法特萊克（fartlek）訓(xùn)練起源于上世紀三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創(chuàng)立，在瑞典語中fart是指速度，lek代表游戲，加起來的意思就是速度游戲，創(chuàng)造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓(xùn)練，提供一種特殊的間歇訓(xùn)練形式。但實際上，法特萊克訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練區(qū)別很大，間歇訓(xùn)練規(guī)定了跑步的距離，特定地完成和休息時間，而法特萊克訓(xùn)練通常只是給運動員一個特定的距離指標，比如說完成一個10公里跑，只要運動員能滿足該指標，怎么跑，如何選擇路線和安排體力，完成的時間，都由運動員的感覺來定。

法特萊克的實質(zhì)就是在跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑甚至快速沖刺，使它們和慢跑或走步交替進行，運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速和放松的時間和距離。法特萊克的對訓(xùn)練場地的要求比較隨意，主要選擇在空氣新鮮的地方，如郊區(qū)、公園、樹林、山地都可以進行。很多人對法特萊克訓(xùn)練有許多誤解。對一些運動員來說，法特萊克跑已成為一種能使他們離開田徑場，到森林或海灘等自然環(huán)境中去跑的訓(xùn)練方式。但是，不可忘記的是，正如其它訓(xùn)練方法一樣，法特萊克應(yīng)有其特定的目標。

法特萊克訓(xùn)練以同時強調(diào)有氧和無氧能量代謝而聞名，它允許任意變化速度，在運動過程中的恢復(fù)完全由個體主觀感覺來決定，而不是由客觀的數(shù)據(jù)，比如心率等來決定。它不像間歇訓(xùn)練那樣嚴格和精確，能夠讓練習(xí)者享受整個訓(xùn)練過程，從而進一步排除了過度訓(xùn)練的可能性。在法特萊克訓(xùn)練體系形成階段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界紀錄的G·黑格、A·安德森等著名選手，對中長跑的成績大幅度提高起到了促進作用，隨著時間的推移，法特萊克很快變成了一種受大眾歡迎的練習(xí)方式，它能夠激發(fā)跑步者的興趣和動機，有效的調(diào)節(jié)跑步者的情緒和心情，提高他們的運動積極性。

從本質(zhì)上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習(xí)；運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓(xùn)練的特點是利用自然環(huán)境以及游玩心態(tài)使運動員放松。比較典型的是提高速度，直到到達某棵樹、交叉路口或者田地的另一邊時降低速度；當你感到已經(jīng)放松身體與心態(tài)的時候，再提高跑步速度。這種跑步的好處是：在軍事訓(xùn)練或耐力比賽中，當有追趕競爭對手的機會時，能夠為身體能量做儲備。從本質(zhì)上講，就好像讓自己的身體從第五檔降到第四檔、第三檔，并且在加速時提供身體上的能量儲備。

當你跑步或者步行時，以十分鐘時間做為一段運動間隔，在最后兩分鐘里奮力將速度加快。這種沖刺的效果會推動你身體的新陳代謝功能。

霍莫爾于30年代后期創(chuàng)造出一種被稱為“法特萊克”或“速度游戲”的長跑訓(xùn)練方法。該方法由連續(xù)跑和斷續(xù)跑組成，路線為5公里林間小道。每次間歇跑的距離不等，每次訓(xùn)練課都有具體的目標。

如今，人們對法特萊克訓(xùn)練法有許多誤解。對有經(jīng)驗的運動員來說，法特萊克跑已成為一種能使他們離開田徑場，到高爾夫球場、森林甚或海灘等自然環(huán)境中去跑的訓(xùn)練方式。但是，不可忘記的是，正如其它訓(xùn)練方法一樣，法特萊克跑應(yīng)有其特定的目標。因此，運動員們應(yīng)清楚地知道訓(xùn)練課要達到什么目的。

如果有可能的話，應(yīng)該在非正式場地進行法特萊克訓(xùn)練。公園或高爾夫球場大概是最容易找到的場所了，但對大多數(shù)身居城市、常在公路或郊區(qū)的小路上訓(xùn)練的運動員來說，去森林地帶或海灘訓(xùn)練更是一種能提高興趣的變換方式。

對年輕運動員來說，法特萊克跑是小組訓(xùn)練形式。小組內(nèi)的每一個人都可以根據(jù)自己的特殊訓(xùn)練任務(wù)預(yù)定跑速和距離。同組的人應(yīng)該在一起跑，大家都不要離開本組內(nèi)體力最差的運動員。

下面舉例介紹為訓(xùn)練有素的運動員安排的旨在提高最大耗氧量的法特萊克跑訓(xùn)練課。

l·輕松跑步做準備活動，伸展練習(xí)。10一15分鐘

2·快跑5分鐘。

3·恢復(fù)性慢跑1—2分鐘。

4·10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20—30秒。

5·放松跑10—15分鐘作為放松練習(xí)。

應(yīng)該指出的是，運動員工作時心律應(yīng)在每分鐘170次以上。

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