夏天很想去游泳，但是如果自帶著個(gè)“水桶腰”或者“游泳圈”去的話，那就多少都有損形象了，玩起水來可能也是屬于浪花四濺那種，毫無美感可言，別人都是小蠻腰占盡目光與贊美之詞，是不是很郁悶?zāi)兀肯胍Φ簟八把焙汀坝斡救Α眮砀淖冞@種情況，那就只有努力運(yùn)動(dòng)啦，每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)，就能很好幫助甩掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，做個(gè)迷人“小妖精”了，堅(jiān)持很重要哦。

四柱式抬腿：無論是四柱式還是斜板式，亦或是平板式，由于練習(xí)的效果比較全面，因此都是被大多數(shù)人所接受的瘦腰收腹練習(xí)動(dòng)作了，而且這些動(dòng)作的練習(xí)不但可以瘦腰收腹，還能美化腹部和身體線條，塑造完美體形。而作為四柱式的變體動(dòng)作，四柱式抬腿的練習(xí)當(dāng)然也少不了這方面的功效了，而在四柱式的基礎(chǔ)上增加的抬腿練習(xí)也能快速有效的鍛煉雙腿、臀部和腰腹部肌肉，瘦腰瘦腿，美化腿部線條，緊實(shí)臀部。動(dòng)作練習(xí)時(shí)每次抬腿停留1個(gè)呼吸，然后換腿抬起，抬腿時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，重復(fù)練習(xí)10-15組動(dòng)作即可。

單腿鴿王側(cè)腰后彎式：在單腿鴿王第二式的基礎(chǔ)上增加的側(cè)腰后彎式動(dòng)作也是意在加強(qiáng)對(duì)于腰部的鍛煉了，而且對(duì)于收腹和開胯也得到加強(qiáng)鍛煉，想要甩掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，做個(gè)迷人“小腰精”，每天練一練這個(gè)動(dòng)作也是非常不錯(cuò)的哦。動(dòng)作練習(xí)從單腿鴿王式開始進(jìn)入，保持下盤姿勢(shì)不變，右手往右側(cè)體后伸直向下，右腳內(nèi)側(cè)扣住右手大臂上方，小腿保持與地面垂直，頭部往右側(cè)向下，下顎壓住右腳腳尖，左手往左邊耳朵方向伸展，兩手同時(shí)結(jié)個(gè)智慧手印，眼睛看向右側(cè)地上，左小腿保持與地面垂直，腳掌踩實(shí)地面，在這里感受胯部與側(cè)腰的狀態(tài)，如果可以，將臀部繼續(xù)往下坐到可以承受的范圍，停留7-10個(gè)呼吸后，再換側(cè)練習(xí)多一次。

駱駝式變體：同樣是一個(gè)非常注重對(duì)腰腹部鍛煉的動(dòng)作，雙手完全支撐到地上對(duì)于腰部的的鍛煉都是非常強(qiáng)的哦，而且駱駝式本身也是個(gè)很好的緩解肩背疲勞和改善含胸駝背的體式，想要甩掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，挺拔身姿，做個(gè)迷人的“小腰精”，那這個(gè)駱駝式變體動(dòng)作也是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢。動(dòng)作練習(xí)從駱駝式正體式進(jìn)入，左腳往前抬起，腳跟提起，腳尖踮地，大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手支撐在右腿兩側(cè)的地上，十指張開，此時(shí)胸腔往上抬起并完全打開，頸椎放松，頭部后仰，頭頂心與地面垂直，下巴朝向天空，呼吸要保持順暢，右膝與雙手保持身體的穩(wěn)定，腹部?jī)?nèi)收，感受腰部的狀態(tài)，停留7-10個(gè)呼吸，左腿回收，換右腿往前抬起練習(xí)多一次。

坐立指南針式：一個(gè)非常強(qiáng)調(diào)拉伸側(cè)腰和腿部的動(dòng)作。動(dòng)作練習(xí)從自然坐姿進(jìn)入，左腿屈膝，腳掌踩地，右腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰處，右膝和小腿外側(cè)落向地面，右側(cè)腳背和腳踝貼地，左手和右手從左腿內(nèi)側(cè)抓住左腳腳腕，左腿膝關(guān)節(jié)扣在左肩上，吸氣，雙手將左腿往上拉起拉直，左手松開，手掌落向地面并支撐在地上，左手大臂抵住左大腿內(nèi)側(cè)，右手繼續(xù)抓穩(wěn)左腳，保持左腿的伸直，右手大臂貼近右側(cè)耳朵，眼睛看向正前方，感受側(cè)腰的拉伸，停留5-10個(gè)呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

也可以從坐立指南針式進(jìn)入到雙手支撐腿伸展式練習(xí)的，除了可以很好鍛煉腰腹部，甩掉腰腹部多余贅肉，纖細(xì)腰部，也有助于提升雙臂力量和體力，因?yàn)殍べさ木毩?xí)都是需要一定的力量和體力呢，只有這樣才能更好實(shí)行持續(xù)有效的體式練習(xí)，幫助達(dá)到想要的效果。

因此，堅(jiān)持每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)，就能幫助有效甩掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，你也可以做個(gè)迷人“小腰精”哦~

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