瑜伽瘦腿攻略,下犬式
貼心提示>>
做下犬式的大部分人開始時腳跟不能落地,如果你努力讓腳跟落地,則對腿部的拉伸將大大加強。
動作步驟>>
(1)俯臥在墊子上,腹部貼地,下巴點地。雙腿左右分開與髖同寬,腳趾直指向后。兩臂自然伸直放于身體兩側(cè)。
(2)屈臂,雙手放于胸部兩側(cè)地面,手掌向下,手指指向前方,吸氣,完全伸展手臂,抬起頭部和軀干,雙臂與地面相對垂直。盡量把頭部和身體向后仰。
(3)腳趾踩地,腿部繃直,膝蓋繃緊,注意不要把膝蓋放在地面上,盡量往上抬。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。脊椎,大腿和小腿應該完全地伸展,臀部緊縮。胸部向前推,頸部完全伸展,頭部盡量后仰,同時感覺手臂后部也在伸展。保持這個體式,深長地呼吸。
彎肘,呼氣時,先放下腿部、髖部,并放平腳背。再將脊椎一節(jié)節(jié)慢慢放回到地面。
功效展示>>
拉伸腿部后側(cè),活化膝關節(jié)。
瑜伽瘦腿攻略,腿旋轉(zhuǎn):http://www.yujiame.com/jianfei/2014659.html
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