一個(gè)月瘦10斤！新手跳繩計(jì)劃大揭秘
姐妹們，今天我要分享一個(gè)超適合新手的小白跳繩計(jì)劃，親測(cè)有效哦！一個(gè)月下來(lái)，我瘦了10斤，簡(jiǎn)直不敢相信！當(dāng)然啦，每個(gè)人的身體情況不一樣，大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整，記得循序漸進(jìn)哦！
第一個(gè)月跳繩計(jì)劃
第1天：500個(gè)
第2天：600個(gè)
第3天：700個(gè)
第4天：700個(gè)
第5天：800個(gè)
第6天：900個(gè)
第7天：休息
第8天：1100個(gè)
第9天：1300個(gè)
第10天：1500個(gè)
第11天：1500個(gè)
第12天：1700個(gè)
第13天：1900個(gè)
第14天：休息
第15天：2200個(gè)
第16天：2500個(gè)
第17天：2800個(gè)
第18天：2800個(gè)
第19天：3100個(gè)
第20天：3400個(gè)
第21天：休息
第22天：3000個(gè)
第23天：3500個(gè)
第24天：4000個(gè)
第25天：4000個(gè)
第26天：4500個(gè)
第27天：5000個(gè)
第28天：休息
跳繩小貼士
熱身運(yùn)動(dòng)：跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)！先活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕，做幾個(gè)手臂平舉花圈，再屈膝前后畫圈，頸部環(huán)繞一下。這些動(dòng)作可以重復(fù)2-3次，讓身體充分熱起來(lái)。
拉伸運(yùn)動(dòng)：跳繩后一定要做拉伸！肩膀拉伸、頸部拉伸、大腿后側(cè)拉伸、勾腳拉伸小腿后側(cè)，這些動(dòng)作可以重復(fù)1-2次，幫助肌肉放松。
跳繩注意事項(xiàng)
頻率：每分鐘80-90下是最有效的減肥頻率。
熱身和拉伸：跳繩前后一定要做好熱身和拉伸，避免肌肉拉傷。
飯后不要跳繩：飯后不要進(jìn)行任何跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃不好。
慢走緩沖：跳繩結(jié)束后不要立即坐下，慢走10分鐘，做些緩沖運(yùn)動(dòng)。
呼吸方式：跳繩時(shí)用鼻子吸氣嘴巴呼氣，避免岔氣。
姿勢(shì)：跳繩時(shí)上半身直立，膝蓋微彎，不要壓迫膝蓋。
基數(shù)過(guò)大不建議跳繩：如果你的體重基數(shù)過(guò)大，不建議通過(guò)跳繩來(lái)減肥。
小腿拉伸：跳繩會(huì)瘦小腿，但前提是要充分拉伸，避免肌肉腿。

希望這個(gè)計(jì)劃能幫到大家，記得根據(jù)自己的身體情況調(diào)整哦！祝大家都能瘦成自己想要的樣子！

相關(guān)知識(shí)

30天跳繩計(jì)劃，跳繩真的巨掉秤，一個(gè)月瘦10斤
跳繩一個(gè)月能減多少斤？詳細(xì)計(jì)劃告訴你
跳繩一月瘦15斤！高效減肥計(jì)劃分享
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身
每天跳繩10分鐘一個(gè)月瘦幾斤
跳繩一個(gè)月，肚子瘦了一圈！計(jì)劃分享
3個(gè)月跳繩計(jì)劃表??夏天還給全新的一個(gè)你
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣
跳繩一個(gè)月可以瘦多少斤
新手跳繩計(jì)劃表（有繩...

網(wǎng)址: 一個(gè)月瘦10斤！新手跳繩計(jì)劃大揭秘 http://m.u1s5d6.cn/newsview775353.html