亞洲頂級(jí)瑜伽導(dǎo)師、美體塑身專家曲影，為女性讀者奉獻(xiàn)一本專門(mén)針對(duì)腰腹部肥胖問(wèn)題的瑜伽美體書(shū)。她以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，將自己10年塑腰美學(xué)一次性大公開(kāi)！她擁有自己獨(dú)特的觀念：美胸、長(zhǎng)腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過(guò)后天打造，性感魅惑的“腰女”都是練出來(lái)的！本書(shū)將教你科學(xué)健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側(cè)腰肌肉線條、打造后腰性感曲線、增強(qiáng)腰腹部力量、清除腹腔內(nèi)沉積毒素，幫你實(shí)現(xiàn)纖腰美腹的窈窕之夢(mèng)！

瑜伽作為一種從印度流傳下來(lái)的兼具哲學(xué)、藝術(shù)特征的古老而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)一直都被廣大人們?nèi)罕娤矏?ài)和追捧著。瑜伽有多種多樣的功效，但瘦身、美體、強(qiáng)身健體等這些比較實(shí)際的功用是廣大的女性同胞們最關(guān)心的。本書(shū)是一本以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)專門(mén)針對(duì)腰腹部肥胖問(wèn)題的瑜伽美體書(shū)。亞洲瑜伽天后、時(shí)尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學(xué)一次性大公開(kāi)！她用自已“調(diào)理”出來(lái)的青春的完美身材告訴你：美胸、長(zhǎng)腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過(guò)后天打造，每一個(gè)性感魅惑的“腰女”都是練出來(lái)的！現(xiàn)在就開(kāi)始跟著曲影導(dǎo)師科學(xué)健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側(cè)腰身線條、完美后腰性感曲線、增強(qiáng)腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復(fù)胖體制。全彩分步圖解，包括“動(dòng)作示范”、“功效解析”、“練習(xí)的注意事項(xiàng)”、“意識(shí)控制”、“錯(cuò)誤動(dòng)作調(diào)整”五大教學(xué)點(diǎn)，由易到難，專業(yè)精準(zhǔn)，配合光碟，學(xué)習(xí)效果顯著，讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個(gè)瑜伽體式都有“難度系數(shù)”、“體式功效”的精確標(biāo)注，方便你循序漸進(jìn)地練習(xí)；高清的步驟圖解，頂級(jí)明星教練的示范，指導(dǎo)到你每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓你快速地打造性感的腰腹曲線！

曲影 2001年，進(jìn)入瑜伽健身行業(yè)，成為中國(guó)第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)”稱號(hào)。2002年，于香港研修bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師”認(rèn)證。2003年，留學(xué)印度，在pamarth nicktan 瑜伽進(jìn)修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了b.k.s iyengar yoga（艾揚(yáng)格瑜伽）體系。2004年，創(chuàng)立中國(guó)“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書(shū)和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書(shū)店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學(xué)生逾萬(wàn)人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育專家。2005年 ，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長(zhǎng)及ceo。普梵思諾先后獲得asia yoga teacheralliance（ayta,亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），internationalyoga finance(iyf，國(guó)際瑜伽聯(lián)盟)和europe yogaalliance(e.y.a，歐洲瑜伽聯(lián)合會(huì))三大國(guó)際培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證。2005年，擔(dān)任iyf（國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)在中國(guó)地區(qū)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認(rèn)證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國(guó)內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導(dǎo)師培訓(xùn)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。2007年，以中國(guó)瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來(lái)西亞舉辦的亞洲瑜伽大會(huì)。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫(xiě)“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊(cè)。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會(huì)所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時(shí)間，旗下已擁有直營(yíng)館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長(zhǎng)春2家，廣東惠陽(yáng)、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會(huì)員上萬(wàn)名，具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力。并在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及兩個(gè)教學(xué)基地，是中國(guó)唯一獲得國(guó)際上三大權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的瑜伽教練培訓(xùn)基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國(guó)公司“tzen body &soul consulting co,inc.”，并任董事長(zhǎng)。坦鎮(zhèn)身心靈教育機(jī)構(gòu)，將負(fù)責(zé)將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國(guó)，增進(jìn)國(guó)際交流。

第一章　瑜伽，塑造盈盈一握的夢(mèng)露式細(xì)腰

yoga practicing for slimmer waist

一、女人，我們?yōu)槭裁匆獮榧?xì)腰而奮戰(zhàn)一生

1. 纖纖細(xì)腰，是做美女的必備條件

2. 擁有小蠻腰，才能做hold住時(shí)尚的“衣架子”

3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細(xì)腰美人才能享受的特權(quán)

4. 細(xì)心呵護(hù)“腹部腦”，不讓腰圍 “出賣”你的年齡

5. 久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場(chǎng)好運(yùn)

二、挑戰(zhàn)自我，樹(shù)立瘦腰目標(biāo)—— 像明星一樣秀肚臍

1. 這就是性感，星級(jí)纖腰美腹的標(biāo)準(zhǔn)

.　2. 身體自測(cè)——你距離星級(jí)“s”形曲線還有多遠(yuǎn)

3. 跟著明星這樣瘦

三、做自己中段管理的ceo，打造美麗的中段格局

1. 為什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密

2. 骨盆歪斜，你認(rèn)真對(duì)待了嗎

3. 拒絕不良姿勢(shì)，造就好身材

4. 清腸排毒，做無(wú)“毒”瘦美人

5. 產(chǎn)后 6 個(gè)月，恢復(fù)完美身型的黃金期

四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線

1. 消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉

2. 優(yōu)化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型

3. 圓肌肉變長(zhǎng)肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條

4. 加強(qiáng)腰腹部柔韌性，維持不復(fù)胖體質(zhì)

五、曲影老師貼心問(wèn)與答

第二章　骨盆復(fù)位，打造“腰”嬈曲線的基石

pelvis resetting: the basic to create a perfect waist line

一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆，塑形前準(zhǔn)備

1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式

2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式

3. 矯正骨盆第三式：拉弓式

4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式

二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆，產(chǎn)后瘦腰腹更容易

1. 收縮骨盆第一式：肩橋式

2. 收縮骨盆第二式：圣哲瑪里琪一式

第三章　強(qiáng)效纖腰平腹瑜伽28式，輕松練就性感腰腹

28 yoga poses-be thin!

一、擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣

1. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第一式：仰臥單腿除氣式

2. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式

3. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式

4. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式

二、終結(jié)小肚腩，讓腹部無(wú)“油”無(wú)慮

1. 輕松殲滅小肚腩第一式：步步蓮花式

2. 輕松殲滅小肚腩第二式：駱駝式

3. 輕松殲滅小肚腩第三式：鴨行式

4. 輕松殲滅小肚腩第四式：輪式

三、緊實(shí)側(cè)腹肌肉，擁有明星般的“s”形誘人曲線

1. 緊實(shí)側(cè)腹肌第一式：加強(qiáng)側(cè)伸展式

2. 緊實(shí)側(cè)腹肌第二式：?jiǎn)瓮蕊L(fēng)吹樹(shù)式

3. 緊實(shí)側(cè)腹肌第三式：叭喇狗扭轉(zhuǎn)式

4. 緊實(shí)側(cè)腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式

四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌

1. 塑造“川”字腹肌第一式：半月式

2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式

3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式

4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功

五、收緊后腰，打造經(jīng)得起近觀的美背和腰窩

1. 強(qiáng)效收緊后腰第一式：風(fēng)吹樹(shù)式

2. 強(qiáng)效收緊后腰第二式：雙角式

3. 強(qiáng)效收緊后腰第三式：戰(zhàn)士組合式

4. 強(qiáng)效收緊后腰第四式：站立扭轉(zhuǎn)式

六、柔化下腰腹曲線，挑戰(zhàn)最惹火的比基尼

1. 柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式

2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式

3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚(yú)式

4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式

七、增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本

1. 增強(qiáng)腰腹力量第一式：鴿子式

2. 增強(qiáng)腰腹力量第二式：肩倒立式

3. 增強(qiáng)腰腹力量第三式：束角式

4. 增強(qiáng)腰腹力量第四式：幻椅式

第四章　生活中的簡(jiǎn)瑜伽，隨時(shí)隨地收腹細(xì)腰

yoga practicing for slimming the abdomen at anytime

一、會(huì)呼吸就能瘦腰腹

1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法

2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法

二、以靜制動(dòng)，擊碎腰腹頑固脂肪

1. 以靜制動(dòng)纖腰平腹第一式：全蓮花坐

2. 以靜制動(dòng)纖腰平腹第二式：英雄坐

三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力

1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式

2. 清晨瘦腰第二式：門(mén)閂式

四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂(lè)

1. 睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲(chóng)式

2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式

五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹

1. 站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉(zhuǎn)式

2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式

六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹

1. 坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉(zhuǎn)式

2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式

七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹

1. 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式

2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式

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