世界衛(wèi)生組織(who)早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一,它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與坐相對的——“站立”,卻算得上是一項“長壽運動”。
每天站立3小時,效果堪比馬拉松
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
對于居家辦公來說,站著工作還有助于改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)?!傲P罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發(fā)生。
最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
04
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打開胸腔,避免含胸駝背,經(jīng)常做背手站立練習(xí),對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05
飯后站——緩解胃食管返流
患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,更有助于避免疾病發(fā)作。
“站”出健康的2個原則
站不對?沒空站?學(xué)會這2招,輕松站出好身體!
01
能站著就不坐
居家生活中一些小細(xì)節(jié)的改變,就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——
站起來接電話,也可以邊走邊接;
用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);
下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩;
晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務(wù),開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發(fā)。
02
把握好午餐時間
午餐是居家辦公時站起來活動的最佳機會,一定要把握好。
如果條件允許,盡量飯后在屋內(nèi)走走,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘,或站一會兒再休息。
編輯:毛雯露
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上觀號作者:徐匯通