站的“穩(wěn)”的人更長壽!每天這樣站一站
每天站立3小時,效果堪比馬拉松
其實這并不意外,因為站立本身就是一項很好的運動。
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
英國有研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
南無、喝啰怛那、哆啰夜耶,南無、阿唎耶,婆盧羯帝、爍缽啰耶,菩提薩埵婆耶,摩訶薩埵婆耶,摩訶、迦盧尼迦耶,唵,薩皤啰罰曳,數(shù)怛那怛寫,南無、悉吉栗埵、伊蒙阿唎耶,婆盧吉帝、室佛啰楞馱婆,南無、那啰謹墀,醯利摩訶、皤哆沙咩,薩婆阿他、豆輸朋,阿逝孕,薩婆薩哆、那摩婆薩哆,那摩婆伽,摩罰特豆.怛侄他.唵,阿婆盧醯.盧迦帝.迦羅帝.夷醯唎.摩訶菩提薩埵,薩婆薩婆.摩啰摩啰,摩醯摩醯、唎馱孕.俱盧俱盧、羯蒙.度盧度盧、罰阇耶帝.摩訶罰阇耶帝.陀啰陀啰.地唎尼.室佛啰耶.遮啰遮啰.摩么罰摩啰.穆帝隸.伊醯伊醯.室那室那.阿啰參、佛啰舍利.罰沙罰參.佛啰舍耶.呼嚧呼嚧摩啰.呼嚧呼嚧醯利.娑啰娑啰,悉唎悉唎.蘇嚧蘇嚧.菩提夜、菩提夜.菩馱夜、菩馱夜.彌帝唎夜.那啰謹墀.地利瑟尼那.婆夜摩那.娑婆訶.悉陀夜.娑婆訶.摩訶悉陀夜.娑婆訶.悉陀喻藝.室皤啰耶.娑婆訶.那啰謹墀.娑婆訶.摩啰那啰.娑婆訶.悉啰僧、阿穆佉耶,娑婆訶.娑婆摩訶、阿悉陀夜.娑婆訶.者吉啰、阿悉陀夜.娑婆訶.波陀摩、羯悉陀夜.娑婆訶.那啰謹墀、皤伽啰耶.娑婆訶.摩婆利、勝羯啰夜.娑婆訶.南無、喝啰怛那、哆啰夜耶,南無、阿唎耶.婆嚧吉帝.爍皤啰夜.娑婆訶.唵,悉殿都.漫多啰.跋陀耶,娑婆訶.
這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。
如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠,兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關節(jié),再慢慢地撐起來就可以了。
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03
挺胸收腹站——預防骨質疏松
骨質疏松容易導致骨折,老人經(jīng)?!傲P罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時都耷著肩,低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,還會壓迫胸腔,影響心肺功能。
所以,大家平時可以把兩手別在背后自然而站,能不坐就盡量不坐,堅持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05
飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說,飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然,這只預防方法之一,不能替代治療。
“站”出健康的3個原則
站不對?沒空站?學會這3招,輕松站出好身體!
01
能站著就不坐
日常生活中一些小細節(jié)的改變,就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。比如——
少開車,多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩;晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發(fā)。
02
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。
最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘,或站一會兒再休息。
03
想方設法走“遠一點”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。
外出辦事,也可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。
總之就是多走一點,走遠一點。
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