瑜伽輪肌肉疏通全攻略：瘦腿美腿必備！
瑜伽輪簡介：
瑜伽輪，一個圓形的設(shè)計，完美契合脊柱的活動方向，內(nèi)層采用超耐壓樹脂材料，可承載150kg，外層附有5mm的PRO材料，防滑且富有彈性，能很好地緩沖身體下壓的力量。

?♀? 用途：
改善含胸駝背
幫助瑜伽入門者安全練習(xí)
支持中高級練習(xí)者倒立、支撐、平衡的加深體式
釋放壓力，改善肩頸和脊柱問題

肌肉疏通攻略：
1?? 小腿后側(cè)（小腿三頭?。?br> 將小腿肚子放在瑜伽輪上，雙手大魚際壓在小腿中央兩側(cè)，四指抓住輪，向前滾動至跟腱，向后滾動至膝蓋窩，重復(fù)10~15次。找到肌肉結(jié)節(jié)處，前后5cm再滾動10~15次。

2?? 小腿前側(cè)（脛骨前?。?br> 瑜伽輪45度角放在胸口正下方，小腿打橫，脛骨前側(cè)與輪的邊緣同邊，右腳的腳后跟貼向腹股溝，左腳向后伸向最遠。向前滾動時，右肩下壓，左髖上提；向后滾動時，左肩下壓，左髖放下。

3?? 大腿前側(cè)（股四頭肌）
輪位于右大腿中間，手撐地（肘撐地更舒適），右腳離地，身體向后，屈左膝，身體向前，伸直左膝。瑜伽輪向前滾至腹股溝，向后滾至膝蓋前方一點，滾完后再找結(jié)節(jié)再次前后5cm滾動。

4?? 大腿外側(cè)
左腿外側(cè)放在瑜伽輪上，右腿在身體前方，腳掌踩地，右手搭放右膝，左手撐地。手推地，身體向后，滾輪向前滾至大腿上端；身體向前，滾輪向后滾至膝蓋上方。

5?? 大腿內(nèi)側(cè)
將右大腿內(nèi)側(cè)放在瑜伽輪上，手撐地（肘撐地感覺加強）。左小腿前側(cè)貼在地面上，翹臀向上將瑜伽輪滾至膝蓋上方，臀部向下將瑜伽輪滾至腹股溝處，再找結(jié)節(jié)，一般在膝蓋上面一點點。

6?? 骶骨
把下腰骶放到瑜伽輪上，雙手體后抓住瑜伽輪，大拇指在內(nèi)，四指在外，屈雙膝，雙腳踩地，身體向前向后滾動。

7?? 后背
雙手交叉放在脖子下方，瑜伽輪放在后背處，臀部離地，雙腳踩地。蹬地身體向后，滾輪向前至腰部，曲膝身體向前，滾輪來到后頸，滾到胸椎段時最為強烈，可緩慢在此前后多滾動幾次。

8?? 貓伸展后背
大腿與地面垂直，雙腳腳尖踩地，雙手放在輪上，輪向前發(fā)力，靜態(tài)伸展，拉伸后背。

提示：
想要更強烈的，可以俯身，后方大腿垂直地面。
后側(cè)肌群僵硬者，可以手撐瑜伽磚。
膝蓋過伸的，微屈膝。
膝蓋不實在胸口正下方，而是在大臂后方。
不要塌腰，腹部收緊，雙肩放松，肩膀不要超過手腕。
身體不要前后晃動。
不要塌腰；生理期不做。
過程慢一點，手撐住，控制住自己的身體；生理期不做。
滾動前先適應(yīng)一下輕微后彎，放松胸腔，長期含胸駝背者，一開始接觸會出現(xiàn)頭暈惡心想吐的癥狀，或者手臂發(fā)麻！一旦出現(xiàn)，立馬退出動作休息！生理期前三天不做。

利用瑜伽輪一個月瘦10斤不是夢，瘦成閃電！快來試試吧！

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