瑜伽動(dòng)作圖解:瘦腿美體全攻略
瑜伽動(dòng)作圖解:瘦腿美體全攻略
1?? 圖2 仰臥英雄式
功效:消除腿部和腰部的多余脂肪,改善O型腿。
動(dòng)作:仰臥,雙手放在身體兩側(cè),吸氣時(shí)抬起雙腿,呼氣時(shí)慢慢放下。
2?? 圖3 & 圖8 大貓伸展式
功效:滋養(yǎng)脊柱,靈活髖部,緩解下腰背部疼痛。
動(dòng)作:跪坐,雙手前伸,吸氣時(shí)抬頭,呼氣時(shí)拱背。
3?? 圖4 雙角扭轉(zhuǎn)
功效:靈活髖關(guān)節(jié),打開胸腔,強(qiáng)化頸部和腿部力量。
動(dòng)作:站立,雙手合十,向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。
4?? 圖5 仰臥上提腿式
功效:瘦腿,鍛煉核心肌肉。
動(dòng)作:仰臥,雙手放在身體兩側(cè),吸氣時(shí)抬起雙腿,呼氣時(shí)慢慢放下。
5?? 圖6 雙角式
功效:增加面部肌膚彈性,預(yù)防面部下垂;增加腦部血液循環(huán);加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng);拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群,美化腿部線條。
動(dòng)作:站立,雙手合十,向前彎曲。
6?? 圖7 駱駝式變體
功效:美化頸部線條,淡化頸紋;消除腹部脂肪;改善脊柱血液循環(huán)。
動(dòng)作:跪坐,雙手放在腳踝上,吸氣時(shí)抬頭,呼氣時(shí)彎曲脊柱。
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