瘦胳膊、瘦腰、瘦腿的瑜伽體式全攻略
想要瘦胳膊、瘦腰、瘦腿？這里有一組瑜伽體式，讓你輕松達(dá)到目標(biāo)！

1?? 瘦大腿：初級戰(zhàn)士一
每側(cè)保持2分鐘，前側(cè)膝蓋在腳踝上方，后腳跟抬起用力后蹬。上半身立直，雙手交扣手掌向上推，髖骨擺正向下沉。這個(gè)體式幫助減少腿部脂肪，特別適合雙腿脂肪松軟無力的女孩。

2?? 瘦小腿：加強(qiáng)側(cè)伸展式
每側(cè)2分鐘，骨盆擺正，前腿伸直，膝蓋指向正前方；脊柱自然向下落，頭顱放下右小腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)體式高效拉伸腿后側(cè)，特別適合小腿粗壯的女孩。

3?? 瘦大臂：女子俯臥撐
每次8個(gè)*4組，手和膝蓋的距離大于軀干10厘米，保持脊柱延展，手肘向后拉并且向內(nèi)夾，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。這個(gè)體式不僅消除拜拜肉，還能拉長脖子，特別適合手臂無力且有拜拜肉的女孩。

4?? 瘦肩背：幻椅式
保持2分鐘，雙臂和脊柱盡量與地面垂直，膝蓋指向正前方不超過腳趾，重心在腳跟，臀部高低無所謂，不要擠壓腰椎。這個(gè)體式不僅能舒展腋窩，還能拉長手臂，特別適合駝背扣肩的女孩。

5?? 瘦腰腹：踩墻卷腹
保持1分鐘，雙腳踩墻，下腰背貼實(shí)地面。肩胛骨離地，觀察呼氣時(shí)腹部下落帶來的酸爽。這個(gè)體式借助于墻壁，輕松找到腹部收縮的感覺，特別適合腹部無力易腰痛的新同學(xué)。

6?? 拉伸馬甲線：蛇式
保持1分鐘，雙肩展開下沉原理耳朵，胸腔上提延展，臀腿放松不發(fā)力。這個(gè)體式有效伸展腹部前側(cè)，特別適合微胖腹部沒有線條的女孩。

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