一提到跑步訓(xùn)練，我們首先會(huì)想到：

如何練習(xí)？

要練什么？

對(duì)于訓(xùn)練后的恢復(fù)卻少有關(guān)注，認(rèn)為簡(jiǎn)單放松即可。

這種想法是錯(cuò)誤的?，身體能力的提高實(shí)際上來(lái)自于訓(xùn)練和恢復(fù)的循環(huán)。

今天我們就展開(kāi)聊一聊循環(huán)中容易被忽視的恢復(fù)環(huán)節(jié)，認(rèn)真看完，可以讓你的訓(xùn)練效果更上一層樓~

為什么恢復(fù)環(huán)節(jié)很重要

訓(xùn)練過(guò)程其實(shí)是一個(gè)完整閉合的訓(xùn)練鏈條：

訓(xùn)練-疲勞-恢復(fù)-提高

恢復(fù)環(huán)節(jié)可以恢復(fù)我們?cè)谟?xùn)練中產(chǎn)生的疲勞。如果不重視這個(gè)環(huán)節(jié)，不僅不能提高成績(jī)，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)的損傷。因此，恢復(fù)和訓(xùn)練同等重要?

而恢復(fù)環(huán)節(jié)也不是直接躺平，它需要各種手段的共同配合才能達(dá)到好的效果。

常用的恢復(fù)手段

1-營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

身體恢復(fù)的最簡(jiǎn)單手段就是充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，建議跑者參考60%碳水、20%蛋白質(zhì)、20%脂肪的比例來(lái)安排每餐膳食。

訓(xùn)練是在破壞身體，而睡眠可以修復(fù)身體，在訓(xùn)練后通過(guò)身體的打補(bǔ)丁機(jī)制，可以讓跑者變得更強(qiáng)。因此，睡眠至關(guān)重要。

如何睡能起到更好的修復(fù)作用呢？

我們可以參考專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員：每天晚上睡8-10小時(shí)，并且根據(jù)訓(xùn)練量，相應(yīng)的增加睡眠時(shí)間，在白天進(jìn)行2-4小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。

除了自身調(diào)整進(jìn)行恢復(fù)，還可以借助醫(yī)療、科技手段：

肌電理療儀

利用低頻脈沖電流刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉，引起肌肉收縮，加快血液循環(huán)，優(yōu)化肌肉表現(xiàn)并加速恢復(fù)。

紅外線(xiàn)治療

近紅外光療儀，利用近紅外線(xiàn)加速受傷組織恢復(fù)、消除炎癥、抗氧化。

反重力跑步機(jī)

通過(guò)氣囊包裹人體腰部以下部位，在封閉空間內(nèi)通過(guò)改變氣壓，來(lái)制造失重環(huán)境，最多能抵消80%的重力。常被運(yùn)用于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷后康復(fù)訓(xùn)練。

高壓氧艙

模擬高原的低氧環(huán)境，可提高心肺能力，增加身體的運(yùn)氧和攜氧能力。

全身冷凍治療促恢復(fù)技術(shù)（WBC）

可以通過(guò)液態(tài)氮冷凍艙，在短時(shí)間內(nèi)冷刺激整個(gè)身體表面，對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生間接作用，最終帶來(lái)身體的適應(yīng)和穩(wěn)態(tài)的恢復(fù)及能量?jī)?chǔ)備。

以上就是恢復(fù)階段可以選擇的恢復(fù)方法，各位跑友應(yīng)結(jié)合自身情況，合理進(jìn)行訓(xùn)練后的恢復(fù)~

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