16+8輕斷食減肥方法，如果用對了，減肥效果會特別好。

有人說自己試過沒效果，其實，不是方法不行，而是沒掌握好要點。

你要明白，16+8輕斷食就是把一天24小時分成兩部分：8個小時用來吃一日三餐，剩下16個小時除了喝水，什么都不要吃。

在8個小時中吃什么東西有有講究：如果你的體重比較大，正常吃飯就可以，但如果你的體重比較小，想達(dá)到更標(biāo)準(zhǔn)的體重，就不可以隨便吃了。

像零食、奶茶、甜點、夜宵這些就不要碰，只可以吃飯菜。

8小時中吃三餐還是兩餐都可以，關(guān)鍵是要在8個小時內(nèi)吃完。

比如：早上9點吃第一餐，那往后數(shù)8個小時，最后一餐要在5點前吃完，如果你習(xí)慣了吃三餐，中間可以加一餐，但要保證在8個小時間內(nèi)吃。

有人16+8輕斷食時吃的很少，甚至節(jié)食，這是不對的，這不是輕斷食了，而是斷食。

還有，8個小時的吃飯時間從幾點到幾點沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，看你自己的時間安排。

比如：你上夜班，中午才起床，下午1點吃第一餐，按照16+8輕斷食標(biāo)準(zhǔn)，最后一餐要在早9點前吃。

如果你之前試過16+8輕斷食，而且已經(jīng)是小體重了，但效果不明顯，那你就要在三餐的基礎(chǔ)上再減少吃的量，尤其是最后一餐，一定要少，讓自己有點饑餓感。

無論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動，都建議在8個小時的進(jìn)食時間內(nèi)去做，別在禁食的16個小時中運(yùn)動。

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