“媽媽減肥，孩子跟著受罪?！本W(wǎng)友說也不是沒有道理，但是，有時候給自己做了低脂早餐之后，孩子想吃有滋有味的湯面，也會給她做一份，用卷心菜炒瘦肉，少油少鹽，搭配雞蛋、小番茄，一份營養(yǎng)湯面也是不錯的。一個人的時候怎么吃呢？和大家分享一人早餐，食材豐富低脂營養(yǎng)，吃好管飽七天不同樣。

第一天：紫薯奶昔+水煮大蝦+雞蛋+生菜+南瓜全麥饅頭

早餐食材有紫薯、大蝦、生菜、雞蛋、南瓜全麥饅頭，大蝦、雞蛋、牛奶富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，搭配紫薯、生菜、面食，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)全面又管飽。

做法：將紫薯、雞蛋、饅頭上鍋蒸好，將紫薯與牛奶加入到料理機(jī)中，攪拌后就可以喝到味美的紫薯糊了；另外煮生菜、煮大蝦，一份營養(yǎng)早餐，蒸蒸煮煮輕松上桌。

第二天：南瓜奶昔+山藥+水煮西蘭花+雞蛋+冬瓜燒大蝦

主食有山藥，和雞蛋、南瓜同蒸即可，蒸好的南瓜和牛奶混合，攪拌成奶昔；另外冬瓜燒大蝦是準(zhǔn)備午餐便當(dāng)?shù)?，早餐也可以吃到了?/p>

如果沒有冬瓜燒大蝦，這份早餐也是完美的，牛奶、南瓜、山藥，雞蛋和水煮西蘭花，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及維生素和碳水化合物，簡單營養(yǎng)又管飽。

第三天：無糖豆?jié){+百合蒸南瓜+橄欖油拌油麥菜+小番茄+雞蛋

豆?jié){是早餐中常見的營養(yǎng)飲品，富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，搭配蔬菜、雞蛋、主食，就是一份營養(yǎng)早餐。百合蒸南瓜，甘甜味美又有營養(yǎng)的主食，還可清熱去火；再來兩個小番茄，一份好看又好吃的減脂早餐，輕松上桌。

第四天：牛奶+山藥+堅果+雞蛋+西蘭花

牛奶和雞蛋有了，再搭配一些蔬菜、粗糧、堅果，一份簡單又有營養(yǎng)的早餐輕松上桌了。

做法：雞蛋、山藥上鍋蒸熟；同時，可將西蘭花煮好，也可準(zhǔn)備自己喜歡吃的水果，來一點堅果，15分鐘內(nèi)定會吃上低脂營養(yǎng)又管飽的早餐。

第五天：牛奶+雞蛋+百合蒸南瓜+杭白菜燒豆干+雞胸肉

食材有雞蛋、南瓜、百合、豆干、杭白菜、雞胸肉、牛奶，早餐中的飲品，牛奶裝杯即可飲用，簡單省事；百合、南瓜，雞蛋同時上鍋蒸一蒸即可；杭白菜燒豆干，多做一些連午餐便當(dāng)也有；同時，將雞胸肉煮一煮即可上桌。

第六天：無糖豆?jié){+山藥+水煮西蘭花+雞蛋+小番茄+甜椒炒雞胸肉

近期準(zhǔn)備了一臺小容量的豆?jié){機(jī)，睡前泡好的黃豆，早上將它放到豆?jié){機(jī)里，出門跑步回來，蒸雞蛋、蒸山藥和豆?jié){也都好了。另外，再準(zhǔn)備一些雞胸肉、西蘭花，簡單又有營養(yǎng)的早餐，其實很輕松。

#圖文夏日征集令#第七天：玉米+蒸土豆+生菜+雞蛋+堅果

玉米和土豆都可作為早餐主食，在跑步回家的路上，4元錢買了5個玉米，到家就將它煮上了，湯汁極其好喝，要帶一些玉米葉和玉米須同燉，含豐富的膳食纖維、維生素，甘甜好喝，煮點生菜、加一點堅果，營養(yǎng)的低脂早餐就有了。

以上是個人七天早餐了，送孩子上學(xué)時，早餐是拎到高鐵站才吃的，有餃子、豆?jié){、雞蛋、香蕉和堅果，由于出門跑步去了，離家較遠(yuǎn)，孩子擔(dān)心遲到，就早到車站40分鐘。其實，無論何時何地，只要自己按時吃早餐，就是最棒的，若你還能抽出時間做運動，你就打敗了那個懶惰的自己，慢慢變好，慢慢變美，慢慢變得有力量。

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