近年來(lái)，老年健康養(yǎng)生操在老年群眾中流行起來(lái)了，確實(shí)，對(duì)于大部分的老年人來(lái)說(shuō)，這些老年健康養(yǎng)生操動(dòng)作簡(jiǎn)單好學(xué)易懂，非常容易被廣大老年群眾所接受認(rèn)可，而且現(xiàn)在生活壓力大，上班族們陪自己父母的時(shí)間也是大大減少，更讓老年人無(wú)事可做，做做老年健康養(yǎng)生操絕對(duì)是非常好的選擇，下面就給大家詳細(xì)介紹下老年健康養(yǎng)生操怎么做吧。

1老年人想睡得好就做福壽操

　　每天你需要多少睡眠?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：三種助睡眠的飲食方法睡眠過(guò)多過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致人短命 睡不好是很多老人都要面臨的問(wèn)題。但吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人的福壽操。

　　據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠(睡眠食品)很有幫助。

　　第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

　　第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

　　第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

2老年健康養(yǎng)生操怎么做

　　風(fēng)行歐美的“交替運(yùn)動(dòng)”

　　交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：

　　1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

　　4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。

　　6、動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。

3適合老年人鍛煉的操

　　1、九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)

　　功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)

　　功能:消除肩部酸痛。

　　3、右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)

　　功能:加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

　　4、上看下看,左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)

　　功能:消除眼睛疲勞。

　　5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)

　　功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。

　　6、柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)

　　功能:恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

　　7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

　　功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

　　適合老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)

　　1、拍打雙肩可護(hù)肩周

　　不少人深受肩周疾病困擾,嚴(yán)重時(shí)無(wú)法抬起手臂。

　　可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開(kāi),由腰部發(fā)力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時(shí)左手拍打后背,接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右,以微微覺(jué)得肩周有點(diǎn)酸為佳,有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié),緩解肩部不適。

　　2、仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎

　　頸椎及椎間盤(pán)發(fā)生煺變,可能會(huì)引發(fā)頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問(wèn)題。

　　平時(shí)不妨試試“仙鶴點(diǎn)水功”:肩膀以下保持不動(dòng),用下頜帶動(dòng)頸部,在身體的正前方,由上往下畫(huà)圓。每組做24或是36下,每天可做數(shù)組,對(duì)頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習(xí)時(shí)不要太快,一般7—8秒畫(huà)一個(gè)圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴(yán)重的要及時(shí)就診。

　　3、空轉(zhuǎn)唿啦圈健腰椎

　　老人經(jīng)常腰背酸痛,有的彎下腰就很難直起來(lái)。

　　可嘗試“空轉(zhuǎn)唿啦圈”法:站直,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰或舉過(guò)頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出,然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈,想象腰部有一只唿啦圈。整個(gè)過(guò)程要慢,雙肩動(dòng)作不要太大,轉(zhuǎn)30圈之后,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。動(dòng)作要連貫,唿吸自然。這樣的運(yùn)動(dòng)不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性,還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,緩解便秘、消化不良。

4手指做個(gè)養(yǎng)生操 老年不癡呆

　　手指操練習(xí)方法如下：

　　第一組：

　　(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開(kāi)手指?？梢允诡^腦輕松。

　　(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒?？墒剐那橛淇?。

　　(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做若干次。

　　注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心。

　　(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。

　　(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。

　　(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次。

　　　第二組：

　　(1)抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對(duì)于呼吸系統(tǒng)的病、婦女病、腰痛也有效。

　　(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對(duì)高血壓也有效。

　　(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動(dòng)作，依此類(lèi)推直做到小指?？梢藻憻掃\(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。

　　(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

　　(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來(lái)回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴?？蓮?qiáng)健腸胃。

　　第三組：多點(diǎn)刺激法?？捎眯¤F球或核桃作為工具，具體做法如下：

　　(1)將小球握在手中，用力握同時(shí)呼氣，然后深吸氣并將手張開(kāi)。

　　(2)將兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，老年人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿(mǎn)情緒時(shí)，用此法可得到解除。

　　(3)兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。

　　(4)用食指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。

　　(5)將球置于手指之間，使其來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

5老人常做拍手操的好處

老人健身操的好處很多，其中拍手操對(duì)老人的好處很多，練習(xí)拍手操，可使心情舒暢，身體輕松，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。拍手操簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，適合中老年和體弱多病的人鍛煉。

　　一、拍打雙手掌(20分鐘)。

　　在拍打同時(shí)，反復(fù)交替喊三個(gè)口令詞。一是“拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強(qiáng)，身體強(qiáng)壯”。二是“手掌經(jīng)絡(luò)有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢，心包經(jīng)絡(luò)不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好”。三是“手背經(jīng)絡(luò)有三條，大腸小腸和三焦，拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少”。

　　二、拍打20處穴位或經(jīng)脈(每處拍60次)。

　　雙手握拳，用手背關(guān)節(jié)拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。

　　(1)拍手指尖。兩手指尖對(duì)拍，可加快末梢微循環(huán)。(2)拍魚(yú)際穴(第1掌指關(guān)節(jié)后，掌骨中點(diǎn)，赤白肉際處)，防治感冒。(3)拍勞宮穴(握拳，中指尖所對(duì)掌心處)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之間，約當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)之中點(diǎn))。(6)拍內(nèi)關(guān)穴(手腕橫紋上2寸)。(7)拍外關(guān)穴(手背橫紋上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘，在肘橫紋橈側(cè)端凹陷處)。(9)拍任脈(腹部正中線(xiàn))。(10)拍督脈(后背正中線(xiàn))。(1.1)拍打帶脈(圍腰一周如束帶)。(12)拍百會(huì)穴(頭頂，兩耳連線(xiàn)中點(diǎn))。(13)拍膻中穴(兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn))。(14)拍神闕穴(肚臍處)。(15)拍環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔連線(xiàn)上，外1/3與中1/3的交點(diǎn)處)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窩。(19)拍雙腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指).

　　三、甩手跺腳捏手心(10分鐘)。

　　在甩手跺腳捏手心的同時(shí)，反復(fù)喊口令詞“甩手跺腳，益智健腦，免疫加強(qiáng)，消除疲勞”。最后喊“拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，大腦心臟供血多;拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，代謝加快好處多;拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，身體健康幸福多;拍手跺腳精神好，氣血通暢百病消”。

　　老人根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的健身操，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

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