細腰瑜伽5式，消除腰部脂肪，讓你楊柳細腰動人！

瑜伽

評價女性身材的曲線優(yōu)美，腰部所展露曲線是關(guān)鍵，楊柳細腰是現(xiàn)代女人的終極夢想，然而腰部卻是脂肪最容易囤積的位置，女性的腰線會隨著不同的人生階段而潮起潮落。想要保持優(yōu)美的身材曲線，除了正確的飲食搭配外，運動是不可缺少的。堅持做消除腰部脂肪的養(yǎng)生瑜伽操，可以幫助你成功蛻變身材曲線，喚醒身體深處的輕盈靈魂。以是腰部減肥的養(yǎng)生瑜伽操5式，希望您喜歡！

一、反斜板式

反斜板式主要的作用是：可使腰部的肌肉緊致，增加腰部肌肉血液循環(huán)，可使腰部脂肪有效燃脂、溶脂，從而美化腰部曲線。其他功效：有助于緊致臂部贅肉。

步驟1：坐立，雙腿并攏伸直，脊柱挺直，雙手自然放于腎部兩側(cè)，五指張開。吸氣，腳尖向下壓，保持背:部挺直并向后壓，雙臂伸直，與地面垂直，雙手指尖朝內(nèi)，頭部朝后仰。

步驟2：雙臂和雙腿伸直，將整個身體向上撐起，保持數(shù)秒鐘。呼氣，然后恢復(fù)至初始動作。重復(fù)練習(xí)4次。

注意練習(xí)時應(yīng)將胸腔盡量向前推，這樣有助于保持身體平衡。

二、簡單脊柱扭轉(zhuǎn)式

簡單脊柱扭轉(zhuǎn)式主要的作用是：扭腰的動作可以有效牽拉腰部的肌肉，促使腰部血液循環(huán)加快，減少腰部脂肪，美化腰部曲線。其他功效：按摩腹部臟器，有助于促進消化道排泄?？梢苑潘深i部肌肉，美化頸部外觀。

步驟1：坐立，脊柱不彎曲，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然貼身兩側(cè)放。

步驟2：左腿彎曲，將左腳貼于右膝關(guān)節(jié)外面。吸氣，頭部轉(zhuǎn)向右后側(cè)，脊柱跟著頭部的轉(zhuǎn)動也朝右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持此姿勢幾秒鐘后恢復(fù)至初始動作。重復(fù)練習(xí)6次。

注意練習(xí)時請保持腰背挺直，膝蓋不要高開地面。

三、幻椅式

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幻椅式主要的作用是：使腰背部的肌肉得到充分拉伸，緊致與美化后腰背部的線條。其他功效：使兩腿更有力，增強身體的平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。增強脊柱和背部的肌肉群，減少肩部硬度。慢慢地按摩心臟，擴展胸部。增強雙踝的力量。

步驟1：站立，吸氣，雙臂伸直向上舉，頭部位于雙臂之間，雙手合十，十指相扣，雙臂放于耳旁，背部挺直，眼睛平視前方。

步驟2：呼氣，膝蓋彎曲，將身體放低，感覺好像坐在椅子上一樣，保持平穩(wěn)呼吸，保持此姿勢30秒鐘。放松身體，然后再將身體恢復(fù)至初始動作。重復(fù)練習(xí)4次。

注意脊柱要垂直于地面，不要向前或向后傾斜。

四、半月式

半月式主要的作用是：有助于消除腰兩旁，臂部外面及大腿外面多余的脂肪。其他功效：可以增強雙腿血液循環(huán)，促進脊推骨的下部區(qū)域堅固，使脊椎得到很好的伸展。能夠擠壓和伸展胃部，對胃好處多多。

步驟1：站立，雙腳寬闊地分開，右腳尖朝外，左腳尖朝前。吸氣，雙臂側(cè)平舉。右膝彎曲，大腿與地面保持水平。呼氣，上身朝右下側(cè)傾斜。右臂向下伸直，放在右腳尖前，貼地面，掌心也貼地。左腿伸直，左手自然放于左腿上。

步驟2：吸氣，右腿伸直，與地面垂直。左腿向上抬高，盡量與地面平行。將身體重心放于右手和右腿上，呼氣。吸氣，左臂向上伸直至與地面垂直，掌心朝前，保持雙臂在同一直線上，保持此姿勢數(shù)秒鐘，再恢復(fù)至初始動作。重復(fù)練習(xí)4次。

注意半月式是很考驗身體的平衡力，如果做不好，千萬不要勉強。練習(xí)中請保持手臂仲直。

五、肩部倒立式

肩部倒立式主要的作用是：收縮腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。其他功效：身體軀干向上的姿勢，能使下垂的腹部器官恢復(fù)原位。有效促進血液循環(huán)，有助于消除失眠多夢和精神緊張。

步驟1：平臥，面朝上，雙腿并攏伸直，兩手放于身體兩旁，掌心著地。吸氣，雙腿向上舉起，雙膝彎曲，用雙手撐著地面。呼氣，雙手托住腰部，雙腿向上舉起，膝蓋彎曲，大腿繼續(xù)向上抬至與地面平行。

步驟2：吸氣，雙腿向上伸直，使雙腿、臀部和肩部都處于同一直線上。用頭部、肩部、上臂和雙肘撐地，下巴收起，保持此姿勢數(shù)秒鐘。呼氣，將身體慢慢放下，恢復(fù)至初始動作。重復(fù)練習(xí)4次。

注意初學(xué)者可以用毛毯兩個肩膀的下方，有助于減輕肩部的受力。如喜歡請點贊，關(guān)注！

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