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跳繩一月瘦13斤！親測有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 07:43

跳繩一月瘦13斤！親測有效！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我一個月通過跳繩直接減了13斤！家人都說我看起來瘦了一圈。跳繩不僅簡單，還特別粗暴，快來試試吧！
第一個月四周跳繩計劃
第1周：入門篇
跳繩100個 + 開合跳30次
跳繩100個 + 高抬腿30次
跳繩100個 + 后踢腿30次
重復(fù)2組，跳三天休息一天。
第2周：進階篇
跳繩200個 + 開合跳35次
跳繩200個 + 高抬腿35次
跳繩200個 + 后踢腿35次
重復(fù)3組，跳三天休息一天。
第3周：進階篇
跳繩250個 + 開合跳40次
跳繩250個 + 高抬腿40次
跳繩250個 + 后踢腿40次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
第4周：燃脂篇
跳繩300個 + 開合跳50次
跳繩300個 + 高抬腿50次
跳繩300個 + 后踢腿50次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
飲食小貼士
很多姐妹問有沒有控制飲食，其實還好，三餐正常吃，只是會少吃一點。我的經(jīng)驗是多吃菜和肉，特別是肉！想提高代謝的話，記得多喝水。
有繩還是無繩？
我個人喜歡用無繩的，沒有聲音，容易堅持下去。有繩的會被絆到，跳得心累。而且跳得多排出的汗也多，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。對了，用對音樂手甩得飛快！
新手要點
不要過度運動：跳繩量要循序漸進，不要一上來就跳一千個，不僅平衡不了心率還會岔氣。
不要一口氣跳完：可以分段跳完，比如跳300個休息30秒，然后繼續(xù)跳，直到跳完。
跳繩肚子疼：可能是跳前吃太多東西了，飯后一個半小時內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。
跳繩要收緊核心：核心在肚臍上方，吸氣的時候硬硬的地方就是了。
音樂推薦
跳繩堅持不下去、只能跳100個的姐妹一定要節(jié)奏感強的音樂，比如《STAY》、《火花》、《貝多芬病毒》、《赴湯蹈火》等。