總有人說不想做早餐，其實(shí)早餐做起來超級簡單，蒸蒸煮煮即可上桌了，豆?jié){也可以預(yù)約，蒸鍋也可預(yù)約蒸一些山藥、紫薯、玉米等，更快的方法即是熱一杯牛奶即可，搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物，雞蛋、牛肉、雞肉、蝦、全麥面包、饅頭等，適合大人也適合學(xué)生。和大家分享七天懶人早餐，簡單搭配營養(yǎng)豐富，低脂瘦身又管飽。

第一天：雞蛋煎全麥饅頭+牛奶+水煮西蘭花

橄欖油含有優(yōu)質(zhì)脂肪，早餐煎蛋或是拌面條時(shí)可用到。全麥饅頭含豐富的膳食纖維，搭配雞蛋炒一炒，換個(gè)食用方法，孩子也喜歡吃。

做法：鍋中燒開水，加入西蘭花焯熟出鍋；將全麥饅頭切丁，與雞蛋液混合，鍋中加點(diǎn)橄欖油，入鍋后翻炒幾下即可上桌了。

第二天：雞蛋+蒸山藥+牛肉+橙子

雞蛋、牛肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，橙子含有豐富的維生素，沒有時(shí)間準(zhǔn)備蔬菜時(shí)，可用一些維生素豐富的水果來代替，藍(lán)莓、橙子都不錯(cuò)。山藥作為主食，蒸一蒸出鍋，營養(yǎng)又管飽。

做法：將山藥與雞蛋同時(shí)上鍋蒸熟，準(zhǔn)備橙子即可。山藥可去皮切片上鍋，或是洗一洗，切段上鍋即可。

第三天：橄欖油黃瓜絲拌面+煎雞蛋+西蘭花+無糖豆?jié){

豆?jié){、雞蛋含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，夏天喜歡吃拌面，用黃瓜絲、橄欖油、少量的精鹽或醬油，油醋汁，拌勻即可。搭配豆?jié){、雞蛋，簡單又有營養(yǎng)。

做法：鍋中加入橄欖油，淋入雞蛋液，煎好出鍋，面條煮好之后撈出，可以用雞蛋、黃瓜絲，和面條拌勻，搭配豆?jié){、西蘭花，簡單又營養(yǎng)。

第四天：西蘭花拌牛肉+牛奶+黑米饅頭

牛肉、牛奶、饅頭、西蘭花，簡單搭配又不失營養(yǎng)，牛肉、牛奶可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，饅頭、蔬菜，含有豐富的膳食纖維，蒸一蒸，煮一煮即可上桌。

第五天：南瓜+紫薯+雞蛋+牛肉

家中有鹵牛肉，可切好上鍋蒸熱，同時(shí)蒸雞蛋、蒸紫薯、南瓜，南瓜是蔬菜也是主食，蒸一蒸上桌了。

做法：將紫薯、南瓜、雞蛋同時(shí)上鍋蒸熟即可，另外可搭配牛奶、豆?jié){或是其他飲品，簡單快捷又有營養(yǎng)。

第六天：橄欖油煎蛋+牛奶燕麥片+水煮西蘭花

牛奶泡燕麥片，是簡單有營養(yǎng)的早餐，如果來不及了，這樣的早餐也不錯(cuò)。橄欖油煎蛋，簡單又有營養(yǎng)，也可以用水煮蛋與西蘭花拌食，淋上橄欖油即可。

做法：鍋中加入橄欖油，淋入雞蛋，不停畫圈，煎出鮮嫩又味美的雞蛋；另將牛奶與燕麥片放碗中，入微波爐加熱1分鐘；開水鍋中煮西蘭花，十分鐘上桌了。

第七天：生菜牛肉面

總有人說，減脂期不宜吃面條，為什么不能吃呢？面條也是可提供豐富碳水化合物的食物，只要不過量即可，搭配牛肉、生菜，簡單營養(yǎng)，還可加一個(gè)白煮蛋、或加一杯牛奶，蛋白質(zhì)豐富的早餐，低脂瘦身又管飽。

做法：面條煮好，碗中加入橄欖油、兩滴生抽醬油，加入開水，將煮好的面條、生菜裝碗中，加入鹵牛肉即可。

早餐要吃好，而營養(yǎng)全面的早餐，當(dāng)然要包括蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物，我們可將蛋白質(zhì)豐富的肉類食物、維生素豐富的蔬菜，多搭配一些，當(dāng)然，我們的主食也不能少，粗細(xì)搭配營養(yǎng)豐富。認(rèn)真吃飯，過好每一天，加油。

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