老祖宗的智慧：睡前多按按這5個穴位，想失眠都難?。ㄊ弑貍洌?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月27日 12:38

失眠對身體有什么危害？

1. 肥胖

人在深度睡眠的時候，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)，可以幫助分解的代謝脂肪，而熬夜會抑制瘦體素的分泌。

另外，熬夜大腦會處于興奮狀態(tài)，也會向腸胃發(fā)出“饑餓”的信號，這也會促使你想要吃高熱量東西，比如炸雞、可樂、甜品等，過多的熱量最后就會轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。

2. 免疫力下降

長期熬夜會影響肝、膽、腎、肺等臟腑修復(fù)和排毒，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、身體免疫功能失調(diào)，降低免疫力、引發(fā)過敏或其他疾?。?/p>

3. 皮膚變差

夜里10點到11點式皮膚自身修復(fù)的時間，長期熬夜會讓皮膚干燥、長皺紋、彈性差、黯淡無光等問題；

4. 心血管疾病

長期睡眠少于5個小時，會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂，可能引發(fā)動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，最容易損害的器官便是心血管。

5. 血糖失衡

研究顯示：患有二型糖尿病的人長期失眠，他們的空腹血糖水平比正常高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。這是因為長期失眠可能會激活人體應(yīng)激系統(tǒng)以及影響碳水化合物代謝，這也是長期睡眠不足導(dǎo)致糖尿病的重要因素。

如何提升睡眠質(zhì)量？

為了提升睡眠質(zhì)量，除了規(guī)律的合理飲食、經(jīng)常運動、睡前不玩電子產(chǎn)品之外，還可以再睡前按按這5個穴位，放松身心、進(jìn)入深度睡眠：

1. 安眠穴

位置：在耳垂后上方摸到凸起的骨頭，下方凹陷處即是

作用：改善和治療失眠，同時對于頭痛、眩暈、心悸、煩躁有一定的改善效果；

操作：指腹按揉1－3分鐘，兩側(cè)都要按揉；

2. 神庭穴

位置：位于前發(fā)際線正中直上0.5寸（約半橫指）

作用：神庭穴屬于督脈，經(jīng)常按揉可以改善大腦疲勞、緩解壓力、安神助眠，平時感冒、暈車、暈船的時候也可以按一按、提神醒腦；

操作：用指腹按揉1－3分鐘，可能會有輕微疼痛，力道不能太大；

3. 內(nèi)關(guān)穴

位置：位于腕橫紋中點上2寸（約3橫指寬）

作用：具有寧心安神、對于心悸、嘔吐、胃痛有一定的緩解效果；

操作：空閑時用指腹按揉1－3分鐘，局部發(fā)熱發(fā)脹即可；

4. 神門穴

位置：位于腕橫紋與小指向下延伸線的交點

作用：寧心安神、提升睡眠質(zhì)量，預(yù)防暈車、老年癡呆、健忘；

操作：用另一只手的大拇指按揉穴位，力道適中，1－3分鐘，會有輕微酸脹感；

5. 足三里穴

位置：位于外膝眼下3寸（約4橫指寬）、脛骨外邊緣

作用：調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、提升睡眠質(zhì)量；

操作：指腹按揉或輕輕敲擊2－3分鐘，局部微微發(fā)熱為宜；

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