春節(jié)假期見到久違的親朋好友，總要聚上一聚，尤其是家里父母、長(zhǎng)輩總要拉著多說說話，一激動(dòng)，大家都過成了黑白顛倒的“倒時(shí)差”。這不#生物鐘亂套比晚睡更易讓血壓血糖失控#的話題沖上了熱搜。生物鐘亂套，會(huì)影響血壓血糖嗎？春節(jié)期間又該如何穩(wěn)住呢？來看南京市第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李彤寰的分享——

生物鐘亂套，拉升血糖血壓風(fēng)險(xiǎn)

生物鐘是我們體內(nèi)的一個(gè)重要調(diào)節(jié)機(jī)制，影響睡眠覺醒周期、體溫和相關(guān)激素的分泌代謝。一旦生物鐘混亂，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響胰島素敏感性，讓血糖血壓變得不穩(wěn)定。

同時(shí)，“夜貓子型”人群往往還喜歡吃夜宵，覺得吃飽了才能睡個(gè)好覺，殊不知，這頓夜宵很大部分都將轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，還會(huì)增加胃食管反流的可能，加上本就受影響的胰島素水平，從而進(jìn)一步增加了血糖血壓失控的風(fēng)險(xiǎn)。

假期還有哪些行為容易影響血糖血壓

1、暴飲暴食

過節(jié)期間聚餐多，容易暴飲暴食，且高油高脂、甜食為多，容易導(dǎo)致能量過剩，并增加胰島負(fù)擔(dān)，造成血糖波動(dòng)。

2、飲酒過度

聚餐難免要喝上兩杯，但酒精會(huì)引起血壓的波動(dòng)：初期由于酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，出現(xiàn)血壓降低，但身體為了代謝酒精，會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，釋放出大量的腎上腺素等激素，導(dǎo)致心跳加速、血管收縮，從而引起血壓的急劇上升。

3、運(yùn)動(dòng)減少

缺乏運(yùn)動(dòng)，人體血管無法受到肌肉有效收縮的刺激，其彈性能力會(huì)有所降低，從而引起血管的功能退化，造成血壓上升。同時(shí)身體代謝也會(huì)減慢，容易使熱量堆積，還會(huì)影響胰島素的敏感性，血糖也不好控制。

4、忘記吃藥

放假期間，吃飯不規(guī)律、休息不規(guī)律，吃藥也是想起來就吃，甚至忌諱過節(jié)用藥，就自行停藥，影響病情。

如何穩(wěn)住自己的血糖血壓

1、每日測(cè)量血糖血壓

春節(jié)期間，最好每日測(cè)量血糖血壓，尤其本來就有基礎(chǔ)疾病的人群。一旦有波動(dòng)，要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

2、每日鍛煉半小時(shí)

假期起居和飲食都不是很規(guī)律，更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)。最方便可行的就是步行了，大步走，動(dòng)作宜舒緩，走30分鐘以上，微微出汗為好。

3、按時(shí)服藥

高血壓、糖尿病患者一定要聽從醫(yī)囑，按時(shí)服藥，不要自己隨意減藥、停藥。

4、吃到七八分飽即可

夜晚人體代謝率只有白天的一半，因此吃到七八分飽即可。七分飽是什么感覺呢？李彤寰解釋，進(jìn)餐一段時(shí)間后，對(duì)食物的熱情下降，吃飯的速度明顯減慢，但習(xí)慣性地還想繼續(xù)吃。這時(shí)如果把食物拿走，換個(gè)話題很快就會(huì)忘記吃東西，這就是七八分飽的程度了。

新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 王甜

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