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宅在家里怎么減肥試試瑜伽減肥動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 03:58

　　一些易胖體質(zhì)的人，可能隔離的半個(gè)月就胖了好幾斤，真的非常苦惱，因?yàn)榉浅r(shí)期又不能出去進(jìn)行鍛煉，怎么才能甩掉這一身的贅肉？

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　　請(qǐng)別急，在家里也能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的，現(xiàn)在這個(gè)階段最適合做瑜伽減肥，這種減肥尤其適合女性朋友，因?yàn)殍べp肥不僅可以讓女性的身材更完美，還能夠幫助減掉多余的贅肉，如果宅在家里的日子能夠堅(jiān)持做瑜伽，那么等到病毒過(guò)后，你一定是街上一道亮麗的風(fēng)景線，回頭率一定非常高。

　　那在家里如何做瑜伽？首先你要先學(xué)瑜伽，雖然現(xiàn)在不能參加瑜伽班，但是網(wǎng)上和電視上都有教瑜伽的，只要你想學(xué)，都可以學(xué)到的，對(duì)于想減肥的女性朋友，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不要很復(fù)雜，只要能夠每天堅(jiān)持做就好，那接下來(lái)給大家介紹兩組簡(jiǎn)單的可以幫助減肥的瑜伽。

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　　一、上犬式。

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，先是趴在床上或者墊子上，然后用腳尖抵住，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)彎曲，支撐起整個(gè)上半身，同時(shí)一定要講兩個(gè)大腿的肌肉收緊，兩腿要緊密的靠在一起，這個(gè)過(guò)程還要配合呼吸，在用手撐起來(lái)的時(shí)候要進(jìn)行兩次吸氣，還有雙手支撐之后，一定要讓胸骨向前挺，將肩胛骨徹底收緊。這個(gè)動(dòng)作完成之后，停留30秒到60秒，然后再反復(fù)?？梢詭椭鷾p少腰部和背部的贅肉，而且讓你的身材更挺拔。

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　　二、半魚(yú)王式扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)也很容易掌握。先坐在墊子上，雙腿伸直，然后彎曲左腿，之后將左腳放在臀部的下方，之后再?gòu)澢彝龋層彝瓤邕^(guò)左腿進(jìn)行交叉，并且使右腿的腳踝部位能夠觸碰到左腿的大腿部位，然后將上身右轉(zhuǎn)90度，將左側(cè)腋窩抵住右側(cè)的大腿，另一只手放在臀部的后面，手指的方向朝外，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左。這個(gè)動(dòng)作固定一分鐘左右。然后回到起始的位置，再繼續(xù)按照這樣的程序做另一條腿。這種動(dòng)作能夠減少腰腹部的贅肉，還能夠減少頸肩部的贅肉。

　　除了做瑜伽之外，還可以配合飲食上的控制，如果只是運(yùn)動(dòng)但是不注意控制飲食，那效果也是不好的，控制飲食不是節(jié)食，可以在飲食的選擇上下功夫，少吃一些油膩的食物，少吃脂肪含量高和含糖多的食物，同時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃一些牛羊肉、雞蛋，可以喝一些牛奶或者豆?jié){，還要注意多吃蔬菜和水果，可以每天堅(jiān)持做這兩組動(dòng)作，學(xué)瑜伽不要一次貪多，關(guān)鍵是將動(dòng)作做到位，達(dá)到減肥的效果才是最有效的運(yùn)動(dòng)。

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