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什么樣的瑜伽動作可以瘦腿瑜伽瘦腿動作詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 18:50

什么樣的瑜伽動作可以瘦腿瑜伽瘦腿動作詳解

2013-08-27 15:02 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

　　現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽了，瑜伽，不但可以有瘦身的效果，而且還可以強身健體哦。那么瑜伽有分好多種，什么樣的瑜伽動作可以達到瘦腿的作用呢。下面大家就一起來看看瑜伽瘦腿動作詳解吧。

　　瑜伽”(英文：Yoga，印度文：)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文Patanjali，印度文)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　動作一：深蹲(借助健身球)

　　準備動作：背對墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對前方不要過度前傾。

　　動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子，蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強下肢力量又能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

　　動作二：側(cè)臥外側(cè)抬腿

　　準備動作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時整個身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

　　動作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。

　　動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài) ：只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　溫馨提示愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是腿部。對于雙腿過于肥胖，想瘦腿增強線條感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”腿部美感。為了使腿部更修長更勻稱，每次只需10-15分鐘，每周至少3―5次，可采用“少次多組”的鍛煉方式，更好的減脂塑性，堅持有效的鍛煉即能達到最好的瘦腿效果。鍛煉強度可以逐步增加，，為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位關(guān)節(jié)受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。在做鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右，比如清晨和下午。做玩腿部鍛煉后也可做適當拉伸，促進腿部血液循環(huán)。健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

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