世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與坐相對(duì)的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。

每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松

站立本身就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

這些問(wèn)題可以靠“站”來(lái)解決

01

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。

02

站著做俯臥撐——緩解肩不適

這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

03

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。

最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

04

背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

05

飯后站——緩解胃食管返流

患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，更有助于避免疾病發(fā)作。

“站”出健康的原則

站不對(duì)？沒空站？學(xué)會(huì)這幾招，輕松站出好身體！

01

能站著就不坐

日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——

少開車，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；

站起來(lái)接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；

晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

02

把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

原標(biāo)題：《每天這樣站一站，疾病繞著走！》

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