瘦腰收腹！這9式經(jīng)典瑜伽體式，有效瘦身，大腹婆輕松變小腰精！

女孩子都是愛美的，想要好身材，想要穿漂亮衣服。夏天到了，天氣都是冒著熱氣的，所以就要穿的清清涼涼的才舒服，露臍裝，小短裙都要被派上用場了，但是有些女生會因?yàn)樽约旱纳聿牟粔蚝枚械阶员?，不敢穿露肉的衣服。尤其是肚子上的游泳圈，如果穿上露臍裝，自己的腰上的贅肉就會分分鐘暴露，于是就會非常懊惱的藏起來。

這是很多女生在夏天的煩惱，那今天就和大家分享幾招關(guān)于瘦腰收腹的瑜伽體式，讓愛美的女生分分鐘練掉游泳圈，變成小妖精！

第1式：幻椅式

雙腳并攏，手臂上舉

掌心相對，與肩同寬

呼氣收腹，屈髖屈膝

臀部向后向下，背部延展

胸腔打開，肩頸放松

第2式：側(cè)角伸展式

雙腳站立，左腳向左上方跨出一大步

左膝彎曲，腳尖朝左

右腿伸直，腳尖向前

上身向左向下，脊背延展

左手撐地，手臂垂直

右手臂貼靠耳根并延展

頭部右轉(zhuǎn)向上看

保持10秒，換邊重復(fù)

第3式：斜板式

雙手打開，與肩同寬

手掌撐地，手臂垂直地面

雙腿打開，與肩同寬

腳尖點(diǎn)地，腳背垂直地面

背部繃直，保持10秒

第4式：側(cè)斜板

左手撐地，手臂垂直地面

右手上舉延展，掌心朝前

雙腿合攏，與地面形成45°

左腳外沿貼地，身體繃直

頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右手掌

保持8秒，換邊重復(fù)

第5式：反斜板

雙手同肩寬放于體后，雙手撐地

手臂向外翻，手掌對準(zhǔn)腳跟

背部臀部上抬，雙腿懸空伸直

雙腳撐地，眼睛向上看

保持10秒

第6式：上犬式

俯臥，雙腳同肩寬

腳背壓地，雙手放于胸腔兩側(cè)向下推地；

收腹，抬頭挺胸

腹部腿部離地，手臂伸直

頭部微抬，保持8秒

第7式：單腿下犬式

雙手五指打開撐地，雙腳同肩寬

腳跟蹬地，呼氣收腹，肩頸放松

左腿上抬伸直

保持8秒，換邊重復(fù)

第8式：交叉平衡一式

左手撐地，右膝點(diǎn)地

收腹，身體繃直

右手向前延伸，左腿高抬，向后伸直

腳尖回勾，保持8秒，換邊重復(fù)

第9式：船式

臀部著地，雙腿繃直向上延伸

背部延展，打開胸腔，肩頸放松

腳背繃直，雙手向前延伸，掌心相對

眼睛看向腳尖，保持10秒

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