘦腰，輕松擁有纖細(xì)小蠻腰。

動(dòng)作一

雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊，另一只手握裝滿水的礦泉水瓶，同側(cè)的手和大腿運(yùn)動(dòng)，手臂向前伸直的同時(shí)腿部向后蹬直，一起收回，重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進(jìn)行。

動(dòng)作二

身體平躺側(cè)臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一只手指張開，撐在地板上面，雙腿并攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下，然后換邊進(jìn)行。

動(dòng)作三

坐直在地板上，身體微微向后仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內(nèi)折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種。重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下。

動(dòng)作四

身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)，手掌支撐身體的，雙腿并攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒后還原。重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下。

動(dòng)作五

仰臥起坐，每天堅(jiān)持做50-70個(gè)，如果隔天肚子疼的話可以間隔一天做一次，每天堅(jiān)持。

動(dòng)作六

平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅(jiān)持做平板支撐，每天增加10秒長期堅(jiān)持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

小編tips

矯正不良的飲食習(xí)慣

肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量。

（1）固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

（3）細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

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