跳繩一月瘦13斤！親測(cè)有效！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我一個(gè)月通過(guò)跳繩直接減了13斤！家人都說(shuō)我看起來(lái)瘦了一圈。跳繩不僅簡(jiǎn)單，還特別粗暴，快來(lái)試試吧！
第一個(gè)月四周跳繩計(jì)劃
第1周：入門篇
跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳30次
跳繩100個(gè) + 高抬腿30次
跳繩100個(gè) + 后踢腿30次
重復(fù)2組，跳三天休息一天。
第2周：進(jìn)階篇
跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳35次
跳繩200個(gè) + 高抬腿35次
跳繩200個(gè) + 后踢腿35次
重復(fù)3組，跳三天休息一天。
第3周：進(jìn)階篇
跳繩250個(gè) + 開(kāi)合跳40次
跳繩250個(gè) + 高抬腿40次
跳繩250個(gè) + 后踢腿40次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
第4周：燃脂篇
跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳50次
跳繩300個(gè) + 高抬腿50次
跳繩300個(gè) + 后踢腿50次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
飲食小貼士
很多姐妹問(wèn)有沒(méi)有控制飲食，其實(shí)還好，三餐正常吃，只是會(huì)少吃一點(diǎn)。我的經(jīng)驗(yàn)是多吃菜和肉，特別是肉！想提高代謝的話，記得多喝水。
有繩還是無(wú)繩？
我個(gè)人喜歡用無(wú)繩的，沒(méi)有聲音，容易堅(jiān)持下去。有繩的會(huì)被絆到，跳得心累。而且跳得多排出的汗也多，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。對(duì)了，用對(duì)音樂(lè)手甩得飛快！
新手要點(diǎn)
不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)：跳繩量要循序漸進(jìn)，不要一上來(lái)就跳一千個(gè)，不僅平衡不了心率還會(huì)岔氣。
不要一口氣跳完：可以分段跳完，比如跳300個(gè)休息30秒，然后繼續(xù)跳，直到跳完。
跳繩肚子疼：可能是跳前吃太多東西了，飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。
跳繩要收緊核心：核心在肚臍上方，吸氣的時(shí)候硬硬的地方就是了。
音樂(lè)推薦
跳繩堅(jiān)持不下去、只能跳100個(gè)的姐妹一定要節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，比如《STAY》、《火花》、《貝多芬病毒》、《赴湯蹈火》等。

希望大家都能通過(guò)跳繩瘦下來(lái)，健康又美麗！

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