瑜伽站姿體式練習(xí),每天這樣站一站,改善體態(tài)消除疲勞感
你有沒有注意過在一天里你坐的時間太多了?尤其是辦公室的工作人員,不僅坐得時間很多,而且大部分時間都是持續(xù)坐著的。然而,坐得太久不僅會影響身體的血液循環(huán),脂肪還會積聚在腿部和腰部,使腿部和腰部變粗,甚至容易患腰椎間盤、頸椎和痔瘡等疾病,以及形成駝背和脊柱側(cè)彎等不良姿勢,這將極大地影響身體的健康和形象。
因此,軒姐在這里建議大家,如果可以的話,試著每天做一些瑜伽姿勢。每天可以這么站一站,促進(jìn)血液循環(huán)和心血管健康,降低患病的幾率,有效幫助改善姿勢,燃燒脂肪,防止脂肪在腰、腹、腿中堆積起來,還可以緩解背痛。同時,工作時站一站還可以改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率,緩解工作壓力。
步驟1
瑜伽山立式,這個站立姿勢看起來很簡單,也是瑜伽中最簡單卻又最高級的姿勢。雙腿并攏站立,內(nèi)側(cè)大腳趾相互靠近,腳跟可以自然分開。如果你能大大地分開你的十個腳趾,大腿前部的肌肉收緊上提,拉長尾骨,有意識地讓你的恥骨抬起,吸氣然后抬起你的胸腔,肩膀后展并下沉,下巴微微內(nèi)收。如果你足夠穩(wěn)定,雙手來到你的身體前合十,閉上眼睛休息。腳的力量始終向下扎根,脊柱向上。這時你需要完全保持安靜,堅持5-10次呼吸即可。
效果:增加腿部的血液循環(huán),提高臀部和腿部的彈性,增強(qiáng)腿部力量,使身體變得挺拔,讓內(nèi)心變得平靜等。
步驟2
瑜伽合掌樹式,山式站立開始,雙腳腳掌朝前,吸氣收腹,抬起右腿,右腳踩在左大腿根部內(nèi)側(cè),腳趾朝下,在左腿和右腿之間形成一股對抗力。這將使你更加穩(wěn)定,左腳落地,收緊肌肉,抬起來,呼氣,保持髖部穩(wěn)定,向外伸展右膝,吸氣,雙手在胸前合十,然后同時往上抬高過頭頂,指尖朝上,肩膀下沉,眼睛向前看。保持5-10次呼吸,在另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
效果:有助于提升平衡力、強(qiáng)健腿部、提高你的注意力、強(qiáng)化腳踝、促進(jìn)血液循環(huán)、改善體態(tài)、挺拔身姿等。
步驟3
瑜伽雙角式變體,是向前站立和彎曲的姿勢,站立姿勢進(jìn)入,雙腿張開約一條腿長,吸氣收腹,雙手扶髖,肩部伸展開去然后夾背,呼氣,以髖部為折點,上身向前向下彎曲,脊柱伸展,雙手下垂,食指和中指緊握雙腳的大腳趾,拇指向下壓,再次吸氣和伸展脊柱,呼氣,頭頂去尋找地面,肘部向上延展,臀部上提,保持5-10次呼吸。
效果:拉伸雙腿的后側(cè),促進(jìn)雙腿和脊柱的血液循環(huán),強(qiáng)健雙腿,改善氣色,糾正不良體態(tài)還能挺拔身姿哦。
步驟4
瑜伽合掌樹式變體,從站立姿勢開始,雙腿并攏,吸氣收腹,抬起右腿,將右側(cè)的腳掌向外放在左大腿的根部上方,腳心朝上腳背朝下,右膝向后向右延展指向右下方。用左腳穩(wěn)定身體后,雙手在胸前合十,拇指抵住心輪,肩膀下沉,眼睛向前看。這時,臀部可以稍微收緊。在保持的時候,注意左側(cè)腳掌踩在地上,肌肉收緊上提。練習(xí)完成后,換另一邊繼續(xù)。
效果:和步驟2的合掌樹式具有相同的功能,可以更好的幫助建立平衡,調(diào)整體態(tài),強(qiáng)健腳踝,促進(jìn)腿部和脊柱的血液循環(huán),靈活身體關(guān)節(jié),消除疲勞等。
瑜伽,是一種生活態(tài)度。堅持下去,你會收獲不一樣的人生!
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