跳繩瘦肚子的小技巧,親測有效
跳繩瘦肚子的小技巧,親測有效!
姐妹們,跳繩真的是瘦肚子的神器!作為一個成功通過跳繩減掉12斤的人,今天就來分享一些跳繩的小技巧,保證你也能看到效果。
跳繩注意事項
用鼻子吸氣,嘴巴呼氣:跳繩時一定要養(yǎng)成這個習(xí)慣,有助于調(diào)節(jié)呼吸。
腳尖發(fā)力:起跳和落地都要用前腳掌,這樣可以減少對膝蓋的沖擊。
保持上身直立:起跳時膝蓋要彎曲,落地也要用前腳掌,這樣可以保護膝蓋。
跳完后慢走5分鐘:跳完后先慢走5分鐘,再進行拉伸,效果更好。
新手從基礎(chǔ)開始:一周后再進入下一階段,不要急功近利。
不要過分追求速度和數(shù)量:每次盡量跳夠20分鐘,燃脂效果更優(yōu)。
熱身運動
跳繩前一定要做熱身運動哦!這里有幾個簡單的熱身動作推薦給大家:
活動手腳30秒
開合跳30個
原地踢臀30個(要踢到屁屁哦)
間歇性跳繩:雖然很累,但效果顯著!
入門階段
跳繩100個+開合跳50個
跳繩100個+后踢腿50個
跳繩100個+胯下?lián)粽?0個
(123為一組,循環(huán)跳2-5組,每組休息30秒)
進階階段
跳繩150個+開合跳50個
跳繩200個+后踢腿50個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
(123為一組,循環(huán)跳2-7組,每組休息30秒)
高階階段
跳繩200個+開合跳50個
跳繩200個+后踢腿50個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
(123為一組,循環(huán)跳5-10組,每組休息30秒)
有繩和無繩的選擇
我個人更喜歡無繩跳繩,在家用很方便,沒有聲音,而且跳得多出汗也多。左下角貼心給大家備上了兩用的跳繩,可根據(jù)喜好選擇跳繩方式~
希望這些小技巧能幫到大家,祝大家都能瘦成一道閃電!
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