夏天很想去游泳，但是如果自帶著個“水桶腰”或者“游泳圈”去的話，那就多少都有損形象了，玩起水來可能也是屬于浪花四濺那種，毫無美感可言，別人都是小蠻腰占盡目光與贊美之詞，是不是很郁悶?zāi)?？想要甩掉“水桶腰”和“游泳圈”來改變這種情況，那就只有努力運動啦，每天十分鐘瑜伽瘦腰練習，就能很好幫助甩掉腰部兩側(cè)贅肉，做個迷人“小妖精”了，堅持很重要哦。

四柱式抬腿：無論是四柱式還是斜板式，亦或是平板式，由于練習的效果比較全面，因此都是被大多數(shù)人所接受的瘦腰收腹練習動作了，而且這些動作的練習不但可以瘦腰收腹，還能美化腹部和身體線條，塑造完美體形。而作為四柱式的變體動作，四柱式抬腿的練習當然也少不了這方面的功效了，而在四柱式的基礎(chǔ)上增加的抬腿練習也能快速有效的鍛煉雙腿、臀部和腰腹部肌肉，瘦腰瘦腿，美化腿部線條，緊實臀部。動作練習時每次抬腿停留1個呼吸，然后換腿抬起，抬腿時吸氣，還原時呼氣，重復(fù)練習10-15組動作即可。

單腿鴿王側(cè)腰后彎式：在單腿鴿王第二式的基礎(chǔ)上增加的側(cè)腰后彎式動作也是意在加強對于腰部的鍛煉了，而且對于收腹和開胯也得到加強鍛煉，想要甩掉腰部兩側(cè)贅肉，做個迷人“小腰精”，每天練一練這個動作也是非常不錯的哦。動作練習從單腿鴿王式開始進入，保持下盤姿勢不變，右手往右側(cè)體后伸直向下，右腳內(nèi)側(cè)扣住右手大臂上方，小腿保持與地面垂直，頭部往右側(cè)向下，下顎壓住右腳腳尖，左手往左邊耳朵方向伸展，兩手同時結(jié)個智慧手印，眼睛看向右側(cè)地上，左小腿保持與地面垂直，腳掌踩實地面，在這里感受胯部與側(cè)腰的狀態(tài)，如果可以，將臀部繼續(xù)往下坐到可以承受的范圍，停留7-10個呼吸后，再換側(cè)練習多一次。

駱駝式變體：同樣是一個非常注重對腰腹部鍛煉的動作，雙手完全支撐到地上對于腰部的的鍛煉都是非常強的哦，而且駱駝式本身也是個很好的緩解肩背疲勞和改善含胸駝背的體式，想要甩掉腰部兩側(cè)贅肉，挺拔身姿，做個迷人的“小腰精”，那這個駱駝式變體動作也是個不錯的選擇呢。動作練習從駱駝式正體式進入，左腳往前抬起，腳跟提起，腳尖踮地，大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手支撐在右腿兩側(cè)的地上，十指張開，此時胸腔往上抬起并完全打開，頸椎放松，頭部后仰，頭頂心與地面垂直，下巴朝向天空，呼吸要保持順暢，右膝與雙手保持身體的穩(wěn)定，腹部內(nèi)收，感受腰部的狀態(tài)，停留7-10個呼吸，左腿回收，換右腿往前抬起練習多一次。

坐立指南針式：一個非常強調(diào)拉伸側(cè)腰和腿部的動作。動作練習從自然坐姿進入，左腿屈膝，腳掌踩地，右腿屈膝，腳跟靠近會陰處，右膝和小腿外側(cè)落向地面，右側(cè)腳背和腳踝貼地，左手和右手從左腿內(nèi)側(cè)抓住左腳腳腕，左腿膝關(guān)節(jié)扣在左肩上，吸氣，雙手將左腿往上拉起拉直，左手松開，手掌落向地面并支撐在地上，左手大臂抵住左大腿內(nèi)側(cè)，右手繼續(xù)抓穩(wěn)左腳，保持左腿的伸直，右手大臂貼近右側(cè)耳朵，眼睛看向正前方，感受側(cè)腰的拉伸，停留5-10個呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

也可以從坐立指南針式進入到雙手支撐腿伸展式練習的，除了可以很好鍛煉腰腹部，甩掉腰腹部多余贅肉，纖細腰部，也有助于提升雙臂力量和體力，因為瑜伽的練習都是需要一定的力量和體力呢，只有這樣才能更好實行持續(xù)有效的體式練習，幫助達到想要的效果。

因此，堅持每天十分鐘瑜伽瘦腰練習，就能幫助有效甩掉腰部兩側(cè)贅肉，你也可以做個迷人“小腰精”哦~

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