健身前后對比，證明努力沒有白費(fèi)！
看看這幾張對比照，真是讓人驚嘆！剛開始時(shí)，體重51kg，體脂28%。后來，體重降到49kg，體脂降到了23.7%。雖然體重變化不大，但視覺效果和圍度變化卻非常明顯。尤其是臀部，變得超級翹（洗澡后還會忍不住多看幾眼哈哈哈）。

??♀? 剛開始拍第一張照片時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有點(diǎn)中年油膩了，于是決定開始瘋狂健身。每天不管多累，回到家一定要做HIIT，或者早上5點(diǎn)起床做HIIT、爬樓梯、跑步、跳帕梅拉，每天運(yùn)動時(shí)長2小時(shí)，運(yùn)動手表顯示消耗在650-1200卡路里之間。三餐吃得很少，并且用薄荷記錄下來。

后來體重卡在47.5kg不動，體型變化也不大。最沮喪的是，前一天晚上聚餐，第二天能胖3斤！崩潰當(dāng)天就決定改變運(yùn)動方式和飲食，報(bào)了健身房的私教課。

小基數(shù)減脂一定要上重量！重量真的太香了！不過健身課推薦大家密集上，一周3-5次。連續(xù)上的好處是進(jìn)步快，體型變化也快。我報(bào)的是包月私教，每周4-5次。就是那種白天打工，晚上健身的苦日子。

? 飲食方面，后來我總結(jié)出，過于糾結(jié)熱量缺口是很難堅(jiān)持的。生活中總會有聚餐。而且我們平時(shí)工作生活已經(jīng)很忙，如果不是全職在家，很難精確計(jì)算每天攝入的熱量。后來我總結(jié)的有效方式是用饑餓感去衡量每餐攝入的多少，要保證每餐餐前和睡前半小時(shí)到一小時(shí)有微微的饑餓感。如果沒有，就說明上一餐吃多了，下一餐需要減量或往后推遲這一餐時(shí)間。

接下來，我的目標(biāo)是體脂突破21%以下！加油！

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