哈佛28天減肥法第一周采購清單：

1、橙子或丑橘：10個（7天早餐+1頓午餐+2頓晚餐）

（一個中等大小的橙子重量通常在100到300克之間；一個丑橘的重量通常在200克到400克之間）

2、 煮雞蛋：18個（7天早餐+2頓午餐）

3、翅根（去皮，白煮或煎烤）：4個（2頓午餐了）

4、牛肉卷（水煮或煎烤）：1盒（4頓晚餐）

5、蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、黃瓜等）：每天都需要（9頓）

6、西紅柿：3個以上，打算買4個（2頓午餐））

7、 全麥面包：2片（1頓午餐+1頓晚餐）

8、水果（如火龍果、蘋果等）：6個（3頓午餐）

9、魚肉（龍利魚）：1份（1頓晚餐）

10、牛奶：一箱（1頓午餐）

哈佛28天減肥法第二周采購清單：

1、橙子或丑橘：11個（7天早餐+1頓午餐+3頓晚餐）

2、煮雞蛋：35個（7頓早餐+1頓午餐+5頓晚餐）

3、翅根（去皮，白煮或煎烤）：4個（1頓午餐+1頓晚餐）

4、牛肉卷（水煮或煎烤）：1盒（2頓午餐+1頓晚餐）

5、蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、黃瓜等）：每天都需要（5頓午餐+4頓晚餐）

6、西紅柿：4個以上，打算買5個（1頓午餐+3頓晚餐）

7、蝦：8個（1頓午餐）

8、水果（如火龍果、蘋果等）：2個（1頓午餐）9、牛奶：200ml（1頓午餐）

哈佛28天減肥法第三周采購清單：

1、混合水果4天-11頓的量（如鳳梨、木瓜、獼猴桃，除了大棗、芒果、香蕉）：足夠7天的量

2、水煮蔬菜/蔬菜沙拉（除了土豆，如青豆、甜椒、花椰菜等）：足夠4天的量

3、魚肉或蝦肉（白煮或煎烤）：1天的量

4、雞肉或者牛肉卷：1天的量

哈佛28天減肥法第四周采購清單：

1、雞肉（白煮或煎烤）：20個翅根（4天，一天5根）一個翅根的可食用部分大約是50克。

2、西紅柿：18個（每天都吃）

3、黃瓜：20個（6天）

4、橙子或丑橘：7個（每天都吃）

5、酸奶/牛奶：3杯（3天）

6、全麥面包：6片（6天）

7、雞蛋：2個（1天）

8、水浸金槍魚：3罐（3天）

9、蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、黃瓜等）：1天

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