一個(gè)月瘦10斤!新手跳繩計(jì)劃大揭秘
一個(gè)月瘦10斤!新手跳繩計(jì)劃大揭秘
姐妹們,今天我要分享一個(gè)超適合新手的小白跳繩計(jì)劃,親測(cè)有效哦!一個(gè)月下來(lái),我瘦了10斤,簡(jiǎn)直不敢相信!當(dāng)然啦,每個(gè)人的身體情況不一樣,大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整,記得循序漸進(jìn)哦!
第一個(gè)月跳繩計(jì)劃
第1天:500個(gè)
第2天:600個(gè)
第3天:700個(gè)
第4天:700個(gè)
第5天:800個(gè)
第6天:900個(gè)
第7天:休息
第8天:1100個(gè)
第9天:1300個(gè)
第10天:1500個(gè)
第11天:1500個(gè)
第12天:1700個(gè)
第13天:1900個(gè)
第14天:休息
第15天:2200個(gè)
第16天:2500個(gè)
第17天:2800個(gè)
第18天:2800個(gè)
第19天:3100個(gè)
第20天:3400個(gè)
第21天:休息
第22天:3000個(gè)
第23天:3500個(gè)
第24天:4000個(gè)
第25天:4000個(gè)
第26天:4500個(gè)
第27天:5000個(gè)
第28天:休息
跳繩小貼士
熱身運(yùn)動(dòng):跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)!先活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕,做幾個(gè)手臂平舉花圈,再屈膝前后畫圈,頸部環(huán)繞一下。這些動(dòng)作可以重復(fù)2-3次,讓身體充分熱起來(lái)。
拉伸運(yùn)動(dòng):跳繩后一定要做拉伸!肩膀拉伸、頸部拉伸、大腿后側(cè)拉伸、勾腳拉伸小腿后側(cè),這些動(dòng)作可以重復(fù)1-2次,幫助肌肉放松。
跳繩注意事項(xiàng)
頻率:每分鐘80-90下是最有效的減肥頻率。
熱身和拉伸:跳繩前后一定要做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。
飯后不要跳繩:飯后不要進(jìn)行任何跳躍運(yùn)動(dòng),對(duì)胃不好。
慢走緩沖:跳繩結(jié)束后不要立即坐下,慢走10分鐘,做些緩沖運(yùn)動(dòng)。
呼吸方式:跳繩時(shí)用鼻子吸氣嘴巴呼氣,避免岔氣。
姿勢(shì):跳繩時(shí)上半身直立,膝蓋微彎,不要壓迫膝蓋。
基數(shù)過(guò)大不建議跳繩:如果你的體重基數(shù)過(guò)大,不建議通過(guò)跳繩來(lái)減肥。
小腿拉伸:跳繩會(huì)瘦小腿,但前提是要充分拉伸,避免肌肉腿。
希望這個(gè)計(jì)劃能幫到大家,記得根據(jù)自己的身體情況調(diào)整哦!祝大家都能瘦成自己想要的樣子!
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