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大人上班需要好好吃早餐，孩子們上學(xué)也更要如此，人體經(jīng)過一夜的休息，身體恢復(fù)體力需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，而開始一天的工作學(xué)習(xí)，需要精力充沛，更要好好地按時(shí)吃早餐。和大家分享：家有高中生，早餐豐富多樣，低脂營養(yǎng)也管飽，吃好耐餓精神好。

這一天的早餐有包子、全麥面包、雞蛋、牛奶、雞胸肉、玉米，一共備了六樣，除此之外，還可以再備一些蔬菜、水果，孩子很少在早餐中吃水果，或者需要讓煮一煮她才會(huì)多吃一些，一般都是以水煮蔬菜來代替水果，蔬菜水果可以補(bǔ)充多種維生素，或者也備一兩樣粗糧也不錯(cuò)，比如玉米、山藥、紅薯，有時(shí)候蒸熟的胡蘿卜孩子也愛吃，今天分享的早餐，做法簡單快捷，一起來看看吧。

一、牛奶——牛奶可以用奶粉沖好，也可以用盒裝牛奶，有機(jī)純牛奶、低脂或是脫脂的、高鈣牛奶等，按孩子喜歡的口味而定；牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，可搭配面包、包子、三明治等；

二、玉米——玉米是營養(yǎng)豐富的粗糧，早餐中常見的食物，用臻米電蒸箱與雞蛋同蒸，玉米和南瓜、紅薯一樣，可以切成小段上鍋蒸制20分鐘即可；

三、全麥面包——這種全麥面包做法簡單，無糖無油，揉一揉，發(fā)酵后烤制即可，而且可以冷凍保存，熱一下即可上桌，也管飽耐餓；

四、包子——包子是孩子們愛吃的面點(diǎn)主食，可以多準(zhǔn)備一些冷凍保存，早上入鍋蒸一蒸即可上桌；

五、雞蛋——雞蛋是早餐中常見的食物，幾乎每天不斷，雞蛋可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果喜歡吃雞蛋，可以吃一個(gè)雞蛋，再加一個(gè)或兩個(gè)蛋白，蛋黃每天一個(gè)即可；

六、煎雞胸肉——雞胸肉煎一煎可以夾于面包，也可直接食物，雞胸肉可以提前腌制冷藏保存，早上入鍋煎或烤，這份雞胸肉做法是煎一煎，加點(diǎn)醬油、清水煮一煮后出鍋，這樣少油也更容易熟透。

高中生早餐豐富多樣，做法簡單快捷，20分鐘備好6樣，孩子都愛吃。早上起床先備開水，將雞蛋、包子、玉米放入電蒸箱中蒸制，然后可以煎制雞胸肉，也可以備水果、蔬菜、牛奶，磨豆?jié){等，20分鐘內(nèi)可以做出豐富多樣的早餐，是不是呢？

一般孩子吃早餐也有講究順序，孩子總說喝牛奶會(huì)撐了肚子，其他吃不下了，可以先吃雞蛋、雞肉、蔬菜、粗糧、面包、包子，吃得少而好，均衡攝入，讓孩子們愛上早餐，媽媽們一起加油吧。

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