減肥干貨｜跳繩真的很掉秤 一個月瘦15斤??
??為什么跳繩能減肥?
跳繩是燃脂效率非常好的運動，跳繩十分鐘相當于慢跑半個小時、仰臥起坐30個、游泳40分鐘、瑜伽60分鐘。
跳繩還是一種入門簡單、上手快的有氧運動，而且沒有場地限制，更容易鍛煉和堅持。
??30天跳繩減肥計劃
??第一階段：入門+跳繩100個+休息30秒
??第二階段：進階+跳繩2分鐘+休息40秒
??第三階段：燃脂+跳繩3分鐘+休息50秒
??跳繩需注意的事項：
??1.BMI超過25的人，不適合跳繩，膝關節(jié)和踝關節(jié)壓力太大，容易造成損傷，可游泳、減脂操、動感單車等。BMI＝體重（kg）÷身高平方（m）
??2.產后盆底肌沒有修復好的媽媽不能跳，容易造成盆底肌二次傷害，可瑜伽、普拉提等先修復后減肥。
??3.跳繩要做好熱身和拉伸，避免熱身不充分造成肌肉損傷，以及運動后的脂肪堆積。
??4.跳繩最好在有彈性的地面上，可以在瑜伽墊跳或者穿一雙鞋底舒適柔軟有彈性的鞋，可以更好的保護膝關節(jié)和踝關節(jié)。
??5.跳繩避開飯前和飯后，飯后1小時，下午3點到8點是人體活動狀態(tài)最好的時間段，在這個時間段跳繩減肥效果最佳。
??跳繩的動作重點和關鍵：
??跳繩的長度：
跳繩長度不宜過長，雙手握繩，保持在肩部偏下一點即可
??跳繩的姿勢：
??1.身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米處，集中注意力，背挺直
??2.沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松
??3.搖腕：學會用手腕和小臂的力量
??4.曲膝：膝蓋保持彎曲上下跳，起跳前，膝蓋微曲，可以有效減輕起跳時膝蓋承受的壓力
??5.發(fā)力：腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高
?? 呼吸方式：鼻子吸氣，嘴巴呼氣
??跳繩的時長：至少要跳夠30min，這樣燃脂效果最好
??熱身拉伸：跳繩前要用5-10min來熱身，避免運動傷害；跳繩后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿～
??最佳跳繩時間點：
??1.早上6:00-7:00
??2.下午16:00-18:00
??3.晚上20:00-22:00
跳繩才痛快

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