跑步是一種比較常見的運(yùn)動健身項目，跑步對每個人來說是一件好事，不管年齡多大，跑步對身體都有好處的，有規(guī)律的鍛煉能讓人更有活力，降低心臟病和癌癥的發(fā)病幾率，而且還能減肥，讓人的睡眠質(zhì)量會更好，所以說，人應(yīng)該經(jīng)常跑步鍛煉，長期跑步的話，身體的改變是顯而易見的。

　　1.跑步應(yīng)該慢慢來，剛開始決定跑步的時候就要有一個心理準(zhǔn)備，不要著急。剛開始時不要跑得太久，也不要跑得太遠(yuǎn)，這樣受傷的風(fēng)險會很低。

　　2.跑步時使用計時器，剛開始時可以進(jìn)行三分鐘加一分鐘走的間歇跑，這樣在間隔計時器上把兩個時間設(shè)定好，當(dāng)鈴聲響時，可以提醒時間已經(jīng)到了。

　　3.測心率，很多新手在剛開始跑步的時候會經(jīng)常稱體重，但是不會去看心率，跑步對心血管是有好處的，心臟可以向身體來輸送血液，對身體有很大的好處。

　　4.記日記，跑步記日記可以進(jìn)步更快，這樣可以記錄下跑步的基本信息，比如距離，時間和跑步的類型等等。

　　5.觀察身體的反應(yīng)適應(yīng)身體的反應(yīng)，跑步會讓人感覺到疲勞和肌肉酸痛，但是這是正常的，如果在跑步中感覺到眩暈或者胸部，腿部不適那就要小心了，這時應(yīng)該立即停止跑步休息一會兒，直到恢復(fù)。

　　6.在剛開始跑步時不要強(qiáng)度太大，特別是新手，剛開始時一定要慢跑，不要跑太快。

　　7.有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉是跑步進(jìn)步的主要的關(guān)鍵地方，最好一周跑三四次，一次半小時以上，不要一周只跑一次，每次都在兩個小時以上。

　　8.合理的搭配飲食，提高飲食的質(zhì)量，另外在跑步前，注意熱身。

　　跑步的好處是有很多的，堅持跑步對身體健康也有很大的幫助，在開始跑步前，特別是新手一定要注意，慢慢來不要太著急，開始跑步的時間不要太久，強(qiáng)度也不要太大，最好用計時器這樣可以提醒時間，另外在跑步前做好熱身運(yùn)動，防止受傷，最重要的是跑步一定要規(guī)律，最好每周跑三四次，每次都在三十分鐘以上。

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