5個瘦腰運動 狂甩腰部贅肉
腰部贅肉突出嚴重,減肥成了很多MM的必修課。想要瘦腰,最好方法當然首推瘦腰運動。那有哪些瘦腰運動最有效果呢?腰腹上多余脂肪讓人感到相當苦惱,不用愁,下面教你幾個瘦腰運動,幫你快速的甩掉腰部多余脂肪,下面一起來看看應該怎么做吧。
運動一:仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要盡量維持吧。
■仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
■將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。
運動二:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然后跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內(nèi)重復多次。
運動三:無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
■站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
■保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原來的姿勢,30秒內(nèi)重復多次。
運動四:倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛煉最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
■仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起并打交叉。
■慢慢將雙腿舉起,并把臀部稍為提升至離地,30秒內(nèi)重復多次。
運動五:三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
■將雙臂放到身后椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
■再撐高身子回到原來的位置,30秒內(nèi)重復多次。
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