一說起養(yǎng)生，大家就會想到該吃點什么，今天推薦的不是補藥，也不是食療方，而是一個習(xí)慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢，但收獲的益處卻是無窮大的。

國醫(yī)大師王烈從醫(yī)50多年，累計診治患兒60萬人次，因為每天都要看上百個患者，一坐就是五六個小時，時間一長，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫(yī)生，王烈教授馬上調(diào)整策略，從1990年開始，王烈改“坐診”為“立診”，至今已堅持三十余年。

勤于站立能防五病

每次，來看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看診，一站就是幾個小時。

當(dāng)然了，站立診病，并非一動不動，診療過程中，腰腿是不斷活動的。

把坐診改成立診一段時間后，王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了！多年下來，王烈教授總結(jié)出站診的好處：

一防頸椎病，這個病是醫(yī)生的職業(yè)病，低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。

二防冠心病，心者主血脈藏神，動靜結(jié)合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病。

三防前列腺病，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。

四防肛病，凡久坐之人， 肛腸氣血不暢，成瘀致病。

五防癌癥，癌癥見于人體各部，病由毒結(jié)氣血引起，久坐氣血傷，對癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。

每天站3小時勝跑馬拉松

不僅是國醫(yī)大師王烈，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。

目前，椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴。

人們每天醒來后，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。

這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

與之相反，如果每天站立的時間能達(dá)到兩小時，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。

保護心血管

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康；站立時人們會更愿意走動。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，健身效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

加強新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

利用一切機會站起來

咱們中國有個成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。

如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。

能站就站

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

比如，用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。

看電視也不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

站立也是一種“休息”

如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

中老年朋友午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”

盡量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機會。

站5分鐘=走半小時的秘訣

經(jīng)常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)等，增強人體免疫力。

剛開始練習(xí)時，可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些；習(xí)慣了以后，再踮著雙腳的前腳掌站立，最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。

雙腿交替站立，每只腳1~2分鐘最佳。

一般人都適合，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少將來患病的幾率。

每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。

做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進，每次運動 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進行。

在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就時刻站著行不行？

養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~

資料：養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)藥報、生命時報

原標(biāo)題：《每天站一站竟是“最好鍛煉法”？快收下這份不花錢的長壽妙方→》

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