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跳繩一個(gè)月瘦15斤！親測(cè)有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:04

跳繩一個(gè)月瘦15斤！親測(cè)有效！
長(zhǎng)期跳繩的代價(jià)當(dāng)然是體重變輕，狀態(tài)越來(lái)越好！跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能產(chǎn)生和戀愛(ài)時(shí)期一樣的多巴胺，對(duì)我們非常有益。以下是我跳繩一個(gè)月的變化，一共瘦了15斤！

體重變化：
體重120斤 ?? 105斤
大腿圍 49cm ?? 43cm
小腿圍 37cm ?? 32cm

太開(kāi)心啦！體重減下來(lái)的同時(shí)，腿也變細(xì)了，整個(gè)形體變得更加勻稱，減肥成效超級(jí)顯著！

跳繩計(jì)劃：
第一周：
第1天：完成跳繩200個(gè)十開(kāi)合跳50個(gè)
第2天：完成跳繩400個(gè)十開(kāi)合跳50個(gè)
第3天：完成跳繩600個(gè)十開(kāi)合跳50個(gè)
第4天：完成跳繩800個(gè)十開(kāi)全跳100個(gè)
第5天：完成跳繩1000個(gè)十開(kāi)合跳100個(gè)
第6天：完成跳繩1200個(gè)十開(kāi)合跳100個(gè)
第7天：休息一天
第二周：
第1天：完成跳繩1400個(gè)十100個(gè)開(kāi)合跳
第2天：完成跳繩1600個(gè)十100個(gè)開(kāi)合跳
第3天：完成跳繩1800個(gè)十100個(gè)開(kāi)合跳
第4天：完成跳繩2000個(gè)+200個(gè)開(kāi)合跳
第5天：完成跳繩2200個(gè)十200個(gè)開(kāi)合跳
第6天：完成跳繩2400個(gè)十200個(gè)開(kāi)合跳
第7天：休息一天
第三周：
第1天：完成跳繩2600個(gè)十200個(gè)開(kāi)合跳
第2天：完成跳繩2800個(gè)十200個(gè)開(kāi)合跳
第3天：完成跳繩3000個(gè)+200個(gè)開(kāi)合跳
第4天：完成跳繩3200個(gè)+300個(gè)開(kāi)合跳
第5天：完成跳繩3400個(gè)+300個(gè)開(kāi)合跳
第6天：完成跳繩3600個(gè)+300個(gè)開(kāi)合跳
第7天：休息一天
第四周：
第1天：完成跳繩3800個(gè)十300個(gè)開(kāi)合跳
第2大：完成跳繩4000個(gè)十300個(gè)開(kāi)合跳
第3天：完成跳繩4200個(gè)十300個(gè)開(kāi)合跳
第4天：完成跳繩4400個(gè)十400個(gè)開(kāi)合跳
第5天：完成跳繩4600個(gè)十400個(gè)開(kāi)合跳
第6天：完成跳繩4800個(gè)十400個(gè)開(kāi)合跳第7天：休息一天
注意事項(xiàng)：
跳繩前不要吃東西，也不可大量飲水。
跳繩時(shí)，收緊核心，腿部保持自然彎曲的姿勢(shì)，前腳掌著地，避免腳跟著地。
穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋及防震的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和護(hù)膝！瑜伽墊必須要鋪上！不然對(duì)你膝蓋壓力太大。剛開(kāi)始跳繩第二天會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，是正常的！還有可能會(huì)腿粗，也是正常的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉充血了！后期慢慢就會(huì)降下來(lái)。注意呼吸鼻子吸氣，嘴巴呼氣！這樣可以避免岔氣。