什么樣的瑜伽動(dòng)作可以瘦腿 瑜伽瘦腿動(dòng)作詳解

2013-08-27 15:02  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

　　現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練習(xí)瑜伽了，瑜伽，不但可以有瘦身的效果，而且還可以強(qiáng)身健體哦。那么瑜伽有分好多種，什么樣的瑜伽動(dòng)作可以達(dá)到瘦腿的作用呢。下面大家就一起來(lái)看看瑜伽瘦腿動(dòng)作詳解吧。

　　瑜伽”(英文：Yoga，印度文：)這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文Patanjali，印度文)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　動(dòng)作一： 深蹲(借助健身球)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：背對(duì)墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開(kāi)與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對(duì)前方不要過(guò)度前傾。

　　動(dòng)作祥解：做好準(zhǔn)備動(dòng)作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對(duì)腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時(shí)大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子， 蹲起時(shí)收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動(dòng)作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時(shí)要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強(qiáng)下肢力量又能使腿部線(xiàn)條練得完美漂亮。動(dòng)作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運(yùn)動(dòng)時(shí)背部緊貼健身球。時(shí)向下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。骨盆不要過(guò)度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時(shí)注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

　　動(dòng)作二：側(cè)臥外側(cè)抬腿

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

　　動(dòng)作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動(dòng)作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動(dòng)作提醒：運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線(xiàn)條伸長(zhǎng)。

　　動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài) ：只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　溫馨提示愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是腿部。對(duì)于雙腿過(guò)于肥胖，想瘦腿增強(qiáng)線(xiàn)條感的 女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”腿部美感。為了使腿部更修長(zhǎng)更勻稱(chēng)，每次只需10-15分鐘，每周至少3―5次，可采用“少次多組”的鍛煉方式， 更好的減脂塑性，堅(jiān)持有效的鍛煉即能達(dá)到最好的瘦腿效果。鍛煉強(qiáng)度可以逐步增加，，為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位關(guān)節(jié)受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、 如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。在做鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右，比如清晨和下午。做玩腿部鍛煉后也可做適當(dāng)拉伸，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。 

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