楊家根在比賽中。

　　本報記者柳寶來 長沙報道

　　楊家根是國內(nèi)知名的長跑達人，近幾年他參加了十多次百公里耐力賽，以及多次馬拉松賽，獲得過多項國內(nèi)外戶外長跑賽冠軍。目前的他就讀于中國地質(zhì)大學，正攻讀戶外運動專業(yè)碩士學位。3月3日，他接受了本報記者采訪，與“橘洲公益馬拉松賽”的參賽者分享自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

　　為健康，每個人都應跑起來

　　盡管被稱為馬拉松達人，但楊家根參與過很多長達100公里的越野賽，比馬拉松更加漫長和艱苦。對跑步的鐘愛是他參與這項運動的唯一原因，由此出發(fā)，他也有了許許多多更加豐滿的收獲：“最基本的是身體素質(zhì)，你的體魄強健了，精神隨之變得旺盛、感覺有活力，性格也更加開放和豪爽，好像生活充滿了勁頭”。

　　在楊家根看來，5公里的迷你馬拉松每個人都能跑完，但最重要的是“以對自己負責的態(tài)度來完成”：“別小看這5公里，如果你不按照自己的節(jié)奏、用最舒服的節(jié)奏、速度去跑，一味地追求快速，就會傷害到自己的心臟。這樣的跑步不僅不能鍛煉身體，反而危害自己的健康”。

　　楊家根認為，跑步應該成為每個人生活的一部分：“這是最簡單的一項運動，不需要器械、沒有復雜的動作，只要有一點時間和空間，就可以幫助你改善自己的身心。普通上班族一周如果能跑兩三次，只要慢跑，不要求快，每次跑30分鐘左右，就會走出繁忙工作帶來的倦怠與疲憊，擁有旺盛的精力”。

　　集體參賽，盲目競爭要不得

　　楊家根27歲，但已經(jīng)可以說得上身經(jīng)百戰(zhàn)，他也為這次參加橘洲公益馬拉松賽的選手貢獻出一些自己跑步的經(jīng)驗和竅門。

　　“很多人認為長跑補充水分很重要，就會在比賽期間喝很多水，其實一定不要喝太多水，跑5公里的話每隔10-20分鐘喝一次水，一次喝一兩小口就夠了”，楊家根說，“另外，許多人在跑步的時候容易出現(xiàn)岔氣，導致腹部疼痛，這個時候就不能再要求自己堅持了，要放慢腳步，做深呼吸，調(diào)節(jié)跑步的節(jié)奏，直到疼痛緩解”。

　　對于跑步時遇上不同的天氣，楊家根也有自己的建議：“如果比賽當天太陽很大，可以戴頂太陽帽防曬，陽光刺眼的話還可以戴運動墨鏡。如果逆風，就可以選擇跟在前方人群后面跑，下雨則要注意保暖”。楊家根還對那些集體報名參賽的單位建議：“一個單位的人集體參賽，大家內(nèi)部容易形成較為激烈的競爭，這個時候更要量力而行，不能盲目跟著同事瘋跑，還是應該以自己的節(jié)奏比賽”。

　　(原標題：補水不宜多，一次就喝兩小口)

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