【書(shū)  名】梅布的馬拉松入門(mén)教程:像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食  

【作　者】(美)梅布·科弗雷茲基, 斯科特·道格拉斯 著, 徐晴頤  譯  

【出版者】人民郵電出版社

【索書(shū)號(hào)】G822.82/2451

【閱覽室】社科三閱覽室

作者簡(jiǎn)介

    梅布·科弗雷茲基

    梅布·科弗雷茲基是美國(guó)歷史上成就極高的跑者之一。他在2004 年成為繼弗蘭克·肖特（1976 年）之后，首位在奧運(yùn)會(huì)馬拉松賽中奪冠的美國(guó)人，并在2014 年成為繼格雷格·邁耶（1983 年）之后首位美國(guó)的波士頓馬拉松男子champion。此外，梅布·科弗雷茲基還是首位同時(shí)獲得紐約馬拉松、波士頓馬拉松和奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌的選手，曾先后贏得20多個(gè)全國(guó)champion。與此同時(shí)，他也是成功的演說(shuō)家、作者和MEB 基金會(huì)創(chuàng)始人。從普通的厄爾特里亞移民到美國(guó)非常受歡迎的跑步選手，梅布·科弗雷茲基締造了自己的跑步傳奇！

    斯科特·道格拉斯

    斯科特·道格拉斯是《跑者世界》雜志社的內(nèi)容編輯，同時(shí)也是其他6本跑步書(shū)籍的合著者。自 1979 年開(kāi)始跑步以來(lái)，斯科特的跑步里程已經(jīng)超過(guò)了10萬(wàn)米。目前他定居于緬因州的南波特蘭。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

    2014年波士頓馬拉松champion、以39歲高齡奪冠的馬拉松傳奇跑者親授。不敢說(shuō)一定正確、不敢說(shuō)一定專業(yè)、不敢說(shuō)對(duì)誰(shuí)都有效，但卻是貨真價(jià)實(shí)的“champion”之選！

    《跑者世界》執(zhí)行主編晏懿、跑步運(yùn)動(dòng)推廣人馬德民、大連100越野賽創(chuàng)辦人于雷、《跑者世界》雜志、虎撲跑步、搜狐跑步、跑步心情、益跑網(wǎng)誠(chéng)意推薦！

    不是波馬champion建議，而是波馬champion親身驗(yàn)證、親身使用過(guò)的訓(xùn)練方案、訓(xùn)練動(dòng)作、飲食準(zhǔn)備、從備賽到參賽的完整思考?xì)v程。

    通過(guò)閱讀本書(shū)，你將學(xué)習(xí)到以下知識(shí)：

    建立正確目標(biāo)，保持良好心態(tài)，培養(yǎng)成熟的競(jìng)技心理素質(zhì)的方法；

    通過(guò)學(xué)習(xí)跑步時(shí)各部位的正確姿勢(shì)及訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；

    跑步訓(xùn)練計(jì)劃的制訂原則以及5000米、1萬(wàn)米、半程馬拉松和全程馬拉松的針對(duì)性每日訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)例；

    力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練3項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，63個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，超過(guò)120幅梅布·科弗雷茲基示范圖片分步驟詳解；

    跑步運(yùn)動(dòng)中的恢復(fù)、損傷預(yù)防及飲食健康知識(shí)。

    隨著在2014年波士頓馬拉松賽取得歷史性勝利，梅布·科弗雷茲基鞏固了他偉大的長(zhǎng)跑champion的名聲。世界各地的跑步者都想知道，一位還有2周就要滿39歲，以世界排名第15位身份參賽的跑步選手，是如何創(chuàng)造了波士頓馬拉松賽的歷史，成為31年來(lái)首位獲得champion的美國(guó)選手。

    《梅布的馬拉松入門(mén)教程：像波馬champion一樣跑步、思考和飲食》一書(shū)毫無(wú)保留地詳細(xì)敘述了這位曾三次參加奧運(yùn)會(huì)的選手是如何在場(chǎng)下訓(xùn)練，成為世界上極為知名的跑步選手的。更重要的是，《梅布的馬拉松入門(mén)教程：像波馬champion一樣跑步、思考和飲食》還展示了跑步者們每天該如何進(jìn)行訓(xùn)練，以及在漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯中一直指引他前進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)和心理原則。而除了2014年波士頓馬拉松賽champion的頭銜之外，他還曾獲得奧運(yùn)會(huì)銀牌以及2009年紐約馬拉松賽的champion。

    對(duì)于任何一位想要提高成績(jī)，收獲更多樂(lè)趣的跑步者——不管是跑步新手還是經(jīng)驗(yàn)豐富的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，《梅布的馬拉松入門(mén)教程：像波馬champion一樣跑步、思考和飲食》都是他們的不二之選。

    去年我參加紐約馬拉松賽時(shí)，梅布給予了我巨大的幫助和鼓勵(lì)。毫無(wú)疑問(wèn)，他是訓(xùn)練和跑步方面的世界權(quán)威專家。不管要參加什么長(zhǎng)度的跑步競(jìng)賽項(xiàng)目，我都建議跑者從這本絕妙大作中收集和學(xué)習(xí)一些見(jiàn)解和技巧并運(yùn)用到比賽中。

    ——卡羅琳·沃茲尼亞奇（Caroline Wozniacki） 20余次WTA（國(guó)際女子網(wǎng)球協(xié)會(huì)）單打冠軍獲得者

    當(dāng)我還在冰雪上奮戰(zhàn)時(shí)，跑步是我的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。退役之后，為了身體的健康和跑步自身的挑戰(zhàn)性，我重新開(kāi)始跑步。不管是在下一次馬拉松賽還是生活中，從本書(shū)中獲得的智慧和動(dòng)力都讓我受益匪淺。

    ——阿波羅·安東·奧諾（Apolo Anton Ohno） 兩枚奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者

    近39歲“高齡”奪得2014年波士頓馬拉松冠軍，讓梅布從一名長(zhǎng)跑選手一躍成為傳奇人物。隨后他總結(jié)自己多年跑步經(jīng)驗(yàn)而成的這本書(shū)，不僅對(duì)專業(yè)選手有非常大的參考價(jià)值，對(duì)業(yè)余跑者們來(lái)說(shuō)也是無(wú)比受用，可以說(shuō)，他本人就是連接專業(yè)選手和業(yè)余跑者的最棒橋梁。

    ——晏懿 《跑者世界》執(zhí)行主編

    梅布的成功是嚴(yán)肅跑者的榜樣。嚴(yán)格自律、善于思考和科學(xué)訓(xùn)練使他得以延續(xù)良好的狀態(tài)。對(duì)于每個(gè)嚴(yán)肅跑者來(lái)說(shuō)，這本書(shū)無(wú)疑是屬于他們的馬拉松圣經(jīng)。跑步，思考和飲食，一個(gè)也不能少！

    ——馬德民 跑步運(yùn)動(dòng)推廣人

    當(dāng)你想跑步的時(shí)候，邁開(kāi)你的雙腳，不要猶豫；當(dāng)你厭倦的時(shí)候，回頭看看你跑過(guò)的腳印，然后繼續(xù)向前！做一個(gè)孜孜不倦的、有思想的跑者。

    ——于雷 大連100越野賽創(chuàng)辦人

    “梅布·科弗雷茲基和本書(shū)收到許多贊譽(yù)之詞。梅布·科弗雷茲基是世界上最富激情、最專業(yè)的跑步者，同時(shí)他也是美國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)軍人物。如今梅布選擇與世界分享他的訓(xùn)練秘訣和技巧。每一位跑步者—不管他是跑步新手還是跑步精英，都能夠從本書(shū)中汲取到感悟和智慧。準(zhǔn)備好在梅布的幫助下將你的跑步運(yùn)動(dòng)提升到一個(gè)新境界吧?！?/p>

    ——兩屆奧運(yùn)會(huì)選手凱拉·古徹爾（Kara Goucher）

    “早在加州大學(xué)洛杉磯分校就讀時(shí)，我就曾看到梅布努力訓(xùn)練，竭力表現(xiàn)出最佳水平，并且多年以來(lái)一直勤耕不輟。 而他的運(yùn)動(dòng)生涯之長(zhǎng)本身就是一個(gè)奇跡。梅布的運(yùn)動(dòng)水平不僅沒(méi)有隨著歲月的流逝衰退，反而日臻精進(jìn)，他究竟是如何做到這一點(diǎn)的，本書(shū)會(huì)以獨(dú)特的視角帶領(lǐng)我們一探究竟?！?/p>

    ——拜倫·戴維斯（Baron Davis），曾兩次入選NBA 全明星

    “我多年以來(lái)一直與梅布一起訓(xùn)練，因此我最了解他對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)以及不斷進(jìn)步的堅(jiān)定決心。所有的跑步者，不管能力如何、積極性高低，都能夠從本書(shū)中獲得啟示，并且在作者睿智的建議下取得進(jìn)步?！?/p>

    ——蒂娜·卡斯托爾（Deena Kastor），美國(guó)馬拉松和半程馬拉松記錄的保持者

    “競(jìng)賽型跑步者的經(jīng)歷對(duì)我的經(jīng)營(yíng)方式有著直接影響。不論是在商界、運(yùn)動(dòng)圈還是在生活中，要想取得成功，你就一定要設(shè)定一個(gè)富有挑戰(zhàn)性、對(duì)于個(gè)人有意義的目標(biāo)，并一直堅(jiān)持下去。在本書(shū)中，梅布向我們展示了他是如何成功的，并且告訴你，你也一樣可以做到。”

    ——T-Mobile 美國(guó)主席兼總裁約翰·萊格爾（John Legere）

    “不管是作為一名運(yùn)動(dòng)員還是一名普通人，梅布·科弗雷茲基多年以來(lái)都是我崇拜的偶像。去年在家鄉(xiāng)波士頓，我有幸親眼見(jiàn)證梅布奪冠，這令我欣喜若狂。如果你想要實(shí)現(xiàn)自己的長(zhǎng)跑目標(biāo)，同時(shí)能夠使訓(xùn)練和家庭生活維持健康的平衡，那么這本書(shū)就是你的不二之選?！?/p>

    ——奧運(yùn)會(huì)10,000米長(zhǎng)跑銅牌獲得者及美國(guó)紀(jì)錄保持者沙蘭·弗拉納根（Shalane Flanagan）

    “在我所經(jīng)歷過(guò)的所有不同的生活中，梅布是我所見(jiàn)過(guò)的最偉大的冠軍之一。不管是作為一名跑步選手還是一個(gè)普通人，他的善良、教養(yǎng)、毅力、恒心以及堅(jiān)定的決心再加上卓越超凡的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，都足以使他取得非凡的成就。我敢保證，在讀過(guò)他這本充滿智慧、鼓舞人心的新作后，你將對(duì)人生、跑步或者其他的任何事物都會(huì)有截然不同的看法?！?/p>

    ——比爾·沃爾頓（Bill Walton），曾入選1993年的籃球名人堂

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