首頁(yè) 資訊老年人健康操的做法

老年人健康操的做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 03:44

老年人健康操的做法

老年人做的保健操可以選擇什么方式的做呢?保健操有很多種，在做保健操的時(shí)候多數(shù)老人是無(wú)法堅(jiān)持的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多方式老人也承受不了，所以說(shuō)在選擇健身操的時(shí)候必須要合理，健身操是為了保健人們的身體，而健康操做了是為了讓老人們的身體更健康，那么老年健康操的做法有哪些?

目錄睡前做一做四類健康操老年人健康操的做法老年人身體各大部位健身操做法老年人養(yǎng)生保健操有哪些老年人健身操的好處

1睡前做一做四類健康操

　　四類健康操

　　1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　方法：

　　(1)平躺在床上，雙腳打直

　　(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

　　(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

　　(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔

　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

　　方法：

　　(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

　　(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

　　3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　方法：

　　(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

　　(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

2老年人健康操的做法

　　一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。

　　患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

　　二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

　　三、木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

　　四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　上面內(nèi)容中讓我們知道了關(guān)于這種健康操的各種做法，在做健康操的時(shí)候老人必須要保持下來(lái)，讓自己的身體更加的健康，而在做健康操的時(shí)候避免過(guò)度的勞累，這樣身體太勞累了是很容易讓身體受損的，每天吃力飯之后要多運(yùn)動(dòng)，多走動(dòng)，這樣得到了小孩之后才更健康。

3老年人身體各大部位健身操做法

　　老年人身體各大部位健身操做法，人老了，身體的各個(gè)器官都在不斷的老化著，所以要加強(qiáng)鍛煉，比如說(shuō)身體部位的一些健身操能有效改善身體狀況?？靵?lái)學(xué)做做吧。

　　胃腸操：胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下，打開(kāi)雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做10次。由于做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳無(wú)法用力，因而可刺激胃腸，強(qiáng)化其功能。

　　喉操：喉操可以促進(jìn)喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會(huì)跟著增強(qiáng)。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時(shí)，則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就要推向?qū)?yīng)的臉頰。

　　脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。

　　其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。

　　舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。

　　其次，把舌頭卷起，使舌頭與嘴巴內(nèi)的每一個(gè)部分都能接觸。這時(shí)，嘴巴里面將會(huì)有唾液，把唾液一點(diǎn)一點(diǎn)地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長(zhǎng)，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。

4老年人養(yǎng)生保健操有哪些

　　中老年可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯(cuò)。

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5老年人健身操的好處

　　1、鍛煉全身

　　中老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

　　2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動(dòng)，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，可以有效幫助老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　3、愉悅身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái)，活出健康，活出自我。

　　4、調(diào)節(jié)大腦

　　通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

　　5、塑造形體

　　中老年健身操通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

網(wǎng)址: 老年人健康操的做法 http://m.u1s5d6.cn/newsview559196.html