腰部贅肉突出嚴重，減肥成了很多MM的必修課。想要瘦腰，最好方法當然首推瘦腰運動。那有哪些瘦腰運動最有效果呢?腰腹上多余脂肪讓人感到相當苦惱，不用愁，下面教你幾個瘦腰運動，幫你快速的甩掉腰部多余脂肪，下面一起來看看應該怎么做吧。

　　運動一：仰式拱橋

　　同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

　　■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

　　運動二：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復多次。

　　運動三：無影椅

　　別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復多次。

　　運動四：倒卷腹

　　特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

　　■仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

　　■慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復多次。

　　運動五：三頭肌屈身

　　多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

　　■將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

　　■再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復多次。

相關知識

幾個瑜伽動作幫你輕松甩掉腰部贅肉
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習，甩掉腰部兩側(cè)贅肉，做個迷人“小腰精”
怎么甩掉腰腹部上的贅肉
專攻瘦后腰贅肉五個動作｜緊致腰部縮小腰圍?
教練親授瘦腹瑜伽速甩瘦腰部贅肉
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習甩掉腰部兩側(cè)贅肉瑜伽學習
按摩瘦腰法 ４個方法狂甩肥肉變水蛇腰
3個最有效的收腹減肥運動，快速甩掉腰腹部贅肉
做什么運動可以瘦腰 腰腹部瘦身操減肚子贅肉

網(wǎng)址: 5個瘦腰運動 狂甩腰部贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1298286.html