3個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng),快速甩掉腰腹部贅肉
概述
肚子有贅肉,真心不好看,沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線,除了看起來不美觀的一方面,還有一方面是食物熱量過剩時(shí),身上便開始有脂肪堆積,害處最大者是腰圍(腹圍)長胖,腹部積油越多,越容易得糖尿病、高血壓、膽固醇過高癥、等慢性病。為了身體協(xié)調(diào)美觀和自己的身體健康著想,我分享3個(gè)我自己也常在做的,親測是有效果的3個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng),快速甩掉腰腹部贅肉。
步驟/方法:
1、俯撐提升:1.雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。 2.接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次。
2、斜撐扭擺:1.先採俯撐姿勢,雙手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側(cè)跟椅子平行。2.接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)腳再做。
3、側(cè)撐提升:1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,雙腳疊起。2.收緊軀干肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。
注意事項(xiàng):
減肚子贅肉要掌握好瘦腰方法,關(guān)鍵的還是要掌握好瘦腰運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)間,每天基本上要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在一刻鐘!減肥也是貴在堅(jiān)持,只要自己把握好時(shí)間,減掉贅肉是妥當(dāng)?shù)摹?/p>
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