貼心提示>>
做下犬式的大部分人開始時(shí)腳跟不能落地，如果你努力讓腳跟落地，則對(duì)腿部的拉伸將大大加強(qiáng)。

  動(dòng)作步驟>>
(1)俯臥在墊子上，腹部貼地，下巴點(diǎn)地。雙腿左右分開與髖同寬，腳趾直指向后。兩臂自然伸直放于身體兩側(cè)。

   (2)屈臂，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)地面，手掌向下，手指指向前方，吸氣，完全伸展手臂，抬起頭部和軀干，雙臂與地面相對(duì)垂直。盡量把頭部和身體向后仰。

   (3)腳趾踩地，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，盡量往上抬。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。脊椎，大腿和小腿應(yīng)該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量后仰，同時(shí)感覺手臂后部也在伸展。保持這個(gè)體式，深長(zhǎng)地呼吸。

   彎肘，呼氣時(shí)，先放下腿部、髖部，并放平腳背。再將脊椎一節(jié)節(jié)慢慢放回到地面。

   功效展示>>
 拉伸腿部后側(cè)，活化膝關(guān)節(jié)。

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