瑜伽瘦腰動(dòng)作圖解

瑜伽瘦腰動(dòng)作圖解

　　瑜伽可以起到瘦腰美體的效果,這瘦腰瑜伽動(dòng)作有專門配圖來詳細(xì)說明,讓那些想做瘦腰瑜伽的初學(xué)者很容易掌握這些動(dòng)作.只要10分鐘，你就可以擁有讓人羨慕的小蠻來，來吧!一起來做吧!

　　1.美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　2.美臀體位——蝗蟲式

　　動(dòng)作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪;消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂;使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

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　　1.美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　2.美臀體位——蝗蟲式

　　動(dòng)作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪;消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂;使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

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