HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)

　　了解過健身的人相信對HIIT都不陌生。HIIT作為在健身界知名度比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)訓(xùn)練，其通過間歇訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以讓我們在短時(shí)間里加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。

　　HIIT的運(yùn)動(dòng)方法并不難，重復(fù)以上動(dòng)作3回合即可。聽上去很高大上，其實(shí)也只是一套由各種簡單動(dòng)作組成的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而已。

　　深蹲

　　深蹲是最基本的運(yùn)動(dòng)方法，在家鍛煉時(shí)經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，是在要介紹的運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。

　　1.開始前，兩腳張開到與肩同寬

　　2.臀部往后坐，慢慢地往下坐

　　3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時(shí)停住

　　4.調(diào)整好腰部，視線往前看

　　5.維持2到3秒，再恢復(fù)起始姿勢

　　開合跳

　　開合跳是無論在哪里、什么時(shí)候都能做的最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。是不是覺得這動(dòng)作很熟悉，經(jīng)常在體育課做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，沒想到簡簡單單的動(dòng)作就能幫助到體脂肪的消耗。

　　原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　空中單車

　　空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運(yùn)動(dòng)，但是首先要姿勢正確。

　　1.躺下，望向天空

　　2.兩手放松地放在頭部后面

　　3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近

　　4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸

　　5.利用腹部的力量去反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作

　　力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　1.兩腳以肩寬距離前后分開地站

　　2.后面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

　　4.當(dāng)然,這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線

　　5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

　　平板支撐

　　平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運(yùn)動(dòng)方法，結(jié)束整套運(yùn)動(dòng)最有效的運(yùn)動(dòng)也是平板支撐，由于是非?；A(chǔ)的動(dòng)作，在此就不做動(dòng)作介紹了。

　　有氧運(yùn)動(dòng)究竟要進(jìn)行多長時(shí)間？

　　想能感受到有氧運(yùn)動(dòng)帶來的效果，大概一周每天運(yùn)動(dòng)30min以上，每天30分鐘不斷地進(jìn)行，對于減輕體重和健康管理都非常有幫助。HIIT這種訓(xùn)練，本來動(dòng)作本身就是高強(qiáng)度瞬間性動(dòng)作，如果想要看到更多有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可以HIIT的基礎(chǔ)上追加一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持訓(xùn)練，期待看見更完美的自己吧！

　　想瘦更快？吃貨得忍忍口了！

　　如果想要更快看到效果，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合上飲食調(diào)節(jié)會(huì)有意想不到的驚喜哦。如果只是節(jié)食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會(huì)造成脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉，因此兩者結(jié)合起來才是最有效的方法。 說到吃的話也是很有考究的，食物那么多種類特點(diǎn)也各不相同，想要起到減肥效果的應(yīng)該優(yōu)先選擇低卡路里的食物，從而攝入同樣的實(shí)物量但卻不會(huì)增加脂肪。下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。

　　南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養(yǎng)的精華部分，能促進(jìn)身內(nèi)代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機(jī)體的衰老速度。很多人在做南瓜時(shí)喜歡把籽去掉，其實(shí)不去也是可以的，而且會(huì)更健康！

　　枸杞是一味比較普遍食用的滋補(bǔ)食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環(huán)，降低肌膚氧化程度延緩衰老。做菜的時(shí)候可以在快熟時(shí)撒上一把枸杞，多吃枸杞不僅有減肥作用，還對OL有很大的益處呢。

　　燕麥?zhǔn)且环N常見的營養(yǎng)豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)代謝產(chǎn)物，和毒素的分解排泄，有著非常不錯(cuò)的排毒、潤腸、通便的作用。燕麥在早上搭配牛奶是絕佳的減肥早餐，既能補(bǔ)充到蛋白質(zhì)，還能攝入多一些的粗纖維。

　　姜一般都是烹飪時(shí)用來調(diào)味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯(cuò)的暖胃效果，也是不錯(cuò)的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán)，其內(nèi)含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。

相關(guān)知識(shí)

HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
hiit減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃
HIIT訓(xùn)練計(jì)劃 五分鐘快速減脂健身
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
HIIT減脂健身間歇訓(xùn)練計(jì)劃
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）除了減脂還有什么好處？
將減脂效率翻倍：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
宅在家里怎么減肥 試試瑜伽減肥動(dòng)作
高強(qiáng)度間歇性減肥訓(xùn)練（HIIT）能更有效的保護(hù)肌肉

網(wǎng)址: 天冷就愛宅家減肥 試試做HIIT高效減脂訓(xùn)練！ http://m.u1s5d6.cn/newsview134477.html