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站的“穩(wěn)”的人更長壽！每天這樣站一站

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 03:17

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

南無、喝啰怛那、哆啰夜耶，南無、阿唎耶，婆盧羯帝、爍缽啰耶，菩提薩埵婆耶，摩訶薩埵婆耶，摩訶、迦盧尼迦耶，唵，薩皤啰罰曳，數(shù)怛那怛寫，南無、悉吉栗埵、伊蒙阿唎耶，婆盧吉帝、室佛啰楞馱婆，南無、那啰謹墀，醯利摩訶、皤哆沙咩，薩婆阿他、豆輸朋，阿逝孕，薩婆薩哆、那摩婆薩哆，那摩婆伽，摩罰特豆.怛侄他.唵，阿婆盧醯.盧迦帝.迦羅帝.夷醯唎.摩訶菩提薩埵，薩婆薩婆.摩啰摩啰，摩醯摩醯、唎馱孕.俱盧俱盧、羯蒙.度盧度盧、罰阇耶帝.摩訶罰阇耶帝.陀啰陀啰.地唎尼.室佛啰耶.遮啰遮啰.摩么罰摩啰.穆帝隸.伊醯伊醯.室那室那.阿啰參、佛啰舍利.罰沙罰參.佛啰舍耶.呼嚧呼嚧摩啰.呼嚧呼嚧醯利.娑啰娑啰，悉唎悉唎.蘇嚧蘇嚧.菩提夜、菩提夜.菩馱夜、菩馱夜.彌帝唎夜.那啰謹墀.地利瑟尼那.婆夜摩那.娑婆訶.悉陀夜.娑婆訶.摩訶悉陀夜.娑婆訶.悉陀喻藝.室皤啰耶.娑婆訶.那啰謹墀.娑婆訶.摩啰那啰.娑婆訶.悉啰僧、阿穆佉耶，娑婆訶.娑婆摩訶、阿悉陀夜.娑婆訶.者吉啰、阿悉陀夜.娑婆訶.波陀摩、羯悉陀夜.娑婆訶.那啰謹墀、皤伽啰耶.娑婆訶.摩婆利、勝羯啰夜.娑婆訶.南無、喝啰怛那、哆啰夜耶，南無、阿唎耶.婆嚧吉帝.爍皤啰夜.娑婆訶.唵，悉殿都.漫多啰.跋陀耶，娑婆訶.

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié)，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

挺胸收腹站——預防骨質疏松

骨質疏松容易導致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

背手站——站掉脂肪肝

很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背后自然而站，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這只預防方法之一，不能替代治療。

“站”出健康的3個原則

站不對？沒空站？學會這3招，輕松站出好身體！

能站著就不坐

日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。比如——

少開車，多使用公共交通工具；上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

想方設法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

總之就是多走一點，走遠一點。

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