健身心語：

健康是生命的奠基石，瑜伽是健康的守護(hù)神！

自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！

【本期導(dǎo)讀】瑜伽瘦身妙招：三個經(jīng)典體式，平小腹，瘦腰身，窈窕身段惹人愛！

減肥是女人常掛在嘴邊的話題，脂肪和贅肉是女人最敏感的字眼。其實脂肪并不可怕，可怕的是自己的懶惰習(xí)慣。那些被肥胖困擾的姐妹，大多是因為不愛運(yùn)動，才導(dǎo)致脂肪肆意生長，贅肉不斷堆積。如此既影響了身體健康，也毀了完美的形象。

健康需要呵護(hù)，形象需要打造。改變你不愛運(yùn)動的習(xí)慣，動起來就能遠(yuǎn)離肥胖。運(yùn)動的方式很多，最適合女人的是瑜伽。一個常練瑜伽的女人，不僅身體健康，體態(tài)優(yōu)美，而且性情溫和，氣質(zhì)優(yōu)雅。舉手投足之間，總是顯現(xiàn)出十足的女人韻味。

下面為你精選幾個瑜伽體式，你可以一邊欣賞，一邊嘗試練習(xí)。相信你會從中感受到瑜伽的魅力，從而真正的愛上瑜伽。

體式一：女神式

女神式的主要功效是：增強(qiáng)雙腿力量，增強(qiáng)平衡能力，消減腿部、臀部和腹部脂肪，打造精致雙腿，美化臀部曲線。以及舒展脊柱，擴(kuò)展胸腔，美化肩頸形態(tài)，提升內(nèi)在氣質(zhì)等。該體式既簡單又實用，初學(xué)者需要多加練習(xí)。練習(xí)時注意兩個垂直：腰背與雙腿垂直，大小腿互相垂直。再增加一個腳跟上提的動作，可以很好地靈活腳踝和腳趾關(guān)節(jié)。

體式二：大拜式

多練習(xí)這個大拜式，可以消減腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，練出馬甲線。同時還能緊實腿部肌肉，優(yōu)化臀部曲線。練習(xí)時先以金剛坐進(jìn)入，然后身體前傾，雙臂觸及地面向前伸直。胸部貼近地面向后回收。腰部下沉，臀部上抬。保持姿勢適當(dāng)時長之后，回到金剛坐姿，調(diào)息放松，再做下一個練習(xí)。

體式三：蒼鷺式

調(diào)息放松，休息片刻之后，再將金剛坐變成盤腿坐姿。然后雙手幫助左腿從正面上抬，上抬高度做到極限。再用左臂穿過左腿內(nèi)側(cè)，將左腿移至肩膀之后。右臂繞過頭頂向后，抓住腳掌向上拉伸。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢適當(dāng)時長之后，回到盤腿坐姿，再做反側(cè)練習(xí)。

體式四：雙臂支撐式

上臂支撐的主要功效是增強(qiáng)雙臂力量。但凡肥胖之人，一般力量都較差，建議多練習(xí)這個動作。最初練習(xí)的時候，你可能堅持不到幾秒鐘，這沒關(guān)系。只要盡力而為，做到極限即可。隨著練習(xí)時間的增多，狀況就會逐漸改善。

體式五：饒頭望月式

這個造型極其優(yōu)美的姿勢，仿佛躺在一張搖椅之上，悠閑地欣賞天空的月亮，輕松愜意，怡然自得。這個看似輕松姿勢，沒有三年五載的辛苦練習(xí)，一般人是做不來的。不過你可以嘗試一下，挑戰(zhàn)自己的柔韌性，感受瑜伽的魅力。雙腿繞不到腦后，可以先練習(xí)單腿。

總之，減肥其實是一件很簡單的事，運(yùn)動就是瘦身的秘訣。堅持這樣的瑜伽練習(xí)，從簡單的做起，循序漸進(jìn)，勤于練習(xí)。每次三至五個適合自己的動作，堅持下去就能抹平小腹，練出馬甲線。瘦腰身，塑美腿，練出窈窕身段，告別肥胖身材，你也一樣撩人心扉，惹人喜愛！

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