橙子、紅棗屬于常見的水果，其中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，而且熱量較低，因此在減肥期間可以適量吃，同時(shí)也可以搭配一些其他的食物，如雞蛋、蔬菜等，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。但不建議大量吃，因?yàn)槌茸?、紅棗中含有糖分，大量吃容易引起發(fā)胖。此外，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，如爬山、仰臥起坐、平板支撐等，以消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

1、橙子：橙子中含有豐富的維生素C，可以促進(jìn)身體代謝，同時(shí)還能抑制體內(nèi)膽固醇的合成，有助于減少脂肪堆積。而紅棗中含有的鐵元素可以補(bǔ)充人體所需的鐵元素，可預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，還可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減肥;

2、紅棗：紅棗中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、糖類等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)熱量較低，適量吃不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多而引起發(fā)胖。而且紅棗中含有果膠，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減肥;

3、爬山：爬山屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)爬山可以加快體內(nèi)的血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的目的;

4、仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腰部肌肉，緩解日常生活中久坐帶來(lái)的肌肉酸痛癥狀，增加腹部力量，使身體看起來(lái)更加強(qiáng)健，但應(yīng)注意在鍛煉時(shí)不要過(guò)度勞累;

5、平板支撐：平板支撐可以鍛煉背部肌肉，消耗體內(nèi)脂肪，使身體看起來(lái)更加強(qiáng)健，從而減少腹部贅肉，達(dá)到減肥的目的。

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