瘦胳膊、瘦腰、瘦腿的瑜伽體式全攻略
瘦胳膊、瘦腰、瘦腿的瑜伽體式全攻略
想要瘦胳膊、瘦腰、瘦腿?這里有一組瑜伽體式,讓你輕松達(dá)到目標(biāo)!
1?? 瘦大腿:初級戰(zhàn)士一
每側(cè)保持2分鐘,前側(cè)膝蓋在腳踝上方,后腳跟抬起用力后蹬。上半身立直,雙手交扣手掌向上推,髖骨擺正向下沉。這個(gè)體式幫助減少腿部脂肪,特別適合雙腿脂肪松軟無力的女孩。
2?? 瘦小腿:加強(qiáng)側(cè)伸展式
每側(cè)2分鐘,骨盆擺正,前腿伸直,膝蓋指向正前方;脊柱自然向下落,頭顱放下右小腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)體式高效拉伸腿后側(cè),特別適合小腿粗壯的女孩。
3?? 瘦大臂:女子俯臥撐
每次8個(gè)*4組,手和膝蓋的距離大于軀干10厘米,保持脊柱延展,手肘向后拉并且向內(nèi)夾,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。這個(gè)體式不僅消除拜拜肉,還能拉長脖子,特別適合手臂無力且有拜拜肉的女孩。
4?? 瘦肩背:幻椅式
保持2分鐘,雙臂和脊柱盡量與地面垂直,膝蓋指向正前方不超過腳趾,重心在腳跟,臀部高低無所謂,不要擠壓腰椎。這個(gè)體式不僅能舒展腋窩,還能拉長手臂,特別適合駝背扣肩的女孩。
5?? 瘦腰腹:踩墻卷腹
保持1分鐘,雙腳踩墻,下腰背貼實(shí)地面。肩胛骨離地,觀察呼氣時(shí)腹部下落帶來的酸爽。這個(gè)體式借助于墻壁,輕松找到腹部收縮的感覺,特別適合腹部無力易腰痛的新同學(xué)。
6?? 拉伸馬甲線:蛇式
保持1分鐘,雙肩展開下沉原理耳朵,胸腔上提延展,臀腿放松不發(fā)力。這個(gè)體式有效伸展腹部前側(cè),特別適合微胖腹部沒有線條的女孩。
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