每天站一站竟是“最好鍛煉法”?快收下這份不花錢的長壽妙方→
一說起養(yǎng)生,大家就會想到該吃點什么,今天推薦的不是補藥,也不是食療方,而是一個習(xí)慣,這個長壽妙方不用大家花一分錢,但收獲的益處卻是無窮大的。
國醫(yī)大師王烈從醫(yī)50多年,累計診治患兒60萬人次,因為每天都要看上百個患者,一坐就是五六個小時,時間一長,目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。
作為醫(yī)生,王烈教授馬上調(diào)整策略,從1990年開始,王烈改“坐診”為“立診”,至今已堅持三十余年。
勤于站立能防五病
每次,來看病的孩子或躺或坐在床上,王烈便站在一旁看診,一站就是幾個小時。
當(dāng)然了,站立診病,并非一動不動,診療過程中,腰腿是不斷活動的。
把坐診改成立診一段時間后,王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了!多年下來,王烈教授總結(jié)出站診的好處:
一防頸椎病,這個病是醫(yī)生的職業(yè)病,低頭久了頸椎少動,頸椎病就會找上門來。
二防冠心病,心者主血脈藏神,動靜結(jié)合利于心,而久坐則氣血不暢,易發(fā)冠心病。
三防前列腺病,久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。
四防肛病,凡久坐之人, 肛腸氣血不暢,成瘀致病。
五防癌癥,癌癥見于人體各部,病由毒結(jié)氣血引起,久坐氣血傷,對癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。
每天站3小時勝跑馬拉松
不僅是國醫(yī)大師王烈,全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。
目前,椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴。
人們每天醒來后,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續(xù)坐著。
這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
與之相反,如果每天站立的時間能達(dá)到兩小時,可有效預(yù)防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。
保護心血管
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
同時,站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環(huán),促進心血管健康;站立時人們會更愿意走動。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,健身效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
加強新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。
例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環(huán),改善水腫、代謝低下等問題。
另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內(nèi),代謝機能變得更強大。
利用一切機會站起來
咱們中國有個成語:坐以待斃。健康同樣也是如此,久坐就是“坐以待斃”。
如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時,那更是大有裨益,具體的操作都給大家列出來啦。
能站就站
很多細(xì)節(jié)的改變,可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如,用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡。
看電視也不要窩在沙發(fā)里,不妨站著看。站累了可以給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務(wù),開窗眺望一會,都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
站立也是一種“休息”
如果是上班族,午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。
最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。
中老年朋友午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達(dá)10分鐘,或站一會兒再休息。
想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”
盡量多使用公共交通工具出行,下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠(yuǎn)一些,增加走路的機會。
站5分鐘=走半小時的秘訣
經(jīng)常練練單腿站立可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果,還可以改善小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)等,增強人體免疫力。
剛開始練習(xí)時,可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些;習(xí)慣了以后,再踮著雙腳的前腳掌站立,最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。
雙腿交替站立,每只腳1~2分鐘最佳。
一般人都適合,可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,幫助減少將來患病的幾率。
每天站樁一刻鐘
站樁又叫蹲馬步,是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習(xí)。
做法:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節(jié)屈曲至130°~150°即可。
站樁要循序漸進,每次運動 5~15 分鐘,一般每日 1 次或分 2~3 次進行。
在做馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,中老年朋友做下蹲運動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快。
注意:站立好那我就時刻站著行不行?
養(yǎng)生講究度,并非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。
最簡單的長壽秘法,不靠吃,只需站起來!一分錢不花,有病治病,沒病強身,你也試試吧,一定要堅持哦~
資料:養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)藥報、生命時報
原標(biāo)題:《每天站一站竟是“最好鍛煉法”?快收下這份不花錢的長壽妙方→》
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