每天這樣站一站 減肥效果事半功倍
哈哈,想保持好身材又不想繞彎路,來(lái)來(lái)小編剛學(xué)到一個(gè)消耗卡路里的小動(dòng)作哦!
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單站一站
對(duì),沒(méi)錯(cuò),很簡(jiǎn)單,就是站立!筆直站立5分鐘,等于散步40分鐘,還能明顯瘦身。
走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉,它有時(shí)間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達(dá)到健身的目的,每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘,那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果,其實(shí)站立25分鐘看電視也是不錯(cuò)的選擇。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線(xiàn)和兩個(gè)核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線(xiàn)上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時(shí)全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立之前首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)哦,擔(dān)心站太久腿會(huì)粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會(huì)出現(xiàn)“大象腿”。
每天靠墻站幾分鐘,對(duì)我們的脊椎也是有大大大的好處呢,現(xiàn)在每天都低頭看手機(jī)大部分人都多少的會(huì)有頸椎問(wèn)題,每天十分鐘,放下手機(jī),靠墻站立休息一下大腦,對(duì)于緊張的快節(jié)奏生活也是一種很好的調(diào)劑呢!趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
誰(shuí)都能堅(jiān)持下去的站立瘦身法
1小時(shí)僅緩緩站起來(lái)1次就ok了。
平日不注意站姿,過(guò)著散漫又便利的生活,會(huì)使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。
一直躺著,或隨便挨在沙發(fā)上的話(huà),肌肉就會(huì)每天衰弱1%。長(zhǎng)時(shí)間坐著,肌肉會(huì)變僵硬,有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少,所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。
每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo),花5秒緩緩站起來(lái),再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大,同時(shí),在站立時(shí)順便深呼吸,或者做做伸展動(dòng)作,緩解肌肉緊張,減肥效果會(huì)更好。
站立提高熱量消耗有很多做法,以下3種方法可以活用到日常生活中哦!
少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn),配備了方便的遙控器,可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)住F綍r(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上,隨手拿起遙控器來(lái)用,試著站起來(lái),走過(guò)去,直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào),不要把遙控器放在手邊,可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,要用也需要先站立再走過(guò)去拿。
站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了,站著洗頭、洗臉、沖洗身體,可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿。(參考網(wǎng)站:新浪網(wǎng))
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