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跳繩瘦肚子的小技巧，親測有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 04:09

跳繩瘦肚子的小技巧，親測有效！
姐妹們，跳繩真的是瘦肚子的神器！作為一個成功通過跳繩減掉12斤的人，今天就來分享一些跳繩的小技巧，保證你也能看到效果。
跳繩注意事項
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時一定要養(yǎng)成這個習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)呼吸。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣可以減少對膝蓋的沖擊。
保持上身直立：起跳時膝蓋要彎曲，落地也要用前腳掌，這樣可以保護膝蓋。
跳完后慢走5分鐘：跳完后先慢走5分鐘，再進行拉伸，效果更好。
新手從基礎(chǔ)開始：一周后再進入下一階段，不要急功近利。
不要過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更優(yōu)。
熱身運動
跳繩前一定要做熱身運動哦！這里有幾個簡單的熱身動作推薦給大家：
活動手腳30秒
開合跳30個
原地踢臀30個（要踢到屁屁哦）
間歇性跳繩：雖然很累，但效果顯著！
入門階段
跳繩100個+開合跳50個
跳繩100個+后踢腿50個
跳繩100個+胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進階階段
跳繩150個+開合跳50個
跳繩200個+后踢腿50個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階階段
跳繩200個+開合跳50個
跳繩200個+后踢腿50個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
有繩和無繩的選擇
我個人更喜歡無繩跳繩，在家用很方便，沒有聲音，而且跳得多出汗也多。左下角貼心給大家備上了兩用的跳繩，可根據(jù)喜好選擇跳繩方式~