在今天，老年人的身體是否健康，一直是我們所關(guān)心的，我們都希望老年人呢，安心的度過(guò)晚年，可是他們畢竟年紀(jì)比較大了，所以很容易生病，出現(xiàn)其他的異常癥狀，而老年人多做一些健康體操也是非常好的，可是健康體操怎么做呢?我們今天就為大家介紹一下老年人健康體操怎么做吧!

1老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個(gè)覺(jué)

　　老年人要睡好“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。

　　每天吃“3”個(gè)核桃

　　核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐?？梢詫⒁蝗杖妥兂梢蝗账牟停@樣對(duì)降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤(pán)蔬菜，且其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

2?老年人健康體操怎么做

　　一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

　　二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

　　三、木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

　　四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

3老年人健康的6大標(biāo)志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食，無(wú)煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

　　三、后門(mén)緊

　　大便正常，無(wú)溏便、便秘，肛門(mén)括約肌緊張度好，肛腸道無(wú)特殊病患。

　　四、前門(mén)松

　　小便通暢，無(wú)淋漓不盡和阻滯之感，說(shuō)明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無(wú)恙。

　　五、腰腿靈

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。

　　六、牙齒堅(jiān)

　　中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說(shuō)明腎的功能就好。

4老年人健康這些時(shí)刻要警惕

　　清晨6-10點(diǎn)：是腦中風(fēng)發(fā)生的高危時(shí)刻，由于晨起時(shí)體內(nèi)缺乏水分，導(dǎo)致血液濃縮、血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心律減慢，很容易形成血栓。老人清晨起床后，應(yīng)適當(dāng)喝水，改善血液循環(huán)，早餐少吃油膩和過(guò)咸的食品。

　　一天中，發(fā)生急性心肌梗死事件最多的時(shí)間也是6-10點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織也報(bào)告，心肌梗死28%發(fā)生在此段時(shí)間。一整夜睡眠后，清晨站立，血壓增高，耗氧增加1。7-3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。

　　中午2-3點(diǎn)：午睡清醒后是急性心梗發(fā)作的高危時(shí)間。睡覺(jué)時(shí)血壓最低，起床時(shí)血管收縮，血壓變化，耗氧增加。對(duì)于老年人，起床前要有三個(gè)半分鐘。醒了躺半分鐘，坐在床上等半分鐘，在床沿坐半分鐘。

　　洗澡后：浴缸大小、室溫和水溫都會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng)，浴缸小而深，水對(duì)心臟的壓力就大，血壓會(huì)上升。洗澡水42攝氏度最好，太熱易患腦溢血。老人沐浴后還要注意保暖，以防冷空氣刺激皮膚，血管收縮，引起血壓上升。

　　餐后1-2小時(shí)：飲食會(huì)造成血壓、血糖波動(dòng)，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導(dǎo)致血流減慢，血管瘀血，誘發(fā)血栓形成。老年人進(jìn)餐要適可而止，晚餐不宜過(guò)飽，以免腦部疾病、心臟疾病等找“麻煩”。

　　性生活時(shí)：即使50歲以后，很多老人仍然有性生活，這是非常好的一件事情，但老人性生活要避免激烈和時(shí)間太長(zhǎng)，以免突發(fā)中風(fēng)或猝死。

　　上廁所時(shí)：用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量也因而增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

560歲以上的老人如何吃出健康

　　1.飯菜香一些。

　　老年人的味覺(jué)、食欲較差，吃東西常常覺(jué)得缺滋少味。飲食常有偏食，喜歡吃某一種食物，這是應(yīng)該糾正的。因此，老年人的一日三餐除了要注意定時(shí)定量，以利形成良好的食欲條件反射外，還要講究每餐飯菜葷素搭配，五味調(diào)和，品種多樣化，有湯有菜，盡可能在食品加工時(shí)做到色、香、味俱全，并根據(jù)不同老年人的平時(shí)愛(ài)好口味加以調(diào)配，讓老人們樂(lè)于接受，吃得香甜有味，滿足人體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需要。

　　2.質(zhì)量?jī)?yōu)一些。

　　老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需要較多的蛋白質(zhì)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。因此，老年人日常膳食在注意營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，多吃些雞肉、魚(yú)肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆制品、乳類等，這些食品所含的蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化吸收。

　　多吃些含鐵豐富的油菜、西紅柿、桃、杏和含維生素、纖維素多的綠葉蔬菜。鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是比較重要的微量元素，應(yīng)經(jīng)常選用酵母、畜肝、海帶、紫菜等，以防誘發(fā)高血壓病，且可充分發(fā)揮互補(bǔ)作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，增強(qiáng)身體素質(zhì)，增加抗病能力。并且要盡量多喝水。喝水太少會(huì)使血液粘稠度增加，容易形成血栓，誘發(fā)腦、心血管病變，影響腎的排泄功能，所以老年人每天至少喝三茶缸水。

　　3.數(shù)量少一些。

　　老年人由于胃腸蠕動(dòng)減慢，常有消化不良的情況。一次不要吃大量的食物，盡量少食多餐，如一天四餐，或一天五餐等，視個(gè)人情況而定，使老年人能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。有關(guān)研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害。老年人每餐以八九分飽為宜，尤其是晚餐。因?yàn)椋聿瓦^(guò)飽，血中的血糖、氨基酸及脂肪濃度均會(huì)增高，同時(shí)刺激胰島素大量分泌，以降低血糖濃度，并促使脂肪合成。加上晚間活動(dòng)少，“夜游”的胰島素加速脂肪轉(zhuǎn)化，最終使人變得身體臃腫，多種疾病就會(huì)接踵而至。

　　科學(xué)研究顯示：適當(dāng)控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生以及削減自由基——致衰老的罪魁。常言道：“晚飯少一口，活到九十九?！奔锤嬲]人們，晚餐不宜多吃，以免影響健康長(zhǎng)壽。

　　4.蔬菜多一些。

　　新鮮蔬菜是老年人的健康益友，有人贊譽(yù)它是“維生素的倉(cāng)庫(kù)”，而維生素就是“維持生命的要素”，由此可以想象到維生素對(duì)人類健康是多么重要!常吃蔬菜，保證充足的維生素的攝入。蔬菜中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素C、β-胡蘿卜素等維生素，其中的維生素A、胡蘿卜素還可防止正常細(xì)胞的惡變，使肺癌的發(fā)病率大大下降。

　　此外，蔬菜含有的酒石酸，能阻擋糖類變?yōu)橹?，防止人體發(fā)胖。對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能以及保護(hù)心血管、防癌都有重要作用。蔬菜含有較多的粗纖維，膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動(dòng)，使大便暢通，避免便秘的發(fā)生。同時(shí)使各種致病的有害物質(zhì)減少與腸壁的接觸時(shí)間，減少腸胃道疾病的發(fā)生。粗纖維還可促進(jìn)機(jī)體的代謝功能，達(dá)到控制體重之目的。

　　蔬菜含有豐富的鉀鹽，而鈉鹽則較少，多吃蔬菜人體就不會(huì)保存多余的水分，從而減輕心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，這對(duì)心血管病和腎病患者大有裨益。蔬菜還含有一定量果膠，可以幫助排除多余的膽固醇，動(dòng)脈硬化者多吃也好處多多。因此，應(yīng)多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，每天蔬菜的攝入量應(yīng)不少于250克，尤其是冬季，必要時(shí)應(yīng)該給予這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

　　5.食物雜一些。

　　食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值取決于其所含營(yíng)養(yǎng)素種類是否齊全、數(shù)量是否充足和比例是否合適。但任何一種食物都不可能含有人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，單調(diào)的膳食組成往往很難滿足人們的營(yíng)養(yǎng)需求。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。勿專門(mén)依靠補(bǔ)藥、補(bǔ)食。補(bǔ)藥和補(bǔ)食不能代替日常合理膳食。俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。

　　為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，必須使膳食多樣化，各種食物都要吃一點(diǎn)。如果條件允許，每天的主副食品應(yīng)保持在10種左右。不要偏食、挑食，以利用食物的合理搭配揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，提高膳食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)等)的需求。

　　6.菜肴淡一些。

　　老年人的心、腎功能衰退，排泄作用減弱，如長(zhǎng)期口味重(吃含鹽多的食物)——鹽吃多了，體內(nèi)水分存留增多，會(huì)使心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓升高等不良后果。曾有人報(bào)道，非洲及南美洲的內(nèi)地居民很少用食鹽調(diào)味，故當(dāng)?shù)厝说母哐獕喊l(fā)生率很低?？梢?jiàn)，對(duì)身患高血壓的老人而言，實(shí)行低鹽飲食是十分有益的。在保證營(yíng)養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上，務(wù)求清淡，但并不是說(shuō)單純素食。

　　我們提倡平衡膳食，葷素搭配，這樣才有利蛋白互補(bǔ)作用。吃葷食以瘦肉為主，將包膜、筋膜和血管剔去，這些結(jié)締組織不易消化。肉最好是煮、蒸、燉或做成肉菜湯。

　　調(diào)味品味精、醬油等不要用的太多，當(dāng)然，過(guò)淡飲食對(duì)正常人的身體健康也不利，特別是在出汗多時(shí)，體內(nèi)鈉離子(食鹽的主要成分)大量丟失，如此時(shí)再有意限制食鹽攝入量，就會(huì)人為地造成電解質(zhì)平衡失調(diào)，反而不利身體健康。因此，為了健康，專家建議：正常老年人一般每日吃鹽以6～8克為宜。

　　7.飯菜爛一些。

　　老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌功能變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化能力降低。因此，選擇易于消化的食物，應(yīng)該和5-6歲幼兒吃相似的食物較為合適，肥肉、重油點(diǎn)心、油炸糕、粽子、油拌涼菜、生硬水果等最好不吃。宜多食入口即溶的軟食以及菜泥、菜湯、果汁等食物。

　　在飯菜烹調(diào)時(shí)要注意老年人不方便咀嚼的特點(diǎn)，食品加工要切碎煮爛，對(duì)較硬的食物要磨細(xì)或絞碎后再進(jìn)行烹調(diào)，肉切成末或肉餡，選脆嫩蔬菜，飯菜要做得軟一些，爛一些。這樣不僅有利于老年人咀嚼、吞咽，還有益于消化吸收。

　　8.水果吃一些。

　　水果不僅味美，更重要的是它富含的各種營(yíng)養(yǎng)，水果中含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用，已成為流行的健康營(yíng)養(yǎng)素。其中的維生素C和果膠可以使人美白、消除人體黑斑及雀斑，還有滋潤(rùn)肌膚、除皺養(yǎng)顏的功效;膳食纖維和果膠經(jīng)吸收之后可防止便秘、大腸癌、血管硬化及糖尿病等疾病的發(fā)生;多種礦物質(zhì)有凈血造血的作用，能強(qiáng)化肝臟和腎臟機(jī)能，通過(guò)排泄來(lái)排出體內(nèi)的毒素;維生素A有助通便，能刺激消化液分泌，調(diào)節(jié)腸道機(jī)能。

　　水果基本上屬低蛋白、低脂肪、高水分食物，具有良好瘦身減肥作用。再者，健康的體質(zhì)需保持一定的弱堿性(pH值以7.2為最佳)，而日常主食絕大多數(shù)屬酸性食物，但水果則多數(shù)為堿性食品，適當(dāng)多吃些有利于體液的調(diào)節(jié)，使體質(zhì)保持在正常的酸堿度。最好每天吃兩份水果為宜。

　　9.飲食熱一些。

　　老年人對(duì)寒冷的適應(yīng)性和抵抗力都較差，胃腸道也不例外。如果經(jīng)常吃冷食會(huì)引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性地引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。飲食要冷熱適當(dāng)，煙、酒、辛辣或其它刺激性食物應(yīng)當(dāng)戒用或少吃，既有礙于食物的消化吸收，有時(shí)還會(huì)刺激胃腸導(dǎo)致惡心、腹瀉、腹痛等不適癥狀。

　　因此，老年人平時(shí)飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜，尤其在寒冷季節(jié)更要注意這一點(diǎn)。夏日從冰箱取出的熟食，最好也是先熱一熱再吃，這樣既有利于消毒殺菌，又可避免冷食對(duì)胃腸造成的不良刺激，一舉兩得。

　　10.吃時(shí)慢一些。

　　有些老年人習(xí)慣于吃快食，未經(jīng)充分咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。食物的細(xì)嚼慢咽，可以增加口腔運(yùn)動(dòng)，刺激唾液分泌，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)整個(gè)消化過(guò)程。同時(shí)，吃得慢一些容易產(chǎn)生飽腹感，有利防止進(jìn)食過(guò)多而影響身體健康。細(xì)嚼慢咽還有助于防癌。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：咀嚼30秒唾液能使食物中的致癌物質(zhì)的毒性降低(咀嚼食物時(shí)分泌的唾液中含過(guò)氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶和維生素C等各種有較強(qiáng)解毒功能的物質(zhì)、能分解進(jìn)入口腔的致癌物質(zhì))，按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次再咽下去，這樣可使食物與唾液充分混合而達(dá)到抗癌之目的。

　　11.情緒高一些。

　　要營(yíng)造一個(gè)愉快的進(jìn)食環(huán)境，并保持一個(gè)好的心情進(jìn)餐。最好不要一個(gè)人單獨(dú)進(jìn)餐，若能和家人一起或與幾個(gè)志趣相投的老年人一起進(jìn)餐則更好。這樣可增加活躍的進(jìn)食氣氛，促進(jìn)食欲增強(qiáng)，讓老年人吃得有滋有味。但吃飯時(shí)不要把煩惱和不快帶上餐桌，更不能在吃飯時(shí)生悶氣或過(guò)于激動(dòng)，否則會(huì)影響正常的進(jìn)餐，久之易鬧出胃潰瘍或使原有的胃腸病加重;有時(shí)稍不小心還易使食物卡住氣管，甚至引發(fā)不堪設(shè)想的嚴(yán)重后果。

　　只有在平和寧?kù)o的氛圍中，歡歡樂(lè)樂(lè)的進(jìn)餐，我們所吃的東西——辛辛苦苦花錢(qián)費(fèi)力做出的飯菜，才會(huì)真正起到營(yíng)養(yǎng)身心的重要作用。注意飯后要多運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，維持理想體重。肥胖是健康的大敵，也是長(zhǎng)壽的克星。

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