腰部贅肉突出嚴(yán)重，減肥成了很多MM的必修課。想要瘦腰，最好方法當(dāng)然首推瘦腰運(yùn)動(dòng)。那有哪些瘦腰運(yùn)動(dòng)最有效果呢?腰腹上多余脂肪讓人感到相當(dāng)苦惱，不用愁，下面教你幾個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫你快速的甩掉腰部多余脂肪，下面一起來看看應(yīng)該怎么做吧。

　　運(yùn)動(dòng)一：仰式拱橋

　　同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

　　■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)二：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

　　運(yùn)動(dòng)三：無影椅

　　別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

　　運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹

　　特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

　　■仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

　　■慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

　　運(yùn)動(dòng)五：三頭肌屈身

　　多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

　　■將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

　　■再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

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