瑜伽動(dòng)作圖解：瘦腿美體全攻略
1?? 圖2 仰臥英雄式
功效：消除腿部和腰部的多余脂肪，改善O型腿。
動(dòng)作：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)抬起雙腿，呼氣時(shí)慢慢放下。

2?? 圖3 & 圖8 大貓伸展式
功效：滋養(yǎng)脊柱，靈活髖部，緩解下腰背部疼痛。
動(dòng)作：跪坐，雙手前伸，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)拱背。

3?? 圖4 雙角扭轉(zhuǎn)
功效：靈活髖關(guān)節(jié)，打開胸腔，強(qiáng)化頸部和腿部力量。
動(dòng)作：站立，雙手合十，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

4?? 圖5 仰臥上提腿式
功效：瘦腿，鍛煉核心肌肉。
動(dòng)作：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)抬起雙腿，呼氣時(shí)慢慢放下。

5?? 圖6 雙角式
功效：增加面部肌膚彈性，預(yù)防面部下垂；增加腦部血液循環(huán)；加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)；拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群，美化腿部線條。
動(dòng)作：站立，雙手合十，向前彎曲。

6?? 圖7 駱駝式變體
功效：美化頸部線條，淡化頸紋；消除腹部脂肪；改善脊柱血液循環(huán)。
動(dòng)作：跪坐，雙手放在腳踝上，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)彎曲脊柱。

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