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?老年回春保健操怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 21:27

?老年回春保健操怎么做

對于老年人來說想要保持身體健康適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉是必須的，不過老年人運(yùn)動要有一定的運(yùn)動原則，并不是所有的運(yùn)動都適合老年人，比如說跑步、打球等這些運(yùn)動是不適合老年人呢，而一些保健操卻是老年人保持身體健康的秘訣，尤其是回春保健操更是具有非常不錯的養(yǎng)生保健效果，具體老年回春保健操做法如下：

目錄中老年人保健操的做法回春醫(yī)療保健操介紹?老年回春保健操怎么做老人保健的小常識之做保健操中老年健身保健操的益處有什么

1中老年人保健操的做法

　　第一組梳理操

　　第一節(jié) 頭部

　　身體自然站立，挺胸收腹抬頭，雙手十指彎曲，從頭頂發(fā)際始向后梳理至后發(fā)際48次(指力中度，要適中、均勻)。

　　第二節(jié) 腹部

　　自然站立，收腹、提肛，先左手五指彎曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以順時針方向劃圈48次，再用右手以同樣方式按順時針方向劃圈48次，完畢。

　　第三節(jié) 足部

　　呈端坐姿，雙膝呈90度彎曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，繼之右手五指彎曲自上而下的梳劃左足48次。隨后用同樣的方法再把右足梳理48次(梳、按、劃時指腹的力度可稍大些，不要太輕) 。

　　功能：疏通經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)，增強(qiáng)記憶，健脾、消脂、通便、促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動、增強(qiáng)活力等。

　　第二組轉(zhuǎn)動操

　　第一節(jié) 頭頸

　　站立姿，先頭稍左傾，從左向始，按順針方向徐徐轉(zhuǎn)2- 4個節(jié)拍，每個節(jié)拍轉(zhuǎn)動4圈;再頭右傾按同樣方法按順時針方向徐徐轉(zhuǎn)動2-4 個節(jié)拍，每個節(jié)拍為4圈。繼之，頭前伸，再引頸向后向上反復(fù)伸屈2- 4個節(jié)拍，每拍4次下，轉(zhuǎn)動要慢而均勻，不要過快(高血壓、高血脂、動脈硬化患者慎之)，伸屈自如，可適量進(jìn)行。

　　第二節(jié) 腰脊

　　站立姿，兩足分開與肩等寬，雙手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓于兩脅下腰髖處。腰部從左向始沿順時針方向，徐徐轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動2-4個節(jié)拍，每拍4圈。再收腹彎腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同樣右上肢彎腰向下左上肢背于后腰背，交替進(jìn)行2-4個節(jié)拍。

　　第三節(jié) 髕膝

　　站立后，雙膝關(guān)節(jié)彎曲并攏略向下呈蹲狀，雙手的五指分別扶于雙膝蓋上，先從左向始按順時針方向轉(zhuǎn)動2-4個節(jié)拍，每拍4圈，再從右向始，按同樣方向轉(zhuǎn)動2-4個節(jié)拍，每拍4圈，繼之雙膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手在雙膝關(guān)節(jié)的髕骨上，作向前彎曲、向后伸直雙膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動2-4個節(jié)拍，每拍4次( 可根據(jù)各自的體能適量掌握，活動幅度可大可小)。

　　功能：通經(jīng)絡(luò)、活關(guān)節(jié)、改善供血，預(yù)防或減輕骨質(zhì)增生，久之可強(qiáng)筋，少疼痛，增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)激能力，延緩衰老。

　　第三組伸展操

　　第一節(jié) 肩臂

　　站立姿，雙上肢自然彎曲并抬起呈前展型，再向后劃甩動肩膀2-4個節(jié)拍，每拍4次，以同樣方法抬雙臂呈后展型向前劃，甩動肩膀2-4個節(jié)拍，每拍4次，繼之預(yù)備式雙肩臂自然下垂，再聳立雙肩，甩上肢，雙手五指伸展掌心向?qū)?，反?fù)2-4節(jié)拍，每拍4次。

　　第二節(jié) 腰背

　　預(yù)備式正站立姿開始向左跨一步轉(zhuǎn)體面向左前方，雙膝呈弓步，左膝彎曲右腿蹬直，雙手臂自然抬起向上并吸氣、仰身。繼之雙手臂向下并呼氣，雙上肢從前上至后下一周為一拍，做2-4個節(jié)拍;而后左上肢水平抬起，五指并攏直立向上，掌心向外，右上肢如上法從前上至后下一周為1拍，做2-4個節(jié)拍。以同樣之法，右跨一步，面向左前方轉(zhuǎn)體如上法做2-4個節(jié)拍，每拍4周(所劃圓圈大小和后仰身程度可根據(jù)自己的實(shí)際情況適度為宜 )。

　　第三節(jié) 馬步

　　站立姿兩足間距與肩同寬，雙手握拳于兩腰肋間，雙膝向前彎曲下蹲呈馬步，左右手兩拳交替正前方?jīng)_擊2-4個節(jié)拍，每拍沖擊4次。前沖時握拳拳心向下，收回兩肋間時拳心向上(根據(jù)實(shí)際情況力度可大可小)。功能：舒筋、活絡(luò)、升清降濁、防治肩周炎，增強(qiáng)肺功能，強(qiáng)身健體利關(guān)節(jié)。

2回春醫(yī)療保健操介紹

　　1、轉(zhuǎn)腰

　　動作：兩腿分開與肩同寬，閉幕眼神，開始向右轉(zhuǎn)動上半身，兩腿保持不動。一個節(jié)拍轉(zhuǎn)30次。

　　作用：這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。

　　2、轉(zhuǎn)膝

　　動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣;方向相反再轉(zhuǎn)16圈。

　　作用：有效的活動了膝關(guān)節(jié)，能夠?qū)ρ认ドw有很好的保護(hù)作用，預(yù)防衰老。有效的防治腿腳酸痛、乏力等癥狀。

　　3、壓腿

　　動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。

　　作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。

　　4、前踢腿

　　動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。

　　作用：能夠有效的活動腿、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，有效的防治大腿痙攣、風(fēng)濕疼痛、下肢無力的癥狀。

　　5、原地小跳

　　動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。

　　作用：活動全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。

3?老年回春保健操怎么做

　　1。游臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

　　2。轉(zhuǎn)腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。

　　作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

　　3。甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次……

　　4。雙搖臂

　　動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。，搖完畢時，臂向前伸直，然后還原

　　作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

　　5。推拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣;再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。

　　作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

4老人保健的小常識之做保健操

　　1.叩頭操

　　以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時針和逆時針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。

　　2.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。

　　3.擴(kuò)胸操

　　屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　4.腰背操

　　兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　5.膝關(guān)節(jié)

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動各16次。

　　6.踝腕關(guān)節(jié)操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉(zhuǎn)動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。

　　溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應(yīng)。平時做一些保健操，可以舒緩全身筋骨，還可以打發(fā)退休后的休閑時光。多了解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的，不要到出現(xiàn)病況后再想到保健，那時候就來不及了。

5中老年健身保健操的益處有什么

　　隨著經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、文化和醫(yī)療保健的發(fā)展，人類壽命普遍延長，中老年人在人群中的比例越來越高。社會老齡化速度加快的同時，許多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近幾年，人們發(fā)現(xiàn)保健對中老年人保持身心健康、延年益壽、提高生活質(zhì)量具有重要意義。中老年人隨著年齡的增加，生理機(jī)能不可避免的減退，中老年人保健也就刻不容緩。

　　自古以來，健康長壽就是人類夢寐以求的。人們的壽命與生產(chǎn)力的發(fā)展和社會文明的進(jìn)步息息相關(guān)。保健的重要性在中國悠久的歷史上一直為人們所知!過去由于生活條件的制約，生存為第一要件的時候，所謂的修身養(yǎng)性，也只是達(dá)官貴人，先賢圣人的專利。而現(xiàn)在的中國，由于科技的進(jìn)步，生產(chǎn)力的極大提高，人們衣食無憂的同時，追求更高層次的生命和生活質(zhì)量，保健更加為人們所重視起來! 我們知道疾病是不健康的極至，但沒有病不等于健康。疾病是一個長期累積的過程。當(dāng)其超過了人體免役的承受能力時，人就會出現(xiàn)疾病。而這個累積過程醫(yī)學(xué)上稱謂亞健康狀態(tài)，保健的意義在于，當(dāng)人正處于亞健康狀態(tài)時就進(jìn)行抑制，防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化成疾。

　　健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創(chuàng)造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須懂得保健，珍惜健康，學(xué)會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

　　相信每個人都希望擁有健康的身體，而健康要依賴于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和健康的飲食，所以我在這里也建議每個人都能夠養(yǎng)成喜愛運(yùn)動的習(xí)慣，尤其注意飲食也要搭配合理，另外樂觀向上的心態(tài)對于一個人的健康也是至關(guān)重要的，希望上述內(nèi)容對大家有幫助，祝身體健康。

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